Отслабване след раждане Ето как работи най-добре - NetDoktor
Д-р обратно нат. Даниела Остерле е молекулярен биолог, човешки генетик и обучен медицински редактор. Като журналист на свободна практика, тя пише текстове по здравни теми за експерти и миряни и редактира специализирани научни статии от лекари на немски и английски език. Тя отговаря за публикуването на сертифицирани курсове за повишаване на квалификацията на медицински специалисти в известна издателска къща.
Бебето се ражда, но стомахът и кифлите бекон се държат добре: Отслабнете след раждането Поради това повечето жени искат дете. Кърменето, балансираното хранене и упражненията ще ви помогнат да загубите тези излишни килограми. Експертите предупреждават срещу едностранчивите диети и прекомерните упражнения. Прочетете повече за отслабването след раждането тук.
Бременните жени трябва да наддават на тегло
Съвсем естествено е жените да наддават от 10 до 15 килограма по време на бременност - от една страна поради нарастващото тегло на детето, от друга страна поради физически промени в майката като по-голяма матка и гърди или по-големи обеми кръв. В резултат на това детето е оптимално снабдено - с енергия, кислород, хранителни вещества и хормони.
Защо прекаленото тегло вреди както на детето, така и на майката
Когато детето се роди и тялото на майката регресира, жените отново бавно отслабват. За някои жени отслабването след раждането не е достатъчно бързо. Излишните килограми могат да бъдат особено упорити, ако жените са яли повече от необходимото по време на бременност и по този начин са напълняли или са били с наднормено тегло преди бременността.
Малко прекалено голямо тегло е относително безвредно, но трябва да се избягва много наднормено тегло по време на - в най-добрия случай преди бременността. Тъй като детето може да стане твърде голямо за родовия канал, тогава е необходимо цезарово сечение. Ако бъдещата майка е с наднормено тегло, съществува и риск от развитие на гестационен диабет, който може да се развие в хроничен диабет след раждането.
Следователно отслабването след раждане е не само добро за вашето благосъстояние, но има и медицински смисъл, ако имате наднормено тегло. Но силовите диети или стегнатите фитнес програми не са подходящи за отслабване след раждане. И така, как да извадите стомаха след раждането?
Отслабване след раждане: кърмене
Когато майките кърмят детето си, то не само изгражда доверителни взаимоотношения между тях - предлага и полза за здравето на майката и детето. Съставките в кърмата предпазват детето от инфекции и хронични заболявания като затлъстяване. Самите кърмещи майки имат по-малък риск от диабет тип 2, високо кръвно налягане и рак на гърдата и яйчниците.
Кърменето също ви помага да отслабнете след раждането: Кърменето означава, че жените се нуждаят от около 330 килокалории повече на ден през първите шест месеца след раждането. През следващите шест месеца има около 400 допълнителни килокалории. Тялото получава тази енергия от мастните резерви. Следователно, по време на кърмене жените отслабват умерено и мастната им тъкан регресира.
За да подкрепят тази загуба на тегло, жените не трябва да се изкушават да ядат по-малко. Защото, ако отслабнете твърде много, производството на мляко страда.
Отслабване след раждане: хранене
За младите майки е важно да се хранят съзнателно. С правилната диета - много плодове и зеленчуци, обикновена риба, пълнозърнести продукти, малко нискомаслено мляко и месни продукти - можете да отслабнете след раждането. Бързата храна, твърде много продукти от бяло брашно като ролки или багети, храни, богати на захар като сладкиши или лимонади и храни с високо съдържание на мазнини са по-малко подходящи. Тези храни за угояване са не само нездравословни (сърдечно-съдови заболявания!), Те също така ви пречат да отслабнете след раждането. Освен това, по-малко здравословните съставки в такива храни достигат до детето чрез майчиното мляко.
Отслабване след раждане: упражнения
За отслабване след раждане специалистите препоръчват комбинация от правилна диета и адекватни упражнения. Това ще свали килограмите, а също така ще подобри здравето на вашата сърдечно-съдова система.
Но не прекалявайте със спортните си дейности! След раждането тялото все още може да се възстанови и не трябва да бъде изложено на прекомерно натоварване. Затова започнете да тренирате бавно. Достатъчни са дълги разходки с количката или леки упражнения за разтягане на гърба и стомаха в продължение на десет минути на всеки два дни. След това можете да увеличавате натоварването си от седмица на седмица. След около два месеца умерените упражнения като плуване или колоездене ще ви помогнат да отслабнете след раждането.
След цезарово сечение е най-добре да изчакате четири до шест седмици, преди да тренирате. Обсъдете с Вашия лекар или акушерка кога е подходящият момент да започнете, например с леки упражнения за разтягане.
Отслабване след раждане: заключение
Можете да управлявате излишните килограми след раждане с кърмене, правилно хранене и редовни умерени упражнения. Постарайте се да отслабнете в рамките на една година от раждането. Жените, които се върнат към първоначалното си тегло в рамките на шест месеца след раждането, ще напълнеят по-малко с течение на живота.
По здравословни причини изрично предупреждаваме срещу прекомерното усърдие под формата на едностранчиви диети и прекомерен спорт. Без тези радикални методи е необходимо време Отслабнете след раждането малко по-дълго, но това не вреди на вашето здраве или на вашето дете.