Отслабване за мач по борба
Безопасно отслабване за борци
Според проучване от 2007 г. на NFHS, над 257 000 в средните училища на мъжете се борят. И всеки от тези борци премина през процес на сертифициране за отслабване, за да установи и наблюдава безопасни процедури за отслабване. Наистина не е голяма тайна как да отслабнете. Просто изгаряйте повече калории, отколкото консумирате и с времето ще отслабнете. гарантирано е. Сега не казах, че отслабването е лесно, казах само, че формулата за това е проста.
Има правилен и грешен начин за отслабване. Два метода могат да работят, но правилният начин е по-здравословен, по-безопасен и улеснява поддържането на тежестта. Това, което ще научите тук, е как безопасно да отслабнете за битка без дехидратация, гладни диети или диуретици. Както при всеки нов протокол за отслабване или обучение, преди да започнете, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, родители (ако сте под 18 години) и личен треньор.
Така че, ако търсите правилния начин да отслабнете за битката (или друга причина). Прочетете още.
Етап 1
Научете простата формула за отслабване.
Повече калории на ден изгорени калории на ден консумирани = калориен дефицит.
Поддържайте тази формула за дълъг период от време (дни, седмици, месеци) и ще отслабнете. Средно активният човек изгаря около 2500 калории на ден. Средно мъжът консумира около 2500 калории на ден. Отнема 3500 калории, за да се изгорят 1 килограм мазнини. За да загубите 2 килограма на седмица, трябва да създадете калориен дефицит от 1000 калории на ден:
1000 X 7 = 7000, разделено на 3500 = 2 Lbs. отслабване.
Като увеличите консумацията на калории с 500 калории и намалите консумацията на калории с 500 калории, можете да генерирате 1000 калориен дефицит:
2500 - 500 = 2000 консумирани калории. 2 500 500 = 3 000 изгорени калории. 2000 консумирани - 3000 изгорени = 1000 калории по-малко.
2-ра стъпка
Проучете и научете тежестта на насоките за сертифициране. В цялата страна, малко след началото на сезона по борба, всеки участник трябва да премине през санкциониран от държавата процес на сертифициране на теглото. Националната федерация на гимназията на асоциациите (NFHS) определя насоки за управление на борбата с отслабването. Насоките определят граници за здраве и безопасност за максималното количество загуба на тегло и минимално допустимата категория тегло за всеки борец, както мъже, така и жени. Основните принципи са следните:
Стъпка 3
питателна 1500-2000 калории готов план за хранене. Планът ви за хранене не е последваща мисъл. Изчакването до началото на сезона ще ви настрои за състезание, ако трябва да коригирате хранителните си навици. Вашият план за хранене с ниско съдържание на мазнини трябва да включва достатъчно протеини за възстановяване на мускулите и тъканите, въглехидрати за енергийни антиоксиданти за поддържане на имунната система и малко количество мазнини. Ето връзка към примерен план за хранене за борци и някои диетични съвети и факти.
Стъпка 4
Започнете да отслабвате преди началото на сезона. Все още не е сезонът на борба, така че защо да започнете да намалявате теглото?
На първо място, безопасното отслабване е постепенен процес. Опитът да загубите нещо повече от няколко килограма на седмица вероятно ще доведе до неуспех на хидратацията на теста.
Второ, гладните диети не работят. Гладуването задейства сигнали за човешкото тяло да реагира, като съхранява повече мазнини и канибализира мускулната тъкан за енергия, което ви прави по-слаби. Има ли повече мазнини и по-малко чиста мускулатура, отколкото искате? Не вярвайте.