Отслабване след бременност - отзиви 2019

Много жени се чудят колко време е необходимо, за да отслабнете бебето и да се върнете към тялото преди бебето. Научете реалните факти за това как тялото държи на килограмите след раждането.

Какво се случва, когато отслабнете след бременност?

Много от нас желаят, че можем магически да загубим всички тези излишни килограми за бременност, след като бебето пристигне. За съжаление факт е, че никой (дори известни личности!) Не може да се върне толкова бързо към старото тяло.

Чудите ли се колко можете да отслабнете след бременност? В зависимост от размера на новороденото (обикновено между 2,5 и 4 килограма) и точното тегло на околоплодните течности и плацентата (от които се отказвате при раждането), повечето бременни жени могат да отслабнат до 5 кг по време на раждането. Когато прецените, че средното тегло на жените трябва да наддават между 11 и 13 килограма по време на бременност, това е здравословно начало!

И така, откъде идват останалите тези килограми? Тъканната тъкан, кръвоснабдяването, резервите от мазнини и уголемената матка. Всъщност раждането обикновено изобщо не намалява издутината на вашето бебе - поне не през първите шест седмици, докато матката ви се свие обратно до размера, който е била преди да сте бременна.

Има много неща, които могат да ви помогнат да отслабнете след бременност. Но наистина е важно да си дадете почивка: тялото ви току-що е родило друго същество. Нещата се движеха, разширяваха и нарастваха, за да направят това възможно. Не се фокусирайте върху „връщането на тялото си“ (то всъщност не е отишло никъде!), А по-скоро върху създаването на здраво, щастливо и вероятно малко по-различно оформено човешко същество.

Връщането към нормалното тегло веднага след бременността е мит. Дайте си време и се погрижете за здравето си.

Поставете реалистични цели за отслабване след бременността

След като родите бебето си, бавно ще отслабнете. Ако искате да ускорите нещата, можете да работите с Вашия лекар, за да си поставите безопасна, разумна цел. Добро правило е да не губите повече от 1 килограм седмично (т.е. калориен дефицит от 3500 до 5250 калории на седмица или 500 до 750 на ден).

Докато много нови майки свалят по-голямата част от килограмите си за бременност до 6-месечния рожден ден на бебето, всеки отслабва със собствените си темпове. Доказано е, че много фактори влияят върху загубата на тегло след бременност:

включително вашата възраст (метаболизмът ви се забавя с около 2 процента на всяко десетилетие след 25-годишна възраст),
вашата диета (ако ядете повече протеини от въглехидратите и ядете по-големи ястия по-рано през деня, тялото ви изгаря повече калории и работи по-ефективно),
нивото на активност (колкото повече се движите, толкова повече калории изгаряте)
и естествения ви метаболизъм, който се определя от вашите гени.

Също така, имайте предвид, че особено ако сте натрупали повече от 15 KiIo по време на бременността си, може да отнеме допълнително време (от 10 месеца до две години) за възстановяване.

Отслабването след бременност може да бъде много индивидуално. Поставете си реалистични цели и не се гладувайте до смърт.

Кърмене и отслабване след бременност

Въпреки че загубата на 5,10 или килограма след раждането може да изглежда непреодолима, това може да означава по-малко „работа“, отколкото си мислите. Защото, както много нови майки ще потвърдят, кърменето помага да се загубят KIlos за рекордно кратко време. В зависимост от това колко мляко произвеждате, кърменето може да изгори до 500 калории на ден. Също така стимулира отделянето на хормони, които помагат за свиване на матката (и корема след бебето). За съжаление, противно на това, което може да сте чували, не е нужно да държите допълнителни 2 килограма като резерв, докато кърмите (така че тези няколко упорити килограма всъщност може да изискват допълнителни сесии за изпотяване във фитнеса).

След като спрете да кърмите, тялото ви има по-малко работа - това означава, че изгаря по-малко калории, отколкото когато сте кърмили. В същото време обаче може да откриете, че отбиването естествено намалява апетита ви. Това е естественият начин на тялото ви да се подхранва по правилния начин (така че слушайте тялото си!). По този начин можете да отслабнете след бременност, без да се налага да гладувате.

Вероятно ще се чувствате по-свободни (и по-удобни), за да увеличите и нивото си на активност. Така че, когато спрете да кърмите, не се притеснявайте да попълните загубените килограми.

Слушайте тялото си. Той ви казва как да се храните и кога да сте сити.

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

Вашата диета след раждане

Тъй като тялото ви се нуждае от достатъчно почивка и здравословно хранене, за да се възстанови от раждането, да се пребори с инфекцията и да нахрани бебето си, дори не бива да мислите за диета, докато бебето ви е поне на 6 седмици или по-голямо - без значение колко сте притеснени за да се впиете обратно в дрехите си преди бременността.

След като се почувствате готови да започнете да отслабвате след бременност (и сте получили ОК от Вашия лекар), уверете се, че все още ядете достатъчно калории. Краш диетите не са просто рисковани за вас: ако кърмите и не ядете достатъчно калории, тялото ви в крайна сметка ще произвежда по-малко мляко - което означава, че гладното ви, нарастващо бебе ви прави диети.

Освен това изгарянето на мазнините твърде бързо може да предизвика освобождаването на токсини, които попадат в кърмата. Дори когато не е нужно да кърмите, яденето на твърде малко калории може да накара тялото ви да повярва, че гладувате. Това объркване всъщност може да забави метаболизма ви, което затруднява изхвърлянето на тези излишни килограми в дългосрочен план.

Не забравяйте, че ако кърмите, вашите нужди от калории ще бъдат по-големи през първите шест месеца след раждането, отколкото през последния триместър на бременността. Вашият лекар може да ви помогне да определите точно колко калории да ядете, тъй като броят им ще варира в зависимост от вашия ИТМ преди бременността и нивото на активност.

За да поставим нещата в перспектива, средностатистическата жена се нуждае от около 2000 калории на ден, а кърмещите жени трябва да консумират допълнителни 500 калории, за да поддържат текущото си тегло. За да загубите 0,5 килограма обаче, трябва да създадете калориен дефицит от 3500 калории на седмица (или 500 калории по-малко на ден), като ядете по-малко или упражнявате повече (което означава, че средната кърмачка се връща на 2000 калории на ден би било да сваляте около 1 килограм седмично).

Уверете се, че храните, които ядете, получават правилните хранителни вещества (за съвети какво да ядете, вижте Отслабване и Секси). Освен това, имайте предвид, че колкото по-малко тежите, толкова по-малко калории се нуждаят от тялото ви - така че може да се наложи да коригирате приема на калории, докато ставате по-слаби.

Не започвайте да отслабвате след бременност твърде рано. Това може да бъде много лошо за вашето здраве.

Фитнес след бременност

Друго нещо, което трябва да имате предвид: упражненията са полезни за тялото. И докато сте супер заети, винаги можете да намерите начини да започнете да тренирате с бебето (може да бъде толкова лесно, колкото разходката с количката или използването на бебешка кошара).

Просто се уверете, че сте получили разрешение от Вашия лекар, преди отново да започнете да тренирате, и никога не тренирайте до изтощение (вероятно сте достатъчно изтощени от липсата на сън!). Намерете занимание, което ви харесва - джогинг, йога, колоездене, плуване, туризъм - и го планирайте за вашата седмица.

Освен че помага за отслабване след раждането, бързата разходка с бебето в близкия парк или детска площадка е чудесен начин да се срещнете с други майки, които са на същата мисия за отслабване като вас.

Не се пренапрягайте и изчакайте, докато получите OK от Вашия лекар. След това има много начини да интегрирате обучението в ежедневието с бебето.

Преодолейте платото за отслабване

Може би сте чували, че много нови майки достигат плато за отслабване при отслабване след бременност. И макар да е трудно да се каже точно дали и кога загубата ви на тегло ще се забави, изследванията показват, че много жени всъщност държат 5 килограма завинаги. Въпреки това, вероятно няма нищо общо с бременността и е по-свързано с промените в диетата и нивото на активност след раждането на бебето:

Грижата за новороденото оставя много по-малко време за себе си - особено докато се борите с много повече работа и много по-малко сън! Но докато загубата на последните няколко килограма може да бъде трудна, питателната храна и упражненията могат да помогнат да се гарантира, че тялото ви е здраво и здраво.

Не се страхувайте, че няма да загубите всички килограми, които сте натрупали преди раждането. Ако майките не успеят да направят това, това обикновено се дължи на грешен хранителен режим и твърде малко упражнения след раждането.

Съвети за премахване на последните упорити килограми

Без значение къде се намирате на вашето пътуване за отслабване след бременността. Търпението е ключът. Придържането към диета може да бъде трудно с бебето, но тези съвети могат да ви помогнат да останете на път:

дух на колективност. Имате нужда от всякаква възможна подкрепа - така че качете партньора си на борда. Вместо да гледате телевизия след вечеря, разходете се и се ангажирайте да се придържате към диета след бебето заедно. Освободете хладилника и килера си с високо съдържание на въглехидрати и преработени храни и яжте плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти, месо, птици и риба.
Не отстъпвайте от дребните неща. Включете малко допълнителни упражнения в ежедневието си. Всяка стъпка е от значение, така че не забравяйте малките неща: бихте се изумили колко калории ще изгорите от поредица ежедневни занимания на мама.
Бъди позитивен. Съсредоточете се върху постигнатото до момента и вече отслабналите килограми и не забравяйте, че фитнесът е малко повече от броя, който виждате на кантара.

Долната линия при отслабване след бременност

Дори майките са обвързани със стандартните правила за отслабване: по-малко калории, отколкото навън. Не забравяйте, че ви отне девет месеца, за да наддадете и отслабването вероятно ще бъде също толкова трудно, колкото и преди да забременеете.

Дори когато достигнете целевото си тегло, бъдете подготвени, че ще намерите формата на тялото си малко по-различна от тази преди раждането. Това е добре! Не забравяйте, че създадохте страхотно човешко същество, което да ви обожава - всички вие ... така че вместо да се взирате в корема си, погледнете красивото си бебе и бъдете малко снизходителни към себе си.