Отслабване Тези 7 навика пречат на отслабването - Business Insider

Отслабване: тези 7 навика пречат на отслабването

Въпреки редовните упражнения, не отслабвате. Това е невъзможно. Но това може да се дължи на една от тези седем причини.

Отслабване: тези 7 навика пречат на отслабването

8 снимки Отворете слайдшоу

Отслабване: тези 7 навика пречат на отслабването

Още от нета

Неуспех в обучението

Тези навици на упражнения могат да ви попречат наистина да тренирате пълноценно. Дори дори да не забелязвате какво правите.

Външно съдържание не е налично

Вашите настройки за поверителност предотвратяват зареждането и показването на цялото външно съдържание (например графики или таблици) и социалните мрежи (напр. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram и др.). За показване, моля, активирайте настройките за социални мрежи и външно съдържание в поверителността Настройки.

ABC Rock Rowell

Ходиш случайно на фитнес

Не просто ходете на бягащата пътека за половин час и след това направете трите си десет комплекта на любимото си устройство. Направете предварително план за обучение. Това ще ви даде структура, цели и възможност за проследяване на вашия напредък. Трябва да направите план, който е ориентиран към резултатите, но също така и реалистичен и отчита вашите цели, ограничения, опит и наличност на оборудването. Трябва също да запишете колко време искате да инвестирате.

За да намерите програма, която наистина ви подхожда и след това наистина да започнете, трябва да направите свое собствено проучване, да говорите с треньор, да присъствате на групови упражнения или да използвате онлайн треньор.

Насоките за физическа активност, препоръчани от Американския колеж по спортна медицина, посочват, че възрастните трябва да правят поне 150 минути умерени упражнения на седмица. Можете да направите това, като се движите пет пъти за 30-60 минути или правите 3 единици от 20-60 минути тренировка с висока интензивност. Когато правите силови тренировки, всички основни мускулни групи трябва да бъдат тренирани два до три пъти седмично, като се използват различни упражнения и оборудване.

Разбира се, винаги е по-добре да отидете на фитнес и да направите нещо, отколкото да не ходите изобщо. Но ако започнете с добре обмислен план, е по-малко вероятно да се саботирате.

Външно съдържание не е налично

Shutterstock Dean Drobot

Тренирате срещу лошо хранене

Така че, вместо да се опитвате да компенсирате твърде много храна за един ден с двучасова тренировка за издръжливост или да не ядете през целия ден, защото тренировката е била отменена предния ден, трябва да се съсредоточите върху това, което можете да направите, за да се придържате към плана си. Същото важи и ако искате да се възнаградите с храна. Поглезете се с храна и не ограничавайте диетата си, но не просто упражнявайте, за да можете по-късно да хапнете пица или поничка. Поставете си цели и намерете по-добра мотивация, за да сте заети, докато тренирате.

Съсредоточете се върху пиенето и яденето достатъчно и планирайте съответно упражненията си. Не забравяйте, че последователността, разбира се, е важна, но един празник или необичайна тренировка не развалят всичко. Идеята да се опитате да компенсирате диетата си с упражнения означава, че претренирате. Това води до прегаряне, наранявания, заболявания или безсъние.

Външно съдържание не е налично

Не се храните достатъчно

Въглехидратите са основният източник на енергия, който тялото ви използва, когато тренирате. Ако не сте съхранили достатъчно въглехидрати, тялото започва да изгаря мазнините. Ако не добавяте достатъчно енергия към тялото си, тялото трябва да изгаря мускулни влакна и дори органна тъкан, за да генерира енергия. Ако стигнете до този момент, рискувате от дългосрочни здравословни проблеми като загуба на костна маса, загуба на мускули и повишен риск от инфаркти.

Опитайте се да закусите леко един до два часа преди тренировка и да се храните пълноценно три до четири часа преди тренировка. Това трябва да осигури на тялото ви достатъчно хранене за тренировки. Така че имате достатъчно енергия и можете напълно да изпълните плана си за обучение.

Външно съдържание не е налично

Не пиете достатъчно вода

Обичайната насока е: 200 до 470 милилитра четвърт час преди тренировка, 100 до 200 милилитра по време на тренировка и след тренировка още 470 до 700 милилитра за всеки половин килограм, който изпотявате. Претеглете се на една и съща везна преди и след тренировка, за да знаете точно колко вода сте загубили.

Винаги носете със себе си бутилката с вода, особено във фитнеса. По този начин винаги можете да сте сигурни, че пиете достатъчно и не изпускате от поглед баланса на течностите си.