Отслабване Това са три истински упражнения за убиване на мазнини - LOOX

Коледа е не само фестивалът на любовта, но и на лакомията. Пълни чинии, пълни стомаси - броячът на калории експлодира и везните бързо стенат. Някой, който знае за убиването на калории, както никой друг в Германия, е кралица на фитнеса и автор Марейке Спалек (32). Треньорът "Най-големият загубеняк" ви показва три истински убийствени упражнения за коледни калории.

Публикация, споделена от Mareike Spaleck (@mareikespaleck) на 11 ноември 2018 г. в 8:33 ч. PST

Упражнение 1 - скачане на въже
Бягаща пътека, велоергометър - прозяване. Скачането на въже е истински убиец на калории. „Това не е просто екстремно от гледна точка на кардио изпълнението, ентусиазира Марейке,„ можете също да включите много вариации в тренировката си. “Така че скачането на въже никога не е скучно. Марейке: „Съществува и нервният контрол. Трябва да сте изключително фокусирани и координирани. Това също насърчава изгарянето на калории. “Десет минути скачане на въже консумират приблизително толкова калории, колкото 30 минути джогинг.

ПОВЕЧЕ ПО ТЕМАТА

Последен шанс!

Гласуване "Момиче на годината"

Сега изберете "Момиче на годината"

12 месеца, 12 секси жени - McFIT и LOOX търсят "Момичето на годината на McFIT"!

Фитнес и хранене

Фитнес, хранене, ролки от фасция

Накрая до пукнатото дъно

Така получавате пропукващо дъно

Вдлъбнатините са част от живота. Но тя все още не обича да има жена на дъното.

Просто небесно

Тренирайте като ангел

Тренирайте като ангел "Victoria's Secret"

Victoria's Secret: Това означава секси бельо, добре обучени тела, но и упорита работа.

Упражнение 2 - Burpees
Всеки, който някога е работил с личен треньор, знае burpees - и вероятно е проклел поне веднъж. Марейке: „На английски също казвате„ ние ги обичаме, защото те работят, ние ги мразим, защото те нараняват! “„ Това означава: Burpees са изключително ефективни при изгаряне на калории, но бързо те вкарват в червено. Но така трябва да бъде. Тук също има безкрайни възможности за вариации.

Съветът на Mareike за начинаещи: „Не бързайте, правете го бавно и след това увеличавайте.“ Изпълнението е много лесно. От изправено положение се премествате в лицева опора с едно движение. Първо на ръцете си, след това краката назад и след това отново с изправена позиция с люлка.

Публикация, споделена от LOOX (@loox_fitness) на 10 декември 2018 г. в 10:00 ч. PST

Упражнение 3 - люлки с гири
Тук се радва сърцето на фитнес кралицата. Марейке: „С това упражнение не само изгаряте калории, а на всичко отгоре има и здраво дъно.“ Основната позиция за начинаещи не е като мъртвата тяга. Гирята е между краката ви. Дъното е опънато далеч назад. Важно: гърбът ви остава изправен. Марейке: „Люлката идва от бедрото.“ Потребителите с напреднали поставят гирята зад краката си. Ето как става въпрос за "люлка".

Марейке: „Това са три истински силови упражнения, с които не е нужно да мислите за всяка бисквитка дори по Коледа.“ В крайна сметка през трите коледни дни изяждаме около 10 000 калории повече от нормалното. Класическата печена гъска с червено зеле и кнедли е особено добра. Само една порция има около 2500 калории. Това дори не включва десерт и всички други сладкиши.
Традиционно германците все още предпочитат да ядат колбаси с картофена салата в навечерието на Коледа. Имате около 800 калории на порция. Но Коледа е само веднъж годишно.

Това е Марейке
Красивата 32-годишна жена е активна във фитнес бизнеса повече от десет години. През 2016 г. тя дойде в предаването Sat.1 "Най-големият губещ" като треньор. Две години по-рано успешният фитнес модел е разработил своя собствена хранителна концепция „spa-me“. През ноември родената от Гелзенкирхен, която преди това сама се състезаваше в класа по бикини, публикува четвъртата си книга "Schön.fit.sein".

Можете да поръчате книгите на Mareike тук.

С LOOX Fitness Planner винаги ще намерите идеалния план за вашата тренировъчна цел.
Изтеглете безплатното приложение сега!