Отслабване Толкова много трябва да вървите, за да видите успеха - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Изгаря мазнините и ви помага да отслабнете: следователно простото ходене е привлекателен начин за придвижване, особено за хора, които са по-малко обучени. Но колко често трябва да ходите, докато паднат килограмите?
Разходката сред природата не само има положителен ефект върху психиката, но и върху теглото.
Доказано е, че всеки, който ходи редовно, може да отслабне с него.
Остава обаче един въпрос: Колко време и колко често е необходимо да излизате навън, за да видите успеха?
Анна Виктория, личен треньор и разработчик на приложението „Body Love“ отговори на този въпрос на „Popsugar“.
3x 30 минути седмично вече правят разлика
"Бих казала, че ходенето около 30 минути три пъти седмично е добър начин да се види напредъкът", каза Виктория.
„В идеалния случай човек би искал да запази сърдечната честота в рамките на LISS, т.е. ниско ниво на интензивност“, продължава експертът.
LISS е форма на кардио, която се изпълнява с по-малка интензивност, но за по-дълъг период от време.
Доказано е, че това води до загуба на тегло.
По този начин поддържате ниската интензивност
Според Виктория, за да сте наистина в зоната LISS, докато ходите, трябва да сте сигурни, че все още можете да говорите със себе си, докато ходите.
На бягаща пътека това би било около 3 до 4 км/ч.
От друга страна, ако ходите толкова бързо, че разговорът вече не е възможен, тренирате по-интензивно от желаното.
Съвет за напреднали потребители
Ако ходите редовно по-дълго, в крайна сметка ще бъдете готови да ускорите малко темпото.
Съвети за напреднали експерти: Интервали. Вместо да ходите по-дълго, увеличавате интензивността.
Например, би било възможно да превключвате между LISS разходка, бавен джогинг и бързи спринтове по време на 30-минутно бягане.
Диетата също играе роля
Разбира се, диетата също е важна, ако искате да видите резултати на кантара.
„Не можете просто да изготвите лоша диета, особено ако просто ходите“, обяснява Виктория.
Ето защо е важно да се намали преработените храни и храни, които съдържат захар и вместо това да се използват постни протеини, добри въглехидрати и здравословни мазнини.
"Докато обръщате внимание, трябва да виждате напредък", казва тя.