Отслабване в напреднала възраст; не е лесно, но не и ракетната наука
Повече от половината от хората в пенсионна възраст са с наднормено тегло, включително все по-голям брой възрастни хора, които се считат за затлъстели. Продължава слухът, че след определена възраст човек вече не може да отслабва. Съответно много хора дори не се опитват. Последиците са повишено кръвно налягане, повишени проблеми с опорно-двигателния апарат и диабет, свързан с възрастта.
Помощни средства и предложения за възрастни хора
Пазарът за всичко свързано с фитнес и хранене за възрастни хора непрекъснато нараства. Специалните приложения могат да помогнат за воденето на дневник за храна. Платформените везни също са подходящи за възрастни хора XXL и имат предимството, че дисплеят може да се монтира на нивото на очите. Има специални тренировъчни устройства за поколението 60+, спортът за възрастни е по-популярен от всякога и много фитнес студия адаптират своите предложения според възрастта си.
Какво прави отслабването толкова трудно в напреднала възраст?
Защо броят на хората с наднормено тегло се увеличава постоянно след определена възраст? Причините за това са просто обяснени. От 30-годишна възраст енергийните нужди на човешкото тяло намаляват бавно, но стабилно. Средно жената в напреднала възраст консумира около 200 килокалории по-малко на ден, мъжът с около 400 килокалории по-малко, отколкото в млада възраст - въз основа само на базалния метаболизъм, т.е.калориите, необходими за основните функции на тялото. Тези, които не коригират калорийния си прием към него, постепенно, но неудържимо ще напълнеят. В същото време хората често стават по-малко активни с напредването на възрастта. Резултатът: Оборотът на представянето, т.е. оборотът в калории, който е необходим при работа, ходене или упражнения, също пада. Мускулите също стават по-малко, ако не са постоянно тренирани и снабдени с достатъчно протеини. По-малкото мускулна маса от своя страна означава още по-малко консумация на калории, тъй като останалата част от телесната маса изисква по-малко енергия от мускулите. Цикъл, който трябва да бъде прекъснат!
Движението е важно - ако си почивате, ръждясвате
Има широка гама от спортове за възрастни хора. Класове по танци, гимнастика, фитнес - позволено е каквото е забавно и здравословно. Нежните спортове като плуване или спокойни обиколки с велосипед са идеални. Ежедневната разходка с кучето също има положителен ефект. Целевите силови тренировки, адаптирани към възрастта и тялото, са особено здравословни с цел изграждане и поддържане на мускулна маса. Независимо какво избирате - редовността е важна. Защото особено в напреднала възраст ръждясваш по-бързо. Няколко малки спортни единици седмично ви поддържат във форма и еластични и увеличават ежедневната ви консумация на калории.