Отслабване след бременност; вид incoblenz

Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Ако продължите, вие се съгласявате с тяхното използване. Повече информация, включително как да контролирате бисквитките, можете да намерите тук.

Една тема, с която се е справяла почти всяка майка, е отслабването след бременност. Аз самият бях качил около 13 килограма по време на бременността си с Тони. Тони вече е на повече от три години и имам ИТМ между 19 и 20 - така че съм много доволен от фигурата си! Отслабването ми обаче беше доста бавно - също и защото цезаровото сечение ме затрудни дълго време.

С моята приятелка Сабрина е различно. Сабрина се сдоби с малката Миа на 28 февруари 2017 г. и малко след раждането изглеждаше почти толкова слаба, колкото преди. И това въпреки цезарово сечение!

Тъй като ми се струва толкова забележително, аз я попитах дали мога да я интервюирам по темата. Сигурен съм, че тази тема ще заинтересува много от вас. Но ако сега вярвате, че отслабването е лесно, бързо и лесно - трябва да ви разочаровам. Историята на Сабрина е реалистична и следователно за съжаление не включва дневник от 4000 ккал какво ям-в-ден-храна-а-ла хляб на хляб Nutella за закуска и т.н. Ето как изглежда реалният живот. Отслабването след бременност е тежка работа, особено след като майките често са стресирани от липса на сън, стрес и приспособяване към новата житейска ситуация. Честит рожден ден на всички, които все пак успяват да се грижат за тялото си, дори ако това оставя един или два излишни килограма на дете. Ако темата ви харесва и трябва да напишете повече за нея, напр. как се е случило лично на мен, тогава моля оставете коментар.

Толкова много предварително, сега Сабрина може да каже ...

Тема 1. Теглото и целите на Сабрина

Преди бременността бях около 50 килограма. Това също беше моето ниско тегло за дълго време, защото бях отслабнал за сватбата, която се проведе наскоро. По време на бременността качих 10,8 килограма. Претеглях се веднъж седмично и проследявах теглото на приложение. (Приложение: Бременност + от здравеопазването и родителството - с много информация за бебетата). В края на бременността си тежах само 150 килограма. Миа дойде месец по-рано и тежеше 2700 грама при раждането.

Сега - четири месеца след раждането - отново тежа 62 килограма. Но вече имах килограмите две седмици след раждането. Сега килограмите се разпределят по различен начин от преди. Сега краката ми са склонни да са по-тънки, но стомахът ми все още е проблемна област: вече доста плосък, но вместо 69 см обиколка на талията преди раждането, сега имам 73 см.

Сега целта ми е да направя всичко по-стегнато и по-мускулесто. Стомахът все още е набръчкан и колеблив, би могъл да бъде още по-дефиниран. И все още ми липсва дъното!

Тема 2: Бременността на Сабрина

През първите три месеца почти не успях да ям нищо, защото през цялото време ми ставаше зле. Почти никога не съм повръщал, но ми беше много зле. От време на време имаше гевреци или домати със зехтин, но много рядко можех да ям. Това продължи до 14-та седмица на бременността - и дотогава отслабнах, разбира се. След 14-та седмица от бременността отново успях да се храня нормално, както преди бременността: Никога обаче не съм се хранил добре: обикновено имаше обедна салата, а вечер нещо топло. Опитах се да се храня здравословно. Но аз също жадувах за сладкиши: по някое време всяка сутрин нищо не работеше, ако нямах 2 йогурета или бисквитка от McDonalds. Иначе се опитах да ям много прясна храна. И ми се ядеше паста! Но не ядох много за бременни жени. Към края на бременността получих и гестационен диабет. Трябваше да измервам четири пъти на ден и трябва да избягвам въглехидрати и сладкиши и по-скоро да ям ядки вместо шоколад. Но ядките просто нямат вкус на шоколад. Затова се поглезих с нещо сладко.

Тема 3: След раждането до днес (4 месеца след раждането)

След раждането а) ядох малко б) кърмих и в) вместо да ям, разсеях се и по-скоро почистих апартамента. Но това беше много нездравословно. Когато се появи, понякога ядях руло на ден. Няколко дни не ядох нищо, може би имах две кафета. Просто не бях гладен. Но може би затова нямах толкова много мляко, така че и Миа получи бутилки. Като недоносено бебе тя вече познаваше бутилките от интензивното отделение. Когато кърмех, никога не бях сигурен дали ще бъде пълна. Като недоносено бебе тя наистина трябваше да расте. Имах и стомашно-чревна инфекция, когато Миа беше на пет седмици, което означаваше, че отново съм отслабнала.

Какво беше добро: поръчахме много храна! Майната на въглищата, дори нямате време да готвите картофи с малкото дете.

A типичен ден - въз основа на храната ми - изглежда така: Обикновено първото ядене е в 16:00. Обикновено два пълнозърнести хляба, един сладък със сладко и един чубрица с наденица или сирене и зеленчуци. Или излизам да ям, Миа лежи в количката и мога да хапна нещо на спокойствие. Ако приготвям храна сама вкъщи, отнема толкова време, че Миа обикновено отново е неспокойна, когато искам да ям. Опитвам се да ям малкото, което ям балансирано и спокойно. Преди 16 ч. Пия кафе и парче шоколад.

Съвети за Дюселдорф за хранене навън за майки от Сабрина:

Vapiano– (предлага се и в Кобленц)
Woyton (предлага се и в Кьолн например) - панини, гевреци и др.
Ковашка пържола на Carlsplatz
Базар - вкусни багети
Айгелщайн в Медиенхафен
. И ако е необходимо, хлебарят или Aldi ще направи същото!

В момента не се отказвам от никаква храна. Никога не съм ял наистина сметана, иначе наистина ям всичко. Дори колбаси и т.н., които не съм ял преди бременността. През деня обикновено имам здравословни закуски, като ядки или парче краставица, или парче сирене или наденица, когато имам бързо зеле. Шоколадът се предлага само с кафе сутрин.

Опитвам отново редовно упражнение и отидете на гореща йога в Дюселдорф. Наистина ми харесва. Опитвам се да ходя там два пъти седмично. Страхотно е за мобилност, изгражда дълбоки мускули и е полезно за гърба ви. Имам проблеми с гърба и проблеми в коленете след бременност. Това вероятно идва от хормоните за бременност и кърмене. Аз също съм регистрирана във фитнеса, но наистина бях там след раждането. И ходя много на разходки - някои дни 10-12 километра!

Ако забременея отново, щях да спортувам повече в началото на бременността - стига да мога, стига стомахът да не е толкова голям. И бих направил повече, за да се отпусна, да плувам или нещо такова. Работих усилено по време на бременност и пренебрегнах всичко това. И бих правил по-целенасочени упражнения за гърба и стомаха, защото имах много болки в гърба. И се научете да готвите, докато сте бременна!