Отслабване въпреки Форум за обучение на тегло

Обсъдете отслабването въпреки тренировките с тегло? в Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте на всички, аз вече писах в по-ранна тема за моята ситуация по това време. По това време все още имах проблеми с бъбреците и не само,

Загуба на тегло въпреки силовите тренировки?

Вече писах в по-ранна тема за моята ситуация по това време. По това време все още имах проблеми с бъбреците и други неща, които, слава Богу, вече са решени.

Сега тренирам във фитнеса от 2 месеца, почти на всеки 2 дни, а след това пия протеинов шейк.

Но откакто почивката ми започна, забелязах нещо странно.
Теглото ми преди ваканция беше около 70,6 кг. сега вече съм на 68.5KG в рамките на няколко дни. Винаги съм смятал, че трябва да добавите нещо допълнително към силовите тренировки, особено защото бавно виждате успех при мен и днес успях да увелича теглото си с 1-2 килограма без никакви проблеми.

Затова се чудя какво става сега?
Останалите ми мазнини се изгарят от мускулите по някакъв ефективен начин или нещо подобно?

AW: Загуба на тегло въпреки силовите тренировки?

Винаги съм смятал, че загубата на мускулни мазнини е просто приказка: /

AW: Загуба на тегло въпреки силовите тренировки?

И защо така си помислихте? Разбира се, мускулната маса помага при излишните мазнини, ако не това, какво друго. Но това, което сте претеглили, ще има напълно нормални колебания. Как искате да изгорите 14 000 kcal допълнително за няколко дни?

AW: Загуба на тегло въпреки силовите тренировки?

2 кг все още принадлежат към категорията "грешка в измерването". Да приемем, че сте поддържали теглото си постоянно, но сте искали да напълнеете? Тогава просто трябва да ядете малко повече. Но не прекалявайте - ако кантарът покаже с 4 кг повече за 3 седмици, определено не става дума за мускули в по-голямата си част, а за мазнини и вода. С мускулите винаги отнема малко повече време, отколкото с мазнините, както по отношение на загуба на тегло, така и увеличаване на теглото (ако приемем, че променяте само диетата си).
Каква точно е вашата цел? Тогава беше „отслабнете и изградете мускули“ - всеки всъщност иска. Това стана ли по-конкретно?

AW: Загуба на тегло въпреки силовите тренировки?

бяхте ли спортни преди?
Това би обяснило защо тялото ви реагира толкова бързо в големи скокове и граници с намаляване. (Добър метаболизъм)

това, което изпитвате там, е напълно нормално

AW: Загуба на тегло въпреки силовите тренировки?

Току-що се върнах от тренировка.

Така че бях наистина дебел, наистина дебел, който изглеждаше наистина извратен.
Не спортувах, нито тренирах, нито тренирах, изобщо нищо, просто ядох и седях. Но това също имаше нещо общо със семейството и това е малко по-дълга история.

Е, когато бях на около 15 години, бавно започнах да спортувам, понякога и с колоездене, но наистина често.

От около 3 месеца тренирам на всеки 2 дни и ми е приятно, ям доста здравословно (не мога да се разделя с леден чай; P) и спя достатъчно.

Питам, защото доста често съм чел, че всъщност не е възможно мускулите да преминат към мастните резерви. Баща ми обаче също ми каза, че ако ям нискомаслено или нискокалорично. Тогава тялото ми ще отиде до мастните резерви, за да изгради мускулите.
Освен това той е достатъчно добре обучен.

AW: Загуба на тегло въпреки силовите тренировки?

често има реклами, които твърдят, че можете да отслабнете, докато спите. до определен момент това също е възможно и това се дължи на съществуващите ви мускули.
защото мускулите ви са като собствената им малка електроцентрала. колкото повече имате от него, толкова повече може да бъде изгорено.
това е страхотното при обучението на екипировката. Преди всичко ще се изгорите по време на тренировката (както при кардио тренировките), но тя продължава и след това. Хубаво, нали.
така че разбира се вие също ще натрупате мускулна маса в дългосрочен план и ще видите това на кантара, но това отнема време. дори културистите качват само около 10 кг мускулна маса годишно. и те живеят за това-

Така че, за да дадете ясен отговор на въпроса си: да, мускулите могат да намалят вашите мастни резерви

AW: Загуба на тегло въпреки силовите тренировки?

Ако ядете добри мазнини (рапично масло, ленено масло, риба), това е още по-добре. Ниските калории са правилни, ниските мазнини не са правилни.

Има нещо в залепването за "метаболизма". Въпросът винаги е какво искате. Колебанията от 2 кг все още са в границите, средната седмица е по-вълнуваща. Но в противен случай наистина е така, че сега имате повишено общо изискване, като по този начин намалявате дефицита. С усилени тренировки и богата на протеини диета, особено мускулна маса. Ако тенденцията се запази, просто яжте повече. Здравословни неща

AW: Загуба на тегло въпреки силовите тренировки?

защо протеиновият шейк?
след тренировка с къса верига kh (банан)
и 30 минути по-късно 200 г извара и джут е.

а леденият чай просто не е наистина полезен

AW: Загуба на тегло въпреки силовите тренировки?

Винаги имам протеинов шейк. вкусът също е добър

AW: Загуба на тегло въпреки силовите тренировки?

Здравей Боргут,
Чувал съм това и преди. Но не ми се разкрива - бихте ли обяснили защо това е/трябва да бъде!?

AW: Загуба на тегло въпреки силовите тренировки?

Предполагам, че мазнините са важни за изграждането на мускулите, но не бива да натъпквате неща в тях, така че обърнете внимание какъв вид мазнини ядете.

AW: Загуба на тегло въпреки силовите тренировки?

Дадоха изследвания върху него

Кратък откъс: В група за сравнение "нормалните" хранителни мазнини бяха заменени с омега-3 (капсули с рибено масло), нямаше допълнителни промени, дори калорични.

500g загуба на тегло, от които 370g мазнини. И други "подобрения"

C. Couet, J. Delarue, P. Ritz, J.-M. Антоан и Ф. Ламис: Ефект на диетичното рибено масло върху телесната мастна маса и окисляването на базалните мазнини при здрави възрастни. Международна J. Затлъстяване (1997) 21, 637-643

Google е ваш приятел за повече информация

AW: Загуба на тегло въпреки силовите тренировки?

Просто исках да попитам колко време трябва да тренирам.

В момента правя само силови тренировки и то на всеки 2 дни по 45 минути. приблизително 1 минута почивка за пиене.

Това е подходящо за изграждане на добре?

AW: Загуба на тегло въпреки силовите тренировки?

. Защо правите 45 минути, а не програма от x набора от Y повторения с 60-120sec пауза между сетовете? След това продължителността възниква сама по себе си.

Вече публикувахте ли плана си за обучение? Колко често увеличавате тежестите?

Познавам хора, които се отказват напълно за 45 минути, други четат вестници за Crossi.

AW: Загуба на тегло въпреки силовите тренировки?

Работя в определен кръг. 10 устройства, които всеки тренира за 30 секунди и почива за 30 секунди. Правя цялото нещо в продължение на 45 минути с максимално тегло б 10 повторения

Предполагам, че всичко ще се получи.

Увеличавам тежестите в зависимост от това как се чувствам, така че ако забележа, че миналия път беше по-лесно, тогава ще направя килограм повече.

AW: Загуба на тегло въпреки силовите тренировки?

Предполагам, че всичко ще се получи.

Не мисля твърде много за кръговете, но те не са най-лошите. НО: запишете тежести. Влезте в тренировките си и непрекъснато увеличавайте. Именно това прави обучението наистина ефективно, постоянното увеличаване. Увеличете желания-миене тук, понякога увеличавайте, не ви носи нищо добро. Дори да имате само хора в кръга, които правят по-милостиви (поне така е при нас), можете да го направите както трябва. Ако кръгът не ви дава време да запишете, оставете го и направете своето. Протоколът е по-важен от точно 30 секунди време за почивка.

AW: Загуба на тегло въпреки силовите тренировки?

Добре, ще се опитам да го направя

Бих искал скоро да стигна до правилните машини. Вече бях там преди 2 месеца, но тогава все още бях доста неспортсменски и дискотечните джъмпери на практика ми се присмяха. е, исках да тренирам някои основни неща, преди да се върна и сега изглежда по-добре

AW: Загуба на тегло въпреки силовите тренировки?

Мисля, че никога не можете да отидете на тежести твърде рано. Може би не всички упражнения, но те имат толкова много предимства пред вас. Машини, подобряване на координацията, разтягане, по-добрата дозируемост, съвместимост на ставите (бицепсови къдрици на машината - китки, чувам как се пропуквате!). Никой не ви принуждава да започнете веднага. Винаги съм щастлив, когато видя някой да прави лежанки с щанга или клякам с по 2,5 кг от всяка страна. Или жена, която гребе с гири. Всички топ упражнения, които носят много повече от аналозите на машината.
И за диско помпите: Ако оставите летвата до гърдите си, когато сте на пейка и сте завършили училище, те не очакват нищо повече от 1,2 години обучение. Не се влудявайте по други хора, просто направете своето.

AW: Загуба на тегло въпреки силовите тренировки?

Особено последната част мотивира, благодаря

Ще отида там на следващия тренировъчен ден
Но вече мога да направя много повече от лентата ^^

И в двата случая QPG може да се съгласи само. И ако тринер иска да ви каже нещо за „изграждане на основни мускули на екипировка“, моля, позволете ни да ви обясним какви са основните мускули

С добър треньор, който се грижи за вас по време на мъртва тяга и клякам, няма нищо по-ефективно в изграждането на мускули от свободните тежести. Ще имате повече успех с по-малко упражнения.

И когато ви се смеят, когато правите първите си сетове с празна лента, с непрекъснати леки увеличения във всяка тренировка ще имате „добро“ тегло след 6 месеца. И тук имате добра подкрепа

Тогава ще се свържа с вас по-често в близко бъдеще

Така! Днес бях отзад с приятел.

Наистина правехме само лежанки и нещо за бицепсите.
Успях 20 кг на пейката и приятелят ми можеше да започне веднага с 50 кг, бях малко плосък xD

След това се върнахме за малко при машините, беше около 1 час общо.
Във всеки случай е по-забавно

в нашето студио аз също участвам в слънчеви кръгове веднъж седмично, натоварвам го много, правим също 45сек 1 сет и почивка само за смяна на оборудването. в крайна сметка си добре счупен, това всъщност е най-важното за мен, винаги слагам тежестта върху кожата си със син Бречър и се опитвам да се справя с това, което всъщност работи добре.
Правя го главно поради разнообразието, че самото обучение е много по-ефективно, но не ми пука, разнообразието и редовната> ефективност при отслабване

Хм.
Беше само на скалата и ето 65 KG oO?

Преди около 1/2 месец все още бях на 70,4 кг. На практика загубих 5 кг неволно, всъщност исках да кача повече килограми чрез силови тренировки ^^

Е, трябва да решите дали искате да качите мускули или мазнини. Ако се интересувате само от това, което показват везните: Напълнете всичко, което влиза.

Но предполагам, че като повечето от хората тук, вие искате по-здравословния вариант: загуба на мазнини и особено мускулна печалба за вас. Просто продължете да правите силови тренировки, яжте богата на протеини диета и тогава бавно ще качите мускулна маса

Досега също съм загубил много мазнини и от тялото ми също виждате, че тренирам. за съжаление вече имам пукнатини в ръцете си oO

Пия около 2 литра вода на ден, протеинов шейк след всяка тренировка. в противен случай също много месо, пуйка или магаре за обяд. В менюто има и много плодове и зеленчуци.

1x пълнозърнест тост с постно сирене
1/2 paptrike и 1/4 краставица
1x чаша портокалов сок

По обяд:
1x смесена салата с шунка

След това тренировка и след това протеинов шейк

Вечерта:
1х тестени изделия със сос от сирене (малко нездравословно, но тъй като днес почти не ядох нищо, мисля, че е добре)

Що се отнася до пукнатините на кожата, не мога наистина да ви помогна, но попитайте, тъй като със сигурност има кремове или други подобни, които ще облекчат ефектите. Разкъсва ли се кожата, защото мускулите ви растат толкова бързо или ръката става още по-тънка и едва сега разпознавате пукнатините, които се развиха, когато ръката стана по-дебела (чрез мазнини)?

Менюто ви звучи много добре, ям подобна диета. Единственото нещо е, че слагам шейка сутрин и след това го комбинирам с плодове, така че сглобявам всичко и след това имам наистина богат шейк (30 g протеин на прах, банан, ябълка и вода). Юфката, разбира се, не е идеална, но да си угаждате от време на време е абсолютно част от нея. Ако се справите добре с него, продължете така, получих допълнителен тласък от факта, че спрях да консумирам въглехидрати следобед. Можете да опитате, иначе късмет!

Менюто ви звучи много добре, ям подобна диета. Единственото нещо е, че вграждам шейка сутрин и след това го комбинирам с плодове, така че сглобявам всичко и след това имам наистина богат шейк (30 g протеин на прах, банан, ябълка и вода). Юфката, разбира се, не е идеална, но да си угаждате от време на време е абсолютно част от нея. Ако се справите добре с него, продължете така, получих допълнителен тласък от факта, че спрях да консумирам въглехидрати следобед. Можете да опитате, иначе късмет!

Хмя, не мисля да ям въглехидратите вечер за боклук: P
Нямам обяснение за това, но наистина мразя да обръщам внимание на всяко малко нещо. Здравословната диета отговаря на това дали е в 2 часа сутринта или в 3 часа следобед: P

Ако просто се придържам твърде много към правилата, полудявам. Затова предпочитам да се придържам към него

Вие също ще видите светлината и ще изградите градиент KH. Поне ако искате да отслабнете.

В противен случай няма значение, дори има хора, които размножават KH следобед/вечер, защото там е отворен "анаболен прозорец" и затова трябва да е възможно по-добър растеж.

Препоръчвам Bepanthen за пукнатините.
моите бяха изчезнали в рамките на 2 дни.

Всъщност нямам представа за никаква болница вечер, но след това, което съм взел досега и от наскоро придобит личен опит (за първи път съзнателно обръщам внимание на това), осъзнавам, че вие (аз) определено спим по-добре ако се сдържате с KH вечер.

Разбира се, има още много други фактори, които обичат да се намесват, но най-важното е, че трябва да им обърнете внимание.

За да цитирам себе си:

Захарта (която в крайна сметка намалява всички видове KH в организма) нарушава нощното освобождаване на растежния хормон соматрофин (STH). Този хормон е от съществено значение за съня, регенерацията и мускулния растеж. За да не се нарушава този процес, трябва да избягвате KH вечер.

Освен това, тялото до голяма степен разчита на запасите от мазнини през нощта, за да генерира енергия. Ако сега ядете въглехидрати, преди да заспите, те са изгорени и няма повишен метаболизъм на мазнините.

За да цитирам себе си: