Отслабване след Коледа Отслабването след Коледа често е по-успешно от дълъг пост

Има доста поводи за празнуване преди Коледа - това се забелязва на някои от кантарите. Изображение: Fotolia/Kurhan

коледа

Друг начин да свалите килограми след Коледа е да направите кратък пост. При тази форма на гладуване храната не се избягва в продължение на няколко дни, а само за кратки периоди. Подходящ е за всички, които искат да намалят теглото си в дългосрочен план. Независимо дали става въпрос за здравословни проблеми като затлъстяване, атлетични цели или слаб външен вид, съветва Маркус Лаук, здравен философ и преподавател в Германския университет за профилактика и управление на здравето DHfPG.

Пост след Коледа, но само за кратко - три инструкции за кратък пост

- „Яжте и спирайте (24/0)“ според Брад Пилън: Постите един или два дни в седмицата, които сами определяте. Но не е нужно да оставате без храна през целия ден. Ако последното хранене е в 15:00, първото хранене ще бъде в 15:00 на следващия ден.

- Идеален за начинаещи: „Вариантът на постните печалби (16/8)“. Поради дългия прозорец за прием на храна (8 часа), той може лесно да бъде интегриран в ежедневието. Тези, които не закусват, вече са имали 16 часа без храна до обяд. През това време се допускат безкалорични напитки като черно кафе, вода и чай. Прозорецът за прием на храна се отваря в 12 часа на обяд, а гладуването започва отново в 20 часа.

- Интересно за спортисти: „Диетата на воините (20/4)“. След 20 часа гладуване има четиричасова фаза на хранене. По време на фазата на гладуване тук са разрешени зеленчукови сокове и сурови зеленчуци. Екстремни варианти като „Алтернативно дневно гладуване (36/12)“ не са препоръчителни, тъй като дългите периоди на глад са много стресиращи за тялото.

Следното се отнася за всички варианти: Не наваксвайте с необичайната храна чрез неинхибирано пируване. Първите ястия на основата на мазнини и протеини след прозореца на гладно помагат срещу апетита, като омлет с овче сирене.

Всеки, който страда от явни заболявания, хранителни разстройства или проблеми с кръвообращението, трябва предварително да говори със своя лекар!