Отслабване в напреднала възраст Става по-трудно да се отървете от наднорменото тегло в напреднала възраст Augsburger Allgemeine
Един килограм повече тук, още един килограм там: затлъстяването в напреднала възраст не е необичайно. И не е толкова лесно да се отървете от него.
Много възрастни хора искат да отслабнат, защото килограмите често идват с годините. „В напреднала възраст е по-трудно да се отървете от наднорменото тегло“, някои оправдават излишните килограми. Но това всъщност е вярно?
Да, казва Майкъл Бошман от Центъра за клинични изследвания към Charité Universitätsmedizin - Берлин. "Става по-трудно с напредването на възрастта. Трябва да намалите повече калории, отколкото с по-младите хора." Причините за това са няколко.
Тялото се увеличава в мускулите и мазнините
Тези, които ядат твърде много в млада възраст, не наддават веднага. По-скоро тялото се опитва да отдели излишната енергия като топлина, обяснява Бошман. След няколко години излишни калории обаче тялото се адаптира. "Обикновено в средата до края на 30-те години тялото очевидно променя целевата стойност за процента телесни мазнини и вие наддавате." Отърваването от килограмите след коригиране на целевата стойност отнема време.
Освен това от средата до края на 50-те години мускулната маса намалява чисто физиологично, докато мастната маса се увеличава. Резултатът: основната скорост на метаболизма спада, т.е.енергията, необходима за поддържане на всички функции на тялото. От 60-годишна възраст мъжете се нуждаят от до 400 калории, жените до 300 калории по-малко. Всеки, който продължава да се храни както преди, увеличава теглото си.
Много упражнения помагат срещу затлъстяването в напреднала възраст
Редица различни диети спадат към групата на метода с ниско съдържание на мазнини. Всички те имат общо, че мазната храна се намалява или избягва.
При метаболитните диети се приема, че всеки човек използва храната по различен начин. Следователно кръвта първо се анализира и след това се изготвя индивидуален хранителен план.
Диетите, комбиниращи храни, са спретнато разделени - като се предполага, че въглехидратите и протеините не могат да се усвояват заедно. Така че храните се разделят и допълват с плодове и зеленчуци.
Диетата на гладно оставя чинията празна. Според експерти обаче без храна няма смисъл: тялото спира метаболизма си по време на гладуване. Ефектът: след края на диетата напълнявате по-бързо от преди - прословутия йо-йо ефект. (Снимка: Porzellanmanufaktur Fürstenberg/dpa/gms)
Може ли диетата да ви направи щастливи? Така нареченият метод Glyx спазва това обещание поне със своето име. Храните са разделени в три категории - в зависимост от това доколко техните компоненти водят до повишаване на нивото на кръвната захар. В това отношение може да се яде храна с малка стойност. При тези със средна стойност човек трябва да се сдържа и да избягва изцяло третата група. (Снимка: CMA/dpa/gms)
Мечта за някои - кошмар за други: Ако искате да отслабнете с диета с ниско съдържание на въглехидрати, можете да натъпчете източници на месо и протеини в големи количества. От друга страна се избягват въглехидратите, за които се твърди, че причиняват затлъстяване. (Снимка: obs/PowerBar)
Името казва всичко: „Яжте наполовина“, известна още като FdH диета. Принципът е прост: изяжда се само половината от всичко. Тялото намалява теглото. Недостатък: Не се научавате как да се храните правилно по този начин. (Снимка: Deutsches Soup Institute/dpa/tmn)
Зелената диета няма нищо общо с бившия канцлер Хелмут Кол. По-скоро килограмите трябва да се свалят чрез лъжица зелева супа. Зад това стои предположението, че тялото се стимулира да изгаря повече калории. (Снимка: Elke Wentker/dpa/gms)
За да отслабнете, е особено важно да намалите приема на калории, подчертава Бошман. Въпреки това, диетите с катастрофа не са полезни. Вместо това трябва да се стремите да загубите максимум десет процента от първоначалното тегло. След това намаленото телесно тегло трябва да се поддържа поне три месеца. След това можете да вземете следващите пет до десет процента. Това е най-добрият начин да върнете коригираната зададена стойност обратно към "нормално".
Boschmann препоръчва преди всичко упражнения: градинарство, изкачване на стълби, чести промени от седене и изправяне и ходене - в идеалния случай 10 000 стъпки на ден. Това активира метаболизма на мазнините и поддържа мускулната маса и фитнеса. dpa