Отслабване след бременност 4 седмици за връщане във форма на списание за здраве
Намирането на вашата линия след раждане, нищо по-нормално. Но внимателно, за да не бързате с очукано от бременността тяло. Фитнес, диета, благополучие: нашите треньори действат на всички фронтове.
Дните и седмиците след раждането не са лесни за младата майка, която трябва да се възстанови от раждането, нарушените нощи и да приеме да не намери веднага предишното си тяло. Нашата прогресивна фитнес програма, физическа и психическа.
Седмица 1 след раждането: попълнете енергията си
Бебе не спи през нощта и тези първи моменти са физическо изпитание !
В чинията, пълен с енергийни храни
Обяснението на диетолога: „Жена, която току-що е родила, е уморена и често има дефицит на желязо. Кръвен тест ще потвърди това. Основното храна, богата на желязо е червено месо. Също така черния дроб, ако искате. Една порция на ден е достатъчна, защото това червено месо може да бъде мазно: пазете се от холестерол. "
За да си възвърнем енергията, всички протеинови храни се препоръчват: бяло месо, риба, яйца (2 яйца = 100 г месо). Често говорим за протеини в зеленчуците, но те нямат същото енергийно качество. Идеалното меню? Месо и зеленчуци по обяд; риба с картофи на пара или ориз вечер.
Упражнявайте, за да отпуснете гърба си
Вместо гимнастика, тук става въпрос за пози. Непосредствено след раждането горната част на гърба и трапецовидните мускули са болезнени, тъй като жената заема лоша позиция: тя е лошо седнала, уплътнена, раменете са прегърбени и наведени напред.
Типичен пример за лоша позиция: като е потопена в дивана си, за да кърми бебето. Напротив, младата майка трябва да държи гърба си изправен, седнал на ниска седалка или на голяма възглавница, пълна с микрозърна, като се грижи да поддържа гърба си.
Носете колан за поза
Носенето на колан след раждането веднага след раждането и през следващите два месеца може да бъде полезно. В действителност, под действието на хормони, връзки които поддържат тазовите стави са омекнали. Този колан - кой прикрепя се към ханша - помага за облекчаване на болката едновременно, тъй като ускорява възстановяването. Попитайте в аптеката.
Седмица 2 след раждането: излекувайте тялото си, повишете морала си
Внимавайте за бебешкия блус, който дебне след раждането и когато се приберете у дома. Чувството за малко загубено е нормално. Не се колебайте да потърсите помощ.
В чинията, храна, която е добра за кръвообращението
Вените и кръвообращението може да са пострадали по време на бременност, поради натиска на бебето. За да компенсирате, основният съвет е да премахнете солта, защото насърчава задържането на вода.
Също така е препоръчително да пийте много вода, чай или билков чай: „Трябва да насърчаваме всички движения на вода в тялото, за да подпомогнем добрата циркулация“, обяснява диетологът Франс Обри.
И винаги: диетата трябва да остане богата на протеини и бавни и бързи захари.