Отслабване в бедрата и краката как да изваете краката на мечтите си
Природата не е възнаградила всички с дълги и тънки крака, но дори собствениците на не най-луксозните форми могат да се опитат да ги направят грациозни и годни. Отслабването в бедрата и краката не е лесна задача, но знаейки някои тайни и трикове, както и да си поставите цел, е напълно възможно да реализирате мечтата си.
Хранене за отслабване на крака и ханш
По природа е пълните бедра и крака на жените да са предимство при носене на плод. Но вие искате не само да раждате здрави деца, но и да побърквате мъжките глави и затова трябва да промените диетата си, за да изгорите подкожните мазнини, да премахнете проявите на целулит, както и да укрепите и стегнете мускулите. Ако имате наднормено тегло, то то трябва да бъде коригирано чрез намаляване на общия прием на калории. Това се постига чрез намаляване на дела на животинските мазнини и простите въглехидрати, които са богати на сладкиши, сладкиши и сладкиши. Но количеството протеин, от което просто ще „изваете“ нови крака, трябва да се увеличи.
Това са постни меса, млечни продукти, бобови растения и риба. Последното, напротив, трябва да е мазно, защото съдържа полиненаситени мастни киселини, които не само не причиняват наднормено тегло, но и помагат да се отървете от него. Не бива да изоставяте напълно въглехидратите при отслабване, но е по-добре да замените дела на простите със сложни, богати на зърнени храни. Е, плодовете и плодовете, зеленчуците и ядките са добри като лека закуска.
Фитнесът е нашето всичко: какви тренировки за отслабване са показани?
Горната диета е добре комбинирана с редовна физическа активност, компенсираща консумацията на протеини в мускулите и образувайки тонизирани и красиви мускули. Разбира се, тренировките за отслабване на краката и ханша трябва да отработят точно тези мускулни групи и следователно упражненията трябва да бъдат избрани съответно. Мнозина се страхуват да не получат забележимо увеличение на мускулната маса и напомпаните крака, като тези на спортистите. Това е малко вероятно да ви заплаши, защото нивото на заетост на професионалните спортисти е много по-високо от това на обикновените хора. Освен това, отделяйки само 2-3 дни в седмицата на фитнес за 15-30 минути, е трудно да се получи изразено облекчение, но е напълно възможно да се стегнат мускулите и да се отървете от излишните мазнини и пълнота.
Какви са предпочитаните тренировки за отслабване? Бягане и плуване, всяко ходене, включително скандинавско, упражнения на стационарно колело и елипсоид. На практика всяка кардио тренировка може да се възползва от скачането на въже, особено при клякане и махане на крака. Повечето от тях могат да се правят у дома, но ако планирате да работите с треньор, поинтересувайте се от сравнително нов фитнес метод - Интензивно интервално обучение (HIIT). Същността му се крие в привидно хаотична, но много обмислена промяна в периодите на мускулна помпа и почивка. Тренировките за ефективно отслабване и изпомпване на мускулите на вибрационната машина Power Plate са спечелили голяма популярност.