Отслабване у дома съвети на нашите спортисти, съвети на нашите JDM експерти

Разгледайте тази статия

1 Отделете време да тренирате

ПРЕВОЗВАЧ НА НИКОЛАС:

„Колкото повече харесвате дейности или упражнения, толкова повече ще сте склонни да ги правите често. Честотният компонент е важен. Трябва да намерите начин да се движите често. Също така трябва да знаете как да бъдете гъвкави в графика, когато времето е ограничено. По-добре е да правите два комплекта упражнение вместо четири, отколкото да не ги правите. Добре е да приложите рамка на практика, но ако не го направите наполовина, можете да се почувствате виновни. Просто трябва да се възстановим на следващия ден. "

AUDREY BÉLANGER-LECLAIR:

„Вкъщи е по-трудно да избягаме от рутината си, защото има всички тези редовни задължения. Трябва обаче да отделите време, за да тренирате и да се движите. "

2 Поставете малки, постижими цели рано

ЛИДИЯ ПРЕСТЪН:

„Важно е да си поставите интелигентни цели, като следвате правилото SMART. Целите трябва да бъдат конкретни, измерими, убедителни, постижими и ограничени във времето. Той не се стреми към тежестта, защото ние не контролираме броя на кантара. Например, Алексис иска да тренира три пъти седмично в продължение на един месец, за да може да завърши хокейна игра, когато се върне в играта. Лесно е да се направи и то уважава всичко. "

3 Гответе по-често и балансирайте диетата си

GABRIELLE TRÉPANIER:

„Важно е да готвите у дома с добра, прясна храна. Не е необходимо да броите порциите. Ядейки по-малко преработени храни, ядем по-малко захар и сол. В модел на чинии искаме добър източник на протеини, зеленчуци и плодове и източник на фибри, благоприятстващи пълнозърнести храни. Чрез извършването на тези промени могат да се постигнат интересни резултати. "

4 Намалете консумацията на алкохол

GABRIELLE TRÉPANIER:

„Трябва да ограничим консумацията на алкохол. Но не бива да бъдете прекалено ограничителни. Ограничаваме се до препоръките на Éduc’alcool. "

ПРЕВОЗВАЧ НА НИКОЛАС:

„Трябва да сме наясно да не преувеличаваме в порциите си. Честотата на заниманията за отслабване ни напомня да не пием четвърто питие или второ парче торта. Без да се ограничавате, добре е да имате две или три бири в парти, но не и четири стомни. Трябва да сте наясно с количествата и качеството. "

1 Тренировка сутрин, "събужда те"

ЛИДИЯ ПРЕСТЪН:

„Възможно е да отслабнете, но трябва да се движите през целия ден. Това е, което прави разликата. Ако цял ден не правите нищо, освен 30-минутна тренировка с висока интензивност и след това се върнете на дивана, няма смисъл. Активността през целия ден е от полза. "

2 Изберете кратки и интензивни тренировки

ЛИДИЯ ПРЕСТЪН:

„Определени видове тренировки са популярни в момента, защото хората остават без време. Такъв е случаят и при интервалните тренировки. Получавате същия резултат като непрекъснатото обучение, но отнема по-малко време. "

3 Предпочитайте гръцкото кисело мляко пред традиционното кисело мляко

АН-ДЖОЗИ РОЙ:

„Гръцкото кисело мляко е добър източник на протеини, като яйца, месо, птици и риба. Може да се комбинира и с източник на хранителни въглехидрати. "

---