Отслабване Тези навици ви правят слаби - а този не!
Някои ежедневни навици ви помагат да отслабнете, а други го противодействат
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Теглото зависи от навиците в ежедневието, защото повечето решения за или против хранене и за или против тренировка се вземат извън рутината. Ето защо винаги трябва да поставяте под въпрос собствения си начин на живот, да търсите нови подходи и да оптимизирате ежедневието, така че да е особено здравословно за тялото.
В повечето случаи балансираната, прясна диета също има положителен ефект върху теглото и в комбинация с редовни физически упражнения осигурява фина, годна фигура.
Тези три навика работят срещу отслабването
1. Ходите много по ресторанти
Вечеря с приятели или среща за обяд с колеги могат да имат положително социално въздействие върху благосъстоянието, но това е контрапродуктивно, когато става въпрос за отслабване. В ресторантите - било то обяд или вечеря - вие сте склонни да се поддавате на предпочитанията си и да се храните по-малко здравословно, отколкото всъщност сте планирали. От една страна, това е свързано с факта, че трябва да платите храната си, а от друга страна, социалните събития често противодействат на личните решения.
По-добре си пригответе собствения обяд за работа, а също и да ядете домашна храна вечер - тогава със сигурност знаете, че са използвани само здравословни съставки, по-вероятно е да прибягвате до салати и купи и да се чувствате по-малко сити след това. Отиването до ресторанта остава изключение.
2. Преодолявате апетита със закуски
Дори ако прибягвате до здравословни алтернативи, когато имате желание, вие задържате храносмилането си много по-дълго, отколкото всъщност би трябвало. Обикновено е здравословно да отделите няколко часа почивка между правилните хранения и да оставите метаболизма си да работи - всяка закуска противодейства на този процес.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
С поглъщането на храна нивото на кръвната захар се повишава и освобождава хормона инсулин, което означава, че изгарянето на мазнини се парализира с течение на времето и не може да се осъществи. Така че, ако повтаряте тази процедура няколко пъти на ден, в най-лошия случай изгаряте много малко калории и оказвате отрицателно въздействие върху теглото си. Вместо това се ангажирайте с конкретни ястия и консумирайте достатъчно храна, за да останете сити няколко часа.
3. Спите твърде малко
На съня често се отдава малко значение при диетите, но той е ефективен играч, който в крайна сметка прави всичко различно. Защото: Без значение колко добре се храните и спортувате много, липсата на сън освобождава хормона на стреса кортизол, който противодейства на всяка консумация на калории.
Възрастните се препоръчват около седем часа, за да съберат достатъчно енергия за следващия ден. Колко добре спите също играе роля, поради което има смисъл да се съсредоточите върху релаксиращи съчетания като йога или медитация, ако имате нарушения на съня или трудно заспиване.
Тези три навика ще ви помогнат да отслабнете
1. Алкохолът остава изключение
Въпреки че сладкото винаги се препоръчва, алкохолът рядко се споменава - напитките също съдържат много захар и по този начин противодействат на загубата на тегло. Така че, ако виждате тази луксозна храна като изключение и сте склонни да използвате вода или безалкохолни напитки, автоматично правите нещо за вашата фигура.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Освен това алкохолът в комбинация с упражнения е много нездравословен, тъй като поставя тялото в голям стрес, влошава мускулната болезненост и унищожава успеха в тренировките. Така че, ако пиете само малко алкохол, автоматично поддържате целите си за отслабване и давате на тялото си много по-здравословен начин на живот.
2. Имате солидна рутинна тренировка
След като тренировката е решение, в повечето случаи можете да намерите начин да избегнете упражненията - така че имате нужда от определена рутина, която да спазвате седмично. Най-добре е да отидете на комбинация от кардио и силови тренировки, които изгарят много калории, докато изграждат мускули.
За да интегрирате тези моменти на тренировка в ежедневието, членството във фитнес зала е добра идея. Защото: Веднага щом похарчите пари за спорта си, стимулът е очевидно по-висок - особено ако планирате да зададете курсове в ежедневието си.
3. Залагате на здравословни мазнини
Погрешно е схващането, че мазнините вредят на теглото - точно обратното е така. Авокадото, ядките и растителните масла попълват резервите със здравословната алтернатива и вие сте по-малко податливи на бърза храна или сладкиши, които така или иначе трябва да избягвате.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Здравословните мазнини също имат положителен ефект върху хормоналния баланс и дори помагат за изгарянето на калории. Обратното, т. Нар. Транс-мазнини, които се съдържат в пържената храна, наред с други неща, обаче трябва да се избягват, защото те пречат на отслабването.