Отслабване след раждане - NutriPharm от Летиция Мейтс

Отслабването след раждане е тема, която интересува всички новородени майки. Понякога натрупаните по време на бременност килограми се „топят“, виждайки с очите. В други моменти те стагнират дори дълго след голямото събитие. Във всеки случай този аспект не трябва да се превръща в основна грижа за майките, тъй като фокусът им трябва да бъде върху мъника и неговите нужди ...

Обикновено бременността носи няколко излишни килограма, които могат да варират в зависимост от ситуацията. С течение на времето някои майки тежат с над 10-12 кг повече от нормалното си тегло в края на бременността, други могат да натрупат повече мастна тъкан и да наддадат над 20 кг. Бебето, околоплодната течност, плацентата, допълнителният обем кръв тежаха около 6-8 кг. Останалото се дължи на натрупването на мастна тъкан и в някои случаи на задържане на течности.

Задържане на вода

Задържане на вода това е аспект, който се приспособява през първите седмици след раждането. Тя ще се отцеди както през потта, така и през урината. Резултатите са видими както на ръцете или краката, така и на останалата част от тялото. Гърдите също напълняват, а матката тежи повече, докато се върне към нормалните си размери.

Поради тези причини е добре новородената майка да изчака търпеливо тялото да се нормализира по естествен начин. Обикновено, ако наднорменото тегло не беше много високо, отнема около 6 месеца, докато тялото регулира хормоналната си картина, обема на кръвта, излишните течности и понякога дори теглото.,

През цялото това време майката трябва да се храни правилно и разнообразно, за да осигури на бебето с млякото си всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да се развива нормално. Това означава, че по време на кърменето майката увеличава приема на храна с около 500 kcal на ден. Преди да се притеснява, че трябва да яде повече в момент, когато иска да се върне към нормалното си тегло, тя трябва да обърне внимание на източника и качеството на тези калории: да не идва от сладкиши, животински мазнини или алкохол.

Добре е новородената майка да спазва диетата за отслабване?

Не се препоръчва кърмещата майка да спазва диета! Вместо това тя може да наложи хранително поведение здрави и правилни, при което и тя, и бебето няма какво да спечелят.

Загуба на тегло след раждането - Някои препоръки

Хранете се здравословно и разнообразно

Балансираната диета включва всички групи храни, за да покрие по-добре целия спектър от необходими макро и микроелементи.

Избирайте органични храни, доколкото е възможно

Това означава да изберете в диетата тези продукти, които не са добавени или химически обработени.

Избягвайте концентрирани сладкиши, сладкарски изделия и сладкиши

Избягвайте тези храни, дори ако смятате, че енергията ви е минимум. Като приемате няколко балансирани хранения на ден, можете да избегнете ситуации, в които се появява жаждата за сладко. Това често показва хранителен дисбаланс.

Откажете се от продуктите от бяло, рафинирано брашно

Заменете ги с пълнозърнесто брашно! Влакната в тях спомагат за намаляване на гликемичния товар на кръвта и за регулиране на чревния транзит.

Откажете се от висококалоричните храни

Обикновено тези храни са с ниско съдържание на хранителни вещества (напр. Бърза храна: пържени картофи, хот дог, бургери и др.). Ако имате желание за пица, изберете вариантите с тънък плот и заливка с много зеленчуци.

Яжте храни, които ще ви донесат необходимия прием на протеин:

Чисто месо пилешко, пуешко, телешко;
Над - за прием на омега-3, полезен както за майката, така и за бебето;
Бобови растения (боб, грах, соя, нахут, леща). Внимание - накиснете зърната и граха за няколко часа, преди да ги приготвите, за да избегнете раздуването на корема, причинено от тях.!
Млечни продукти - както за прием на протеини, така и за калций: мляко, кисело мляко, здравословно, сирена и др.;
Яйца;
Бобови растения (боб, грах, соя, нахут, леща). Внимание - накиснете зърната и граха за няколко часа, преди да ги приготвите, за да избегнете раздуването на корема, причинено от тях.!

Майките, които следват вегетарианска или веганска диета, трябва да знаят подходящите източници и количества протеини, адаптирани към периода на кърмене.

Изберете разумно закуски

Вместо бисквити, гевреци, пръчки или чипс, изберете пресни плодове или зеленчуци (внимавайте за тези, които могат да причинят колики при деца, например: цитрусови плодове, сини сливи и др.). Опитайте се да имате около 5 порции зеленчуци и поне 2 порции плодове през целия ден.

Увеличете количеството фибри в ежедневната си диета

Фибрите могат да се хранят чрез пълнозърнести зърнени закуски, пълнозърнести хлябове, крекери, див ориз, бобови растения, зеленчуци и плодове.

Консумирайте по-малки и по-дебели порции

Тези порции биха били идеални, ако бяха разпределени равномерно през целия ден. По този начин тялото има постоянни енергийни ресурси и ще можете по-добре да управлявате така наречените „глад“ или глад, които ще ви накарат да ядете повече от необходимото. Не пропускайте закуска или вечеря!

Не се отказвайте от кърменето, стига да имате достатъчно бебешко мляко!

Кърменето носи двойна полза. На първо място, той дава на мъника най-здравословния източник на храна, с хранителните вещества и антителата, от които той така се нуждае. В същото време осигурява висока консумация на калории от майката (Кърменето консумира стотици калории дневно).

Хидратацията е от съществено значение!

Опитайте се да пиете толкова много вода през деня, като по този начин осигурявате както непрекъснатото производство на мляко, така и нуждата от вода за вашето тяло. Дехидратираното тяло отслабва по-трудно. Свикнете да пиете чаша вода преди всяко кърмене!

Избягвайте газираните напитки!

Не пийте алкохол!

Размърдай се!

Започвайки от първите седмици след раждането, можете да започнете да се разхождате. Започнете с по-кратки излети, в леки разходки до 30 минути, до пълно излекуване.

Разходка е едно от най-добрите упражнения за отслабване. Не е необходимо да ходите на фитнес, за да отслабнете, поне не през първите месеци след раждането. Разходките в парковете, на чист въздух са полезни както за майката, така и за частта от ежедневната физическа активност, но и за малкото, което ще има спокоен сън в количката.

Физическа дейност тонизира и осигурява енергия за останалата част от деня. Попитайте Вашия лекар кога можете да възобновите редовната физическа активност.

Почивайте си достатъчно!

Знам, че звучи идеалистично, но ако не успеете да заспите поне 7 часа на ден, постоянно ще се чувствате в постоянно състояние на умора и изтощение. При тези условия тялото се изкушава да натрупва мазнини, излагайки ви на наддаване на тегло. Опитайте се да направите на вашето мъниче програма за хранене и сън през деня. Създайте вечерна рутина, с вана, променена и прибрана в леглото, с която и двамата свикнете възможно най-скоро. Не удължавайте кърменето през нощта по-дълго от необходимото. След като кърмите, поставете мъничето в креватчето му, без игра и други разсейвания и се опитайте да продължите съня си, защото той е много ценен. Тази рутина ще ви помогне да поддържате организация на деня, когато определено ще можете да намерите време за себе си и за почивка.

Имай търпение

Отслабването с около 500 g на седмица е реалистично и здравословно. Не се стремете към нереални цели и не очаквайте това да се случи с много бързи темпове. Всяко тяло реагира особено: докато един човек отслабва 500-1000 g на седмица, друг може да отнеме месец, за да постигне това представяне.

Не прибягвайте до нискокалорични диети

Драстичните нискокалорични диети са нездравословни както за вас, така и за вашето мъниче. В допълнение към факта, че обемът на млякото ще намалее, качеството му също ще пострада.

Поискайте специализирана помощ за отслабване след раждане

Силно се препоръчва, когато не можете да се върнете към нормалното си тегло, да поискате специализирана помощ (лекар или диетолог), която да ви насочи в това отношение. Важно е вашата диета да е специално адаптирана към периода, който кара всяка майка да се гордее: няколкото месеца от живота, в които тя може да кърми бебето с цялата любов в гърдите си.

Тъй като аз също съм майка и познавам това уникално чувство, пожелавам на всяка нова майка да се радва на всеки допълнителен месец, в който може да кърми бебето си.!

Автор: Летиция Мейтс

Актуализация на статията: 09.11.2020