Отслабване Видове хранене Яжте с удоволствие и все пак отслабвайте
Видове храни: Яжте с удоволствие и въпреки това отслабвайте
Трябва ли все пак, не трябва ли? Имам ли право да го направя? Не е ли твърде дебело? Спри. Който яде интуитивно и от червата, това, което тялото изисква, тежи по-малко и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, шоу проучвания. Но какво означава това: „от червата“? Яденето интуитивно означава: хранене, когато сте гладни, спрете, когато сте сити, няма забрани. Но начинът там не е еднакъв за всички. Разберете кой от следните видове храни се отнася за вас.
Между другото: Ако започнете да се храните интуитивно, първоначално може да напълнеете. Това е нормално, вие просто се научавате да се доверявате на физическите сигнали. Американският експерт по хранене Стивън Хоукс съветва да купувате храни за угояване и да ги ядете също. Защото ако изведнъж им се разрешат, те бързо губят своята привлекателност. След известно време ще имате усещане за точното количество.
Хранене тип 1: Практичният ядец
Ядеш, защото пасва: Менюто на столовата, защото е удобно, дегустационните закуски в супермаркета, защото те стоят наоколо, а вечер готовата пица, защото е бързо.
Така се научавате да се храните интуитивно
Слушайте себе си, това, което наистина ви харесва. Защото, ако сте чувствителни към желанията на тялото си, вие му предоставяте точно витамините, минералите и хранителните вещества, които му липсват в момента.
За да разберете отново какво наистина се нуждае тялото ви, трябва направете без готови продукти. Тъй като подобрителите на вкуса, много захар и мазнини в индустриалната храна нарушават възприятието на организма.
И не чакайте стомаха ви да ръмжи, защото когато имате апетит, бързо използваемите доставчици на енергия с високо съдържание на мазнини и въглехидрати винаги изглеждат по-изкусителни от киселото мляко или суровата храна. За да избегнете преяждане, трябва да се поглезите с малка закуска, когато почувствате глад.
Хранене тип 2: Емоционално безсъзнателният ядец
Те посягат към сладки неща, когато настъпи стрес, депресия, разочарование или скука.
Така се научавате да се храните интуитивно
Често зад предполагаемия апетит всъщност стои желанието за релаксация, за нежност, за утеха или просто след почивка. Кратката почивка обикновено помага да се изяснят действителните нужди: обикалете за кратко около блока или изпийте чаша студена вода и поемете дълбоко въздух. Тогава може да откриете, че не е бил гроздовият и ядков шоколад, а прегръдката на любим човек, за която сте копнели.
Тип хранене 3: Безмисленият ядец
Ядеш отстрани, когато четете, гледате телевизия, карате кола. Едва ли забелязвате колко добър вкус има нещо и дали отдавна сте сити.
Така се научавате да се храните интуитивно
Направете храненето форма на медитация. Опитайте се да опитате подправки или билки. Почувствайте консистенцията на различните храни.
Не правете нищо, което да ви разсейва. След като вкуси наполовина толкова добре, трябва да завършите. Колкото по-съзнателно се храните, толкова по-скоро ще се научите да разпознавате чувството за ситост и да му се поддавате.
Може да ви помогне да направите пауза и да правите пауза от пет секунди от време на време, докато ядете: Има ли вкус толкова добър, колкото в началото? Представете си скала за ситост от един (изключително гладен) до десет (наистина преяждане). Когато стигнете до пет или шест, сте достатъчно сити.
Тип хранене 4: Съблазнителният ядец
Просто не можете да кажете „не“, когато нещо вкусно е пред вас. И когато сте поканени на вечеря или седите на масата с приятели, вие автоматично ще ядете, дори и да не сте гладни.
Така се научавате да се храните интуитивно
Не се изкушавайте да ядете, когато сте сити. Запазете лакомствата за по-късно. Ако роднини или приятели искат да ви убедят да пирувате: Откажете учтиво, но твърдо. Ясно си кажете, че не се трудите без усилия, а правите нещо добро за себе си.
Отслабнете и се наслаждавайте едновременно на гурме дни: Това ви предлага новата диета за бързо усещане с бързи рецепти - в актуалния брой на BRIGITTE, сега на павилиона.