Отслабване - студент
Загуба на тегло - ученик от Анахита (член) (88.161.138.xxx) на 02/01/11 в 23:22:08
Добър вечер на всички !
Така че целта ми е да сваля между 5 и 6 кг. За това разбира се балансирана диета и спортни занимания.
За съжаление не всичко е лесно.
Излагам проблема си на вас.
На първо място, аз съм на 18 години, аз съм студент в първата година на подготовка Писма за началници и следователно нямам много свободно време (изобщо да не бъда искрен/реалистичен). Живея в студентски общежитие с още 70 млади момичета. В този дом имаме готвач, разбира се много приятен, но който използва много мазнини: сурови зеленчуци с много винегрет, ястия на устойчивост с масло или сметана (и това е щедро!). Разбира се, нямаме избор от менюта, така че да се храним здравословно, това не е най-доброто.
По отношение на обедното ястие (тъй като ям там, в училище), ям в кафенето и там също горещите ястия са доста мазни, дори и зеленчуците (те често са под формата на гратен, за да преминат по-добре с учениците все повече и повече неохотно към зеленчуци). Както и да е, не с обедното хранене имам проблем, особено с вечерното, защото нямам контрол върху него.
По отношение на спортната дейност. Така че аз практикувах много ОСП и лека атлетика през предходните години, така че по отношение на фигурата ми нямаше абсолютно никакъв проблем. От началото на учебната година обаче взех около 6 кг (дори 7 или 8 с излишъците от Коледа и Нова година).
Очевидно нямам време да тичам както преди, така че това е много разочароващо за мен. Въпреки това ще бягам всяка неделя по 1 час.
Освен това ходя на уроци 6 дни/7 с колело (между 4 и 5 км наоколо, два пъти на ден, така че два пъти 15 минути каране на колело). За съжаление (или не?) Дойдох да видя увеличаването на обема на бедрата си, защото преди да ходя и бягам крос, така че предишните ми тънки крака са се променили много с практиката на колоездене.:/
Също така взех много болки в стомаха; за да "компенсирам" или поне да огранича щетите, опитвам се да правя няколко коремни преси всяка вечер, но не си върнах плоския корем.
Така че тук търся съвет, за да мога да се насоча малко, за да мога да сваля тези излишни килограми, ако е възможно да ми се каже броят на джогинг сесиите на седмица (дори ако нямам време, в поне имам модел) и особено да не се движа: свикнал съм да бягам, правил съм кросове, подготовка за полумаратони, така че разстоянието знам.;)
Ако можете също да ме посъветвате относно нивото на храната (имам много притеснения относно количеството: имам склонност да ям много). И колко пъти на ден за нишесте/протеин? Хляб само сутрин? Обеден и нощен протеин? (дори сутрин с извара?)
Или съвсем просто, съвет, забележка .
Тук се надявам да не съм ви пречил твърде много (и да не съм "замърсил" форума)
Отслабване - студент от Albator31 (гост) (88.163.65.xxx) на 02/01/11 в 23:31:03
По отношение на храненето, съвет: намалете количествата. Независимо дали са мазнини, а не мазнини, нишестена захар, зеленчуци. Забравете за диетите. Физическата активност може да помогне, но отнема много и понякога може да ви напълнее в зависимост от промяната в основния метаболизъм.
Например, можете да ядете на по-малки чинии, да не се пълните, яжте по-бавно. Яжте, за да спрете да сте гладни и да не се препивате. Избягвайте плодови сокове и газирани напитки. Ако вземете такъв през деня, нека бъде сутрин, когато станете.
Ето къде си. Успех, но не е много сложно, ако наистина искате!
Отслабване - Студент от (гост) (92.151.166.xxx) на 01/03/11 в 02:15:14
За спорт опитайте този тип екзо:
Необходимо е интензивно да се увеличи кардиото, за да се стимулира метаболизма, абс не прави загуба на мазнини на корема.
По отношение на бедрата ви е същото, въпреки че моторът също трябва да сте поели малко мазнина, стиснете кожата, след като мускулът се свие, за да видите слоя мазнина на бедрата.
За да прочетете за топенето на мазнини:
За храната:
Поискайте да ви сервират без сос, предлог за здравословни проблеми, ако е необходимо, намалете дажбите.
Това е ключът, спортът не може да компенсира значителни ексцесии.
Отслабване - студент от Лора (гост) (78.251.138.xxx) на 01/03/11 в 03:01:15
Малък съвет, сто пъти е по-добре да вземете по-голяма чиния, отколкото да вземете две малки порции, дори ако това не звучи като!
Освен това нямате почивка? Възползвайте се максимално от него всеки път, за да се преструктурирате.
Загуба на тегло - ученик от Анахита (член) (88.161.138.xxx) на 03/01/11 в 09:02:23
По отношение на плодови сокове и газирани напитки, аз никога не ги приемам. Ако зависеше от мен, щях да имам напълно балансирана диета, но хей, нямам.
Добре тогава, по отношение на количествата, това ще направя, а не да се сервирам отново, да взема в малка купа, а не в чинията, която е с размера на възглавница, която ни се предлага. Е, тогава мисля, че количеството е малко психологическо: тъй като плащам много, се опитвам да не "хабя" парите на родителите си, но хей, не мога да продължа така.;)
Всъщност би било добра идея да се преструвам, че нещо се сервира без сос, защото това би улеснило работата ми със сигурност, благодаря за съвета.
За закуската си имам възможност да си направя собствена храна (добре горе-долу: в основата ни се дават багета, масло и конфитюр, както и черен чай/кафе/мляко/шоколад за напитката, но това е всичко, което имам някога за закуска, така че си купувам храна сама.
Така че като цяло това е 0% бяло сирене, зелен чай (или черният, който ни се предлага), 4 филийки пълнозърнест хляб ИЛИ 1 голяма филия немски черен хляб (накрая хлябът с марката Bjo **) и 2 плода в общо (ако не е 3, но хей, тъй като намалявам, може би е за предпочитане плод). Изглежда ли подходящо? Или би било по-добре да сменя нещо ?
В противен случай, друг въпрос, имам скачащо въже със себе си: може би мога да постигна същия ефект, както ако щях да бягам, но не по-бързо? По-изгодно, защото по-малко загуба на време? Какво мислиш?
Ще се опитам да направя и упражненията, предложени във второто видео, тъй като и двете са бързи и интензивни. Благодаря ви за връзката.
Отслабване - студент от (гост) (92.162.148.xxx) на 01/03/11 в 09:24:11
Съвет: отделете време, за да избягате .
Направих MPSI, след това MP * две години. (подготвите математика за математика специална). Отне ми година и половина, за да осъзная колко е важно да имам време да се отпусна, особено за да тичам. Честно казано, не четирите часа, които ще отделите през седмицата, и двата в неделя или събота ще повлияят на резултата ви в състезанията. Или по-скоро ако, но не по начина, по който мислите.
Ако това не ви държи будни, най-добре е да го направите преди лягане. По този начин умората от състезанието не ви затруднява в работата след това. Не се колебайте да вземете фар и да посетите околностите.