Отслабване Това са точките, в които можете да разберете дали диетата е добра
Има безброй диети - бавно, но сигурно губим общия преглед. Ще ви кажем пет неща, по които можете да разпознаете добрата диета, така че да бъдете защитени от йо-йо ефекта и опасните методи за отслабване в бъдеще.
Веднага щом настъпи пролетта и температурите станат малко по-топли, на фокус излиза една тема: отслабване. Всички искаме да постигнем тялото си в бикини - но понякога се чувстваме така, сякаш просто сме затрупани от съвети, трикове и безброй вариации на диетите. Според единия трябва да ядем само тази храна, но другата ни е забранила да правим точно това? Поддържането на общ преглед и ясното понякога може да бъде много трудно. Всъщност ние просто търсим диета, с която можем бързо да постигнем целите си, с която да не огладнееме и да се нуждаем без възможно най-малко и която - което е особено важно - няма йо-йо ефект. За да можете и вие да решите за следващата диета дали е подходяща, или може би просто друг, нездравословен вариант, имаме пет неща за вас, по които можете да разпознаете добрата диета.
1. Не приемате твърде малко калории
Дори да искаме да видим бързи резултати и търпението не е най-голямата ни сила, добрата диета никога не би диктувала, че имаме ниско съдържание на калории. Разбира се, за да отслабнем, трябва да консумираме по-малко калории, отколкото реално консумираме - но разликата не трябва да е прекалено голяма. Ако ядем под нивото на основния метаболизъм, това може да има сериозни последици за тялото и психиката - можете да разберете тук кога да спрете диета.
2. Не се чувствате изтощени
Ще отслабнете с добра диета - но само в тегло, а не в сила или енергия. Ако се чувствате изтощени и уморени или вече не можете да се концентрирате, изглежда нещо се обърква с вашата диета. Тъй като дори по време на вашата диета, тялото трябва да бъде снабдено с достатъчно енергия, за да изпълнява всички жизненоважни функции и да може да изпълнява най-добре. Ако случаят не е такъв, така или иначе дълго време няма да можете да се придържате към диетата си.
3. Реалистични цели
Да, искаме да отслабнем. И за предпочитане възможно най-скоро. Бихме искали просто да отидем без няколко дни - и тогава да видим най-добрите резултати. Ако обаче диета ви обещава такива резултати, тогава нещо може да не е наред. Диетите, които ви обещават отслабване с повече от килограм на седмица, са особено лоши. Защото или не са реалисти, или са супер нездравословни. Така че проверете диетата си, за да видите дали смятате намалението, което се дава, за реалистично или трябва да потърсите друго.
4. Получавате всички хранителни вещества
Поне толкова важен, колкото и броят на калориите, е техният състав. По-специално в диетата трябва да се обърне по-голямо внимание на осигуряването на организма с достатъчно мазнини, протеини и въглехидрати. И трите имат важни за тялото функции. Достатъчният прием не ви пречи да отслабнете, но ви подкрепя в обявяването на война на останалите упорити килограми. Трябва също така да се уверите, че имате достатъчно витамини - особено витамините А, D и B6 дори ви помагат да отслабнете.
5. Без абсолютен отказ
Току-що сте избрали следващата си диета, която звучи много обещаващо и сте много мотивирани да постигнете своята лятна фигура с нея сега? Проверете предварително дали ви забранява от определени групи храни - тогава по-добре дръжте ръцете си от тях. За да отслабнете, не е необходимо напълно да избягвате храни или да ядете само един вид храна. Това е нездравословно и може да навреди на вашето здраве, тъй като на организма липсват основни хранителни вещества при такава диета. Диетите, при които можете да се поглезите от време на време, също са много по-ефективни в дългосрочен план, тъй като е по-лесно да се придържате към тях и също така е по-забавно, ако закуската не е напълно забранена.
Не бива да пропускате това: