Отслабване във форума Разговор за отслабване; Застой на PSMF (поискана помощ)
Застоявам с моя PSMF и търся помощ/предложения от вас.
Започнах PSMF и тренировки с тежести през януари.
За съжаление загубата на тегло ми застоява около 2 седмици след добрата половина от пътя ми.
-174 см.
-Работа в офис.
-На 5 януари 2015 г. със 109 KG
започна.
-Целево тегло 72,5 KG (+ - 2,5)
-Текущо тегло 87 KG.
Ежедневно Хранене:
900-1100 Kcal. .
около 150 грама протеин
приблизително 20-30 g мазнина
приблизително 20-40 гр. въглехидрати
Ежедневно Спорт:
1 - 1,5 часа силова тренировка
Други/разни:
-Диета изяснена и придружена от лекар.
-Много зеленчуци
-Седмичен препоръчан
-Без измамно ястие
-Няма проблеми с кръвообращението или други подобни. .
-Без допинг
Първоначално обвиних застоя в задържането на вода и/или маскираното отслабване от мускулния растеж, но вече не вярвам в това,
с дефицит около 2000 (дори при намален метаболизъм) ще трябва да продължа да губя мазнини, не мога да изграждам мускули толкова бързо и не мога да трупам толкова много вода в тялото.
Може би някой от вас също е преживял това или може да ми помогне по други начини.
Ежедневно Спорт:
1 - 1,5 часа силова тренировка
Точно на ръба. С ежедневна KT вие чупите повече, отколкото можете да натрупате, но с толкова малко KH няма да изградите мускули така или иначе, дори с Reefeed.
-Диета изяснена и придружена от лекар.
Той знае какво ядете и смята, че това е наред ?
78 кг, коронните килограми засега ги няма
Моят дневник
Правя силови тренировки с няколко повторения и умерено тегло.
Нарастването на мускулите е налице, не огромно, но приемливо;
Мисля, че все още имам достатъчно количество енергия, съхранявана в (първоначално 39 кг мазнини) (добре съм в кетоза).
Мисля, че доброто снабдяване с протеини и физическото разположение ме правят възможно въпреки силния дефицит. Изграждане на мускули - имам достатъчно енергийни резерви.
Моят лекар не е ентусиазиран, но въз основа на моите кръвни стойности няма причина за оплакване - така че мога да продължа.
Чел съм, че ежедневните тренировки не са полезни - опитах го заради експерименти и тук също нямам проблеми (но не тренирайте цялото тяло, както се препоръчва, а разделяне от 3 части (следователно се дава регенерация).
Моята ЦНС се справя с PSMF и обучение, не мога да кажа защо, но се вписва.
Привърженик съм на нокаутиращите действия,
дългите диети често ме провалят-
затова избрах този донякъде екстремен тип отслабване.
Тъй като следя калориите си, както и дейностите си, забелязах, че имам общ дефицит от 21 000 Kcal през последните няколко седмици, но загубата на тегло ми беше само 800 грама (на базата на стойността на 7000 Kcal/KG телесни мазнини, липсва 2.2 KG).
Просто се надявам на помощ за това плато.