Отслабване Този спорт прави чудеса за духа и тялото - Business Insider
Определен спорт прави чудеса за тялото ви - и е полезен за психиката
В залата за боулдъри е тихо, всички погледи са насочени към стената за катерене. Петра премества тежестта си. Коремът, гърбът, ръцете и раменете са напрегнати, погледът е насочен решително нагоре при последния хват на маршрута на валуните. Тя прави пауза, препозиционира се, сякаш мисли за няколко секунди. След това тя се люлее към горната дръжка и залата избухва в ликуване.
Петра Клинглер е на 26 години и вече е събрала всички заглавия, които можете да си представите в нейната дисциплина. Наред с други неща, тя е „младата спортистка на Цюрих за 2010 г.“ и световна шампионка в дисциплината боулдър през 2016 г.
Тя обаче не вярва, че боулдърите са нещо професионално: необезопасеното катерене на височина на скок е перфектната тренировка на цялото тяло и не само ви помага да поддържате физическа форма, но и поддържа психическа форма.
Отслабнете благодарение на катеренето? Това е, което боулдърът прави за тялото ви
„Като цяло катеренето е един от спортовете, при които се използват най-различни мускули“, обяснява Петра в интервю за Business Insider. Като цяло, боулдърът като развлекателен спорт води до по-малко наранявания в сравнение с други спортове. "Винаги можете да имате контрол над тялото си, вие решавате кои движения да правите, какво може да оставите настрана и колко високо ще поставите краката си."
Боулдърингът може да бъде от полза не само за тези, които искат да отслабнат, но и за професионалистите, които прекарват целия ден на бюрото си. „Това е изключително полезно за гърба ви. Но не само големите мускулни групи, но особено фините мускули отдолу трябва да работят. Точно това е особено важно за финия контрол на нашите движения и координация. "
Здравословното хранене и тренировките с тежести са сред най-важните фактори за загуба на тегло. Обучението за издръжливост обаче помага и за изгаряне на калории и поддържане на сърдечно-съдовата система във форма. В зависимост от това колко интензивно се занимавате със спорт, боулдърът може да бъде и страхотна тренировка за издръжливост, обяснява професионалната боулдър жена. „При катерене по маршрут, например, можете да свържете две или три обиколки заедно и да се изкачвате за четвърт час или половин час. Сърдечно-съдовата система е изключително активна. "
Като професионален спортист, Петра тренира и извън залата за боулдъринг. „Задължително е: дръжките имат повърхност, сравнима с тази на шкурка. И ако сте на тези задържания твърде много, това отнема кожата от пръстите ви. “За щастие, ако се занимавате с катерене като развлекателен спорт и не висите на трюмовете по няколко часа всеки ден, за щастие няма да стигнете толкова далеч.
„Имам нужда и от обучение за компенсация“, продължава Петра. При катерене се тренират по-специално изтеглящите мускули. „За да предотвратите наранявания, трябва да укрепите противоположните мускули, да укрепите краката си и да тренирате мобилността си. Правя това далеч от зала за катерене, за да бъда по-гъвкав на стената. "
Боулдърингът не само ви помага да отслабнете, но и ви поддържа психически във форма
Би било погрешно да намалите боулдърите до изграждане на мускули или отслабване - защото в същото време това е и психическо упражнение. И както при всяко умствено упражнение, при което трябва да разрешите проблем, това също може да бъде разочароващо, както обяснява спортният учен и обучен треньор по катерене Бернд Бахфишер.
„Катеренето е свързано с едно нещо: имате начална хватка и целева хватка. А между тях имате няколко дръжки, които можете да използвате. Виждате как можете да намерите най-доброто решение със силата и физическите условия, които имате. Това е изпитание, неуспех и ново начало. "
Така че боулдърингът не е спорт, в който не е нужно да напрягате мозъчните си мускули. Напротив, трябва ви много концентрация. „Нито един влак за катерене не е еднакъв. Дори ако изкачите двойно обиколка и подредбата на дръжката е една и съща, винаги ще намерите различно решение. Това е нещо, което дава много мотивация “, казва Бахфишер.
Звучи изтощително, но преди всичко е забавно и чудесен начин да се изключите след тежък работен ден. „Забравяш всичко, което се случва навън. Справяте се само с един проблем. "
Боулдърингът укрепва самочувствието
Екип от изследователи от Friedrich-Alexander-Universität Erlangen-Nürnberg успя да докаже, че боулдърингът може да бъде полезен като терапевтично средство срещу депресия и че укрепва самочувствието. Спортът може дори повече: Говорихме с Питър Лоренц, спортен учен и основател на BlocProjects. С BlocProjects той предлага терапевтично катерене за деца и юноши с поведенчески проблеми и психични заболявания.
Що се отнася до катеренето, има много важни фактори, за които трябва да се работи, казва Лоренц. За какво точно се работи винаги зависи от конкретния случай.
„Важни моменти са комуникацията, способността за концентрация, сътрудничеството, доверието в себе си и доверието в другите“, обяснява той. „Научаваш се да се справяш с ограниченията. Научаваш се да се справяш с трудностите и да мислиш как да го решиш по различен начин. “Наученото може да се пренесе и в ежедневието.
Катери се основно на групи. „Ако е много трудно и детето има склонности, които са вредни за другите, прави го сам. В противен случай е важно да го направите в група, за да внесете социална структура. ”Децата не само изпитват собствените си успехи, но също така си подкрепят и помагат взаимно.
Това, че родителите са там, е задължително. Трябва да присъствате на поне две срещи, както обяснява Лоренц. „Като цяло взимам много от себе си и оставям децата да го правят. Просто насочвам цялата работа. За да видите, че тук ви предизвикват и че трябва да направите нещо, аз ви питам как можете да го направите по различен начин. Това е като у дома, там трябва да се направи нещо. Не може някой друг да дойде и да поеме възпитанието. "
Успехите са измерими: В миналото Лоренц оценява ефектите от терапевтичното катерене върху деца с нарушения на концентрацията и/или ADHD в университетската болница в Йена. Използвайки тестове за концентрация и въпросници, които той раздава на родителите преди и след интервенцията, той успя да установи, че децата са по-концентрирани, по-комуникативни и по-способни да работят в екип и че и децата, и родителите са се възползвали от това.
Боулдъринг: Евтин спорт с висок фактор за забавлениеr
В крайна сметка има едно нещо преди всичко в катеренето: много високо ниво на забавление. Няма значение дали ще отидете в залата за катерене сами, в група или с партньора си.
„Що се отнася до катеренето, често се случва да отидете с група“, казва Петра. "Опознаваш много хора, това е социален спорт, много забавно и всъщност не забелязваш, че спортуваш."
Боулдърингът също е нещо за всеки: „Има млади хора, деца, дори петгодишни и тригодишни, които се катерят по стената и трудно могат да бъдат свалени. Но и възрастни хора, които започват да се катерят след пенсиониране “, обяснява спортистът. Самата тя все още ходеше да се катери с баща си от време на време. „Можете да намерите решения заедно и да се поучите един от друг. Това е хубавото в него: че можете да го правите заедно като семейство. "
Друго приятно предимство е, че боулдърингът е относително евтин в сравнение с други спортове. Нямате нужда от скъпо оборудване. Начинаещите се разбират с нормални спортни дрехи. Ако обаче сте малко по-напреднали, трябва да вземете обувки за катерене. Дори курсът за начинаещи е разумен разход, както обяснява Бахфишер.
„В крайна сметка боулдърингът е относително лесен. Когато карате ски, някой трябва да ви обясни как да спирате. Катеренето се обяснява само по себе си. Ние сме запознати с катеренето, катерихме се по дървета като деца, без никой да ни показва как да го направим технически. "
Петра Клинглер също първоначално не започна да играе, защото наистина искаше да бъде световен шампион. Нейните родители и баба и дядо също са се катерили, поради което тя е израснала с него. Докато забавлението от боулдърите е на преден план, отслабването и умствените ползи са само второстепенни.