Отслабване във форума Разговор за отслабване; 1000 ккал - диета

Отдавна не съм писал, но преди три дни реших да се преборя с килограмите. Напълнях доста с лекарства и сега тежа 75 кг. Следващата ми цел е да стигна под 70 и може би в даден момент отново да имам 5 отпред. Чел съм за диета, при която можете да ядете всичко, но консумирате само 1000 ккал на ден. Някой от вас вече правил ли е тази диета и какво мислите за нея? Ще се радвам много да получа отговори!

Цитат:

И какво мислите за това ?

Нищо. Не напразно DGE препоръчва минимум 1500 Kcal.
При 1000 Kcal рискът от недохранване е просто твърде голям.
Не можете лесно да гарантирате, че приемате достатъчно микроелементи (витамини, минерали) и в същото време достатъчно протеини, въглехидрати и правилните мазнини

78 кг, коронните килограми засега ги няма
Моят дневник

27 години
1,69 м
87 кг излетно тегло
75,7 кг В момента
ИТМ: 26.26

Моето ново начало
Моят стар дневник
Моята книга с картинки
Вкусна храна, съчетаваща рецепти
1-ва цел: U 85 кг, постигнати на 24 април 2009 г.
2-ра цел: U 80 кг, постигнати на 19.3.2010 г. * усмивка *
3-ти гол: U 78 кг достигна Jeeeeaaahhh на 23 март 2010 г.
4-та цел: U 76 кг, постигнати на 9.4.2010 г. * щастлив *
5-ти гол: U 74

По-добре е да правите повече упражнения, отколкото драстично да намалите броя на калориите.

За съжаление все още има приятел от "вътрешния по-слаб Аз", който ме кара да бъда последният, който би имал право да каже това. Но бих ви се доверил, че можете да го победите успешно! Честно!

Цел от 1-ви етап: 147,5 кг
Цел от 2-ри етап: 140,0 кг
Гол от 3-ти етап: 132,5 кг
Цел от 4-ти етап: 125,0 кг

27 години
1,69 м
87 кг излетно тегло
75,7 кг В момента
ИТМ: 26.26

78 кг, коронните килограми засега ги няма
Моят дневник

[Актуализирано на: събота, 02 май 2009 г. 14:19]

Така че, както казах, мога само да кажа, че такава диета работи! но всеки трябва да разбере сам! във всеки случай, късмет с вашия проект.

въпреки че също трябва да кажа, че с по-малко от 1000 не съм недохранван. но това винаги е било така. така че хлапе, бях наистина лош ядец. Не мога да кърмя дълго, защото това ме накара да отслабна и т.н. и това е достатъчно за мен, въпреки че трябва да призная, че обичам да ям гумени мечки и това е на едро

Бих искал също да допринеса с нещо за диетата от 1000 kcal.
Не съм лекар, но все пак смятам, че подобна диета може да се провежда „здравословно“.

в момента правя диета от 1000 kcal (въпреки че трябва да призная, че тя може да бъде 1200, трябва да се поглезите с нещо)

тренирам всяка сутрин. 45 минути на кростренажора, пред телевизора, и след това още 20 минути тренировка с разширител (рамене, гърди, стомах, гръб и бицепс - обичайната спирка)

за да не стана жертва на йо-йо, защото казаното тук за задната горелка на тялото според мен е напълно правилно, яжте достатъчно. до 1,5 или дори 2 килограма на ден.

просто зависи от това какво ядете.

Сутрин се почерпя с 4 филийки леко хрупкаво сирене с тънък слой крема сирене (да, точно - красиво мазните неща с почти 20 грама мазнина), защото това, което изглежда много забравят понякога, тялото се нуждае от мазнини, за да може да усвои определени витамини. всяка свежа филия се залива с половин домат и четвърт лук. сол и черен пипер на вкус.

така че стигнах до количество от 302 грама, това има 184,89 kcal и 5,39 g мазнини.

и тогава съм пълен засега

Можех да ям порцията 5 пъти на ден и пак щях да съм под 1000 ккал.

Разбира се, не го правя, но в противен случай ям много салата (когато е правилно приготвена, можете да ядете тонове от нея), вкусен оризов тиган или понякога паста

Не познавам глада и въпреки това отслабвам.

И което, разбира се, също е важно, когато сте постигнали целта си, не можете просто да се върнете към „нормално“. защото за повечето хора нормалното за съжаление означава много мазнини, относително малко зеленчуци и сладкиши.

поздрави за всички желаещи да отслабнат и късмет

78 кг, коронните килограми засега ги няма
Моят дневник

[Актуализирано на: събота, 04 юли 2009 г. 10:58 ч.]

добър и легитимен въпрос.
със сигурност не знам дали винаги мога да го направя на 100%, но се опитвам усилено да се доближа. тъй като нямах толкова време, подбрах само най-често срещаните неща (т.е. витамини), надявам се, че това е добре:

Биотин:
ядки, кафяв ориз, Трици, мая, домати, черен дроб, яйчен жълтък, соя.

Кобаламин/В12:
риба, черен дроб, яйчен жълтък.

Ниацин:
риба, Птици, черен дроб, Яйца, Бирена мая.

Пантотенова киселина:
яйчен жълтък, Пълнозърнести зърнени култури, Черен дроб, бирена мая.

Пиридоксин/В6:
Банани, Соя и кълнове, Орехи, мюсли, Пълнозърнести продукти.

Рибофлавин/B2:
мляко и млечни продукти, риба, пълнозърнести продукти, салата, тъмни листни зеленчуци.

Тиамин/В1:
ядки, Слънчогледови семки, Пшеничен зародиш, Картофи, кафяв ориз, Трици, меласа, зелен грах.

Витамин А:
Зелени, жълти и червени зеленчуци, Телешки черен дроб, Кайсии, Захарни пъпеши.

Витамин Ц:
Соя, сурови плодове и зеленчуци.

Витамин D:
риба, мляко, Пълнозърнести зърнени култури.

Витамин Е:
ядки, масло, Пълнозърнести зърнени култури, Слънчогледово и соево масло.

Витамин К:
Зелени листни зеленчуци, салата, Мляко, кисело мляко, месо.

"смелите" неща са тези, които консумирам (трябва да спомена, че съм ово-лакто вегетарианец, но въпреки това ям риба (дори и да има хора, които не ме смятат за вегетарианец))

поне по един артикул на ден от всяка група.
Разбира се, не изчислявам точното консумирано количество, но в допълнение към диетата си, все още приемам и „хранителни добавки“, тъй като витаминните таблетки се наричат от няколко години

като цяло консервираните витамини със сигурност не са толкова добри, колкото „истинските“, но и те не могат да навредят.

така че, съжалявам, че тази тема стана толкова дълга, но не можах да я съкратя.

Цитат:

Но в допълнение към диетата си, приемам и „хранителни добавки“, тъй като витаминните таблетки се наричат от няколко години

Тук оставяме зоната на здравословното хранене. Поне спорно е, че тези заместители имат същия ефект като естествените храни

78 кг, коронните килограми засега ги няма
Моят дневник

[Актуализирано на: събота, 04 юли 2009 г. 19:12]

от мода: Изтрих агента, за да избегна дискусии за него. Можете да разберете приноса без името на продукта

дори да не ми пукаше за калориите, едва ли щях да успея да ям 300 грама овесени ядки.
защото ако ям овесена каша, тогава 50 гр с 250 мл соева напитка и я оставям да се накисне след поне 15

Ще трябва да правя това 6 пъти на ден, за да събера тълпата. а в овесените люспи иначе има протеини (≈15%), ненаситени мастни киселини, фибри (β-глюкани), лихен, витамини В1, В6 и Е, желязо и калций.

За съжаление, след масата на люспи и соева напитка, щях да съм толкова пълен с хартия, че да не мога да ям нищо друго, за да отговоря на всички останали изисквания.

Също така съм напълно сигурен, че само поне хората успяват да запазят референтните стойности за прием на хранителни вещества.

или можете да го направите osso? и ако е така, моля публикувайте дневния си график тук, защото бих се интересувал много от това как изглежда

и @ MoChristina - вие сте абсолютно прав, но все пак не може да навреди да зададете определена граница и да се опитате да се придържате към нея. И както вече признавам, аз също съм само човек и от време на време получавам над 1000 ккал

p.s.: между другото, спортът също е незаменим инструмент в борбата с килограмите, защото по-високата мускулна маса увеличава основния ви метаболизъм. Самото броене на ккал не може да доведе до трайни резултати

Цитат:

Мога да го направя лесно, с изключение на желязото, винаги съм в недостиг, тъй като ям относително малко месо.
За магнезия веднъж го изчислих, така че съм доста над него. В случая на фолиева киселина, това е почти правилно.

Но винаги ям между 2200 и 3200 Kcal. За да ми е относително лесно.
Можете да намерите типичните ми планове тук:
http://gesuender-abhaben.com/index.php/mv/msg/5/0/3040/4/
Тъй като просто се опитвах да достигна състезателната тежест, го записах.
Но всъщност няма значение дали ще го направя. Защото, ако не го направих с 2500 kcal, тогава с 1000 kcal ще изглежда много мрачно.
Защото е ясно. Колкото по-малък е приемът на храна, толкова по-труден става.

78 кг, коронните килограми засега ги няма
Моят дневник

[Актуализирано на: Вторник, 07 юли 2009 г. 22:26]

Точно така, но както споменах по-рано, нямам нисък хранителен прием (само ккал са ниски). в края на краищата, 1,5 до 2 килограма храна на ден не е точно малко за човек на моя ръст (165 см/65 килограма).

Мисля, че можем да се съгласим, че това, което ядете, е от решаващо значение, а не КОЛКО.

като вегетарианец ям предимно плодове и зеленчуци. всичко винаги прясно. ако е "варено", то само на пара или на пара (вместо пържено с много мазнина например). Въпреки голямата маса, тези продукти имат много малко калории.

Също така се опитвам да ям по-малки порции 5 пъти на ден. Мисля, че и вие смятате, че има смисъл.

И когато ям 5 пъти на ден (разнообразно) и съм сит, тогава просто не мога да повярвам, че довеждам тялото си в "ситуация на дефицит".

Освен това, ако ситуацията с дефицит се дължи на факта, че човек консумира по-малко ккал от консумирания, тогава това би било така при всяка „диета“. Така че няма значение дали консумирате 1000 или 2000 ккал (при условие, че консумирате повече от 1000 или 2000 ккал)

„Диета“ с толкова ниски ккал е застрашена само ако се храните неправилно. толкова малко витамини, много готова храна, едностранна.

а „гладуването“ е най-лошото от всички, защото мастните клетки „запомнят“ това и след „период на глад“ само съхраняват мазнините по-добре.

Убеден съм, че трябва да се храните съзнателно и най-вече да спортувате, за да отслабнете здравословно и със сигурност ще го видите по този начин.

Цитат:

Убеден съм, че трябва да се храните съзнателно и преди всичко да спортувате, за да отслабнете по здравословен начин. Със сигурност ще го видите по този начин.

Ясно. Също така твърдя, че дефицитът на калории трябва да се създава чрез увеличена консумация, а не чрез освобождаване от ниски храни

78 кг, коронните килограми засега ги няма
Моят дневник

[Актуализирано на: сряда, 08 юли 2009 г. 11:16]

планът обаче не е толкова точен като вашия. съдържа само информация за количеството, ккал, мазнини и процента на мастните калории.

но все пак трябва да ви даде груб преглед.

Сигурен съм, че ще забележите някои недостатъци, но не мога да не ям нещо повече от това. и да "напъхате" нещо в себе си е грешното нещо

Цитат:

Сигурен съм, че ще откриете някои недостатъци,

Само за нещата, които бяха изчислили за мен. Магнезий и желязо. Това не е като да имам всички хранителни вещества в главата си, но се бях справил с избрани, защото някога се твърди, че като спортист е трудно да задоволя нуждите на някои хранителни вещества, а именно Mg, чрез храната. Което обаче е глупост-

И съм сигурен, че няма да се доближите до препоръчаните количества.

Магнезий:
Ергоглирах хрупкави хлябове с 34,0 mg.
30? g Юфката също не прави толкова много, дори ако са били пълнозърнести.

Нито имам големи източници на желязо.

Цитат:

. и да "напъхате" нещо в себе си е грешното нещо

Никой също не предполагаше това

78 кг, коронните килограми засега ги няма
Моят дневник

Искате ли да предположите, че бих казал неистината за себе си?

за да ви покажа, че не е в мой интерес да "лъжа" тук няколко от моите хранителни грехове.

през последната година и половина не съм обръщал специално внимание на диетата си, вместо бисквити съм ял рула, понякога дори препечени филийки. парче тост обаче тежи около 35 грама, а парче бисквити само 6,5.

имаше и дресинг "хиляда острови" върху салатата, вечер бира (понякога 2 или 3), датски ремоулад с риба (и много други неща - най-големият ми порок това нещо)

вместо лека моцарела фета и др.
не е нужно да ядете големи количества (различни от теглото), за да напълнеете или може би не?

p.s.: как получавате 1600 kcal ?

p.p.s.: вероятно заради пращящата информация (мислех, че въз основа на легендата в списъка цялото ястие е възможно най-тежко. Така че 4 филийки чипс, 2 домата, лук и кварк)

p.p.p.s.: само за да сме сигурни, че не се разбираме грешно:
Общо количество 1604,00 Kcal 905,37 Мазнини 29,70% Мазнини 29,52
Количеството тук означава теглото на общата храна, след това идва ккал, доставен от това количество храна, след това информацията за това колко грама мазнини се съдържат в храната и не на последно място колко процента от доставените ккал идват от мазнини

[Актуализирано на: сряда, 08 юли 2009 13:25]

от вашата туберкулоза

Цитат:

Общо количество 1604,00 Kcal 905,37 Мазнини 29,70% Мазнини 29,52

Или съм разбрал погрешно ?

PS: добре, сбърках
Но това не променя нищо, че не се доближавате до препоръчителния прием на магнезий и желязо

78 кг, коронните килограми засега ги няма
Моят дневник

[Актуализирано на: сряда, 08 юли 2009 г. 13:27]

и към обвинението неистина

"Не мисля, защото тогава нямаше да тежиш 69 кг."
това само води до извода, че лъжа или съм леко ироничен, защото имам напълно ексцентрични представи за количеството храна, която ям

Е, ако ям 1,5 килограма нездравословни неща, това е същото количество като 1,5 килограма здравословни неща, или не?

"Но трябва да имате положителен енергиен баланс. Нищо не идва от нищо."

Сега повече от признавам, че не съм се занимавал с никакъв спорт, едва ли мога (вероятно забравих да спомена това в туберкулозата)
а когато не се занимавам с никакъв спорт, бързо намирам „положителен“ енергиен баланс с работа на бюрото

това, което моля, са нездравословни неща?

и зависи само от ккал, независимо дали наддавате или не. „здрави“ или не.

и преди да се задоволите с 1000 ккал, по-добре спортувайте и яжте повече