Отслабване Тези 3 грешки при преброяване на калории карат всяка диета да се провали - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Ако просто не искате да отслабнете въпреки калорийния си дефицит, вероятно правите нещо нередно. Има три основни грешки, които предизвикват разочарование при гледане на везните.
Проследявате всяка калория, обръщате голямо внимание на отрицателния енергиен баланс и въпреки това броят на кантара просто не намалява?
Добрата новина: все още има надежда!
Защото вероятно има някои основни недостатъци при преброяването на калории, които е лесно да се избегнат.
В интервю за „POPSUGAR“ експерт обяснява какво бързо може да се обърка при поддържане на калориен дефицит и как най-добре да се противодейства на него.
Три причини, които затрудняват отслабването
Ако постоянно намалявате калориите и все още нямате истински успех при отслабване, трябва да разгледате по-отблизо вашата диета.
Според американския диетолог Ким Роуз има три основни грешки, които често се допускат при поддържане на отрицателен енергиен баланс:
- Пропускане на важни групи храни
- Пропускане на хранене
- Консумация на силно преработени храни
Ако на тялото липсват основни хранителни вещества (точка 1) или е лишено от цели хранения (точка 2), то преминава към един вид режим на оцеляване. Организмът съхранява всеки резерв от мазнини и го задържа, за да не гладува.
Няма ефект за отслабване, защото тялото адаптира метаболизма си към диетата и консумира по-малко при по-нисък прием на калории.
„И ако ядете и силно преработени храни, като същевременно намалявате калориите, рискувате да напълнеете отново“, казва Роуз.
Изчислете дневните си калории тук:
Драстичното намаляване на калориите е непродуктивно
Въпреки че намаляването на калориите ви помага да отслабнете бързо, трябва да се помни, че има краткосрочни и дългосрочни ефекти върху тялото.
Твърде големият дефицит от над 25 процента може да доведе до умора, главоболие и раздразнителност, както и до повишено чувство на глад, което често завършва с глад за храна, обяснява Роуз.
Следователно е важен внимателният подход към спестяването на калории.
„Един ефективен подход е да се консумират храни от всички групи храни, да се ограничат подсладените напитки и храни с високо съдържание на мазнини и вместо това да се съсредоточи върху непреработени храни като плодове, зърнени храни, протеини и зеленчуци, които са с висока хранителна стойност“, казва тя.
Експертът препоръчва използването на плодове вместо сладкиши и размяна на бял хляб и тестени изделия с пълнозърнести продукти, за да се осигури на организма достатъчно фибри. Тъй като те не само са по-здравословни за храносмилането, но и ви поддържат сити по-дълго.
Когато използва животински източници като месо и млечни продукти, а не растителни източници за протеини, Rose също съветва постни и нискомаслени варианти.
Ако избегнете трите споменати грешки, не само ще избегнете неприятните странични ефекти от отслабването, но и много скоро ще видите първите килограми да отпаднат.
В крайна сметка обаче е важно да бъдете търпеливи и да не претоварвате тялото си.