Отслабване в напреднала възраст; Humanis®
Затлъстяването е вредно за организма и насърчава различни хронични заболявания. Има много съвети за отслабване и предложения за диети. Независимо от това, физическата подготовка и здравословното хранене осигуряват важна основа за ефективно и задоволително постигане на целите. С увеличаване на възрастта тялото се променя, губи мускулна маса, освобождава мастни клетки и наддава. Отслабването става все по-трудно. По-долу ще прочетете защо отслабването в напреднала възраст все още е важно.
Защо отслабването е важно в напреднала възраст
С увеличаване на възрастта метаболизмът на тялото се променя. Това, което е било предназначено за растеж през по-ранните години от живота, се препрограмира в напреднала възраст, за да се поддържа телесна маса. И обратно, с напредването на възрастта хората наддават около един килограм телесно тегло годишно. Потреблението на енергия спада с около 15%, а мускулната маса намалява с 1% на година от живота без упражнения и се заменя с мастни клетки. Няма значение дали хранителните и упражненията са останали същите.
Така че има добри причини за отслабване:
Болести, дължащи се на затлъстяване
В напреднала възраст няколко излишни килограма върху ребрата правят възможно изчерпването на резервите на организма, ако трябва да се преодолее заболяване (като грип). И все пак наднорменото тегло не е добър съветник. Защото това може да доведе до заболявания, които могат да станат хронични. Сърдечно-съдовите заболявания и исхемичните инсулти представляват най-висок риск. Впоследствие наднорменото тегло създава основа за метаболитни заболявания като захарен диабет или подагра тип 2, заболявания на органи (бъбреци, жлъчен мехур и черен дроб) и заболявания на опорно-двигателния апарат (артроза на ставите).
Защо отслабването става по-трудно с възрастта
Да се отървете от наднорменото тегло в напреднала възраст не е толкова лесно. С увеличаване на възрастта тялото разгражда по-малко мазнини и от около 40-годишна възраст всяко тяло се променя, така че метаболизмът също спада с около 15 процента. И енергийните нужди са много по-ниски. Обучението с личен треньор е полезна инвестиция във вашето здраве.
Много се случва и по отношение на изискванията за калории. В млада възраст (между 19 и 25 години) мъжете се нуждаят от около 2500 калории, жените около 1900 на ден. Между 25 и 51 години дневната нужда за мъжете пада до 2400 калории, а за жените остава 1900. Между 51 и 65 години дневните нужди от калории за мъжете намаляват до 2200. На тази възраст жените се нуждаят само от 1800 калории, за да мислят за ежедневните си нужди. От 65-годишна възраст мъжете се нуждаят от 2000 калории, а жените - 1600.
Цялата информация обаче се отнася предимно за хора, които прекарват свободното си време пасивно и много седят. С физическа активност ориентировъчните стойности за дневните нужди от калории се увеличават.
Диетата също играе основна роля за отслабване в напреднала възраст. Хората в дългосрочни връзки имат много да се борят с наднорменото тегло. Защото там, където се чувствате комфортно, става уютно и вече нямате нужда от тънката линия, за да намерите партньор. Освен това страхотните готварски умения, като домашно приготвяне, са благословия за психическото равновесие и за стомаха. При постоянна диета килограмите остават на ребрата и отслабването става все по-трудно.
Как можете най-добре да отслабнете в напреднала възраст?
Има многобройни диети и планове с различни периоди от време. Но особено в напреднала възраст всеки иска да свали килограмите си бързо и здравословно. Събрали сме различни съвети, които улесняват отслабването и които могат да бъдат адаптирани към вашите лични нужди и житейска ситуация:
- Ход: Физическата подготовка включва редовни упражнения. Дори ако сте с наднормено тегло, можете да спортувате забавно и в което можете да увеличите натоварването си по ваша преценка. Те включват танци, йога, гимнастика във вода и на твърда земя и колоездене. Движението може лесно да се интегрира в ежедневието, когато става въпрос за работа без ескалатори и асансьори или за разходка до пощенската кутия или супермаркет.
Липсата на мотивация за преместване може дори да бъде причинена с лекота. Всеки, който притежава смартфон, може да използва крачкомер (безплатно приложение) за измерване на ежедневното си движение. На ден трябва да се предприемат около 10 000 стъпки. Ежедневните резултати са показани в сравнение със седмичните и месечните прегледи.
- хранене: Всеки, който следи диетата си, може да отслабне здравословно в напреднала възраст. Не винаги зависи само от количеството, но и от състава. По принцип твърде много, твърде много алкохол и бързо хранене са вредни. Разбира се, на всички е позволено да грешат, но все пак трябва да намерите здравословна диета за желаното телесно тегло.
Готовите ястия са средството за постигане на целта, за да можете да се храните бързо. Получавате купища съставки, само не пресни. Консервантите, които те съдържат, не са здравословни и допринасят за затлъстяването. Добра алтернатива е да приготвите храната предварително с пресни съставки, които при необходимост могат бързо да се загреят.
Планът за здравословно хранене включва растителни храни, както и риба. Зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите продукти са най-добрите източници на енергия и предлагат здравословна основа. Месото и всички продукти, направени от пшенично брашно, не трябва да се премахват от диетата, но все пак трябва да се консумират умерено. Месото, както и колбасите и сланината, не само увеличават телесното тегло, но и увеличават риска от рак и смъртност. Пшеничните продукти се считат за угояване и затова пицата, рулата и тестените изделия трябва да бъдат заменени със здравословни алтернативи.
Бира в добра компания или тост с пенливо вино не трябва да надвишава здравословното ниво. Тъй като алкохолът не само благоприятства съществуващите неврологични заболявания, но и стимулира апетита за мазна храна с високата си калоричност.
Храненето винаги трябва да е приятно и да не се дегенерира в стрес. Храненето твърде бързо за кратко време може да доведе до стомашно-чревни проблеми и затлъстяване. Около 20 минути след консумация се появява чувството за ситост. Попълването във връзка със здравословното хранене насърчава балансиран прием на калории и има положителен ефект върху телесното тегло. Две до три хранения на ден с четири до шест часа между тях също са идеални за здравословно отслабване.
Как може 24-часова медицинска сестра да подкрепи пациента при отслабване?
Хората с наднормено тегло развиват отрицателно самочувствие в дългосрочен план, което води до скука и консумация на храна, въпреки че не са гладни. Освен това има психични увреждания като депресия, обсесивно-компулсивно разстройство, страхове и социална изолация. За да се прекъсне този порочен кръг, медицинският персонал предлага важна подкрепа и подкрепа.
По принцип обяснението на причината играе решаваща роля при по-нататъшното предложение. Ако причините са органични, трябва да се потърси специалист за по-нататъшна диагностика и терапия. За подходящи хранителни и физически упражнения лекуващият лекар изключва сериозни заболявания (сърдечно-съдови или бели дробове), така че програмата за упражнения да може да бъде индивидуално пригодена за пациента.
Ако затлъстяването се дължи на липса на упражнения и лоша диета, медицинската сестра ще обясни рисковете за здравето и ще разработи цели заедно с пациента. Това включва упражнения, планове за хранене и психологическа подкрепа. С редовното документиране на телесното тегло и изпълнението на мерките, медицинската сестра и пациентът получават добър преглед на вече постигнатите цели и могат да ги коригират според нуждите.
Отслабване в напреднала възраст за добър баланс на тялото и душата
Подходящ за възрастта начин на живот с редовни упражнения и здравословна диета ще ви помогнат да намалите телесното си тегло. Различни фактори се обединяват и винаги трябва да се разглеждат като едно цяло, за да се постигнат целите. Тези, които редовно спортуват, укрепват мускулите и мускулно-скелетната система. Упражненията също освобождават хормони на щастието като серотонин, ендорфини и допамин и са добра терапия за развитието на депресия и други неврологични заболявания. Във връзка със здравословна диета от растителни храни и риба, собствената енергия на тялото се увеличава и мотивира за постигане на цели за здравословно отслабване.