Отслабване след 60 години, което наистина работи!
1/Специално за отслабване: какво наистина работи
М incir трайно последните 60 години, е по-трудно от преди, но осъществимо и полезно от медицинска гледна точка. Започнете здравен проект, който ще ви остави по-леки, по-енергични и преди всичко по-добре подготвени да се наслаждавате на следващите години!
Цел: възвърнете и поддържайте здравословното си тегло, без да се претегляте всяка сутрин или да броите калории. Важното е да спрете да демонизирате храната. Независимо дали става въпрос за подготовка за операция, излизане от банския си без комплекси или за стабилизиране на хронично заболяване, всеки има своя собствена мотивация. Някои ще се нуждаят от външна подкрепа: поведенческа терапия, хипноза, група (при спа лечение, в семинари за наблюдатели на тегло.), които могат да помогнат за промяна на някои навици.
Изчисляване на индекса на телесна маса (тегло/височина на квадрат, т.е. 68/(1,6 X 1,6) = ИТМ от 26,5 за човек с размери 1,60 м и тегло 68 кг) дава порядък: през последните 60 години човек е в "нормално телосложение" между 21 (и не 18,5 за най-малките) и 25, „наднормено тегло“ между 25 и 30, „затлъстяване“ след това.
Никога не е късно да започнете
„На 20 години, на 60 години, наднорменото тегло се обяснява с диета, осигуряваща повече калории, отколкото тялото изразходва“, припомня професор Франсоа Каре, кардиолог и спортен лекар в Университетската болница Понтчайо в Рен. „Решението: коригирайте хранителните разстройства и получете достатъчно движение“, продължава проф. Ксавие Бигард, съредактор на ревизията на Националната програма за хранене и здраве през 2016 г. Защото никога не е късно да започнете и да усетите ползите.: изискан силует, по-бавен пулс, повече дъх и гъвкавост. Нашите експерти препоръчват програма, проста, достъпна за всички и реалистични цели. "Да забравим теглото на нашите 20 години: с възрастта метаболизмът се променя, силуетът се променя, особено под въздействието на хормони. Целта е да си възвърнем здравословно тегло, което гарантира здраве, морал и енергия и съответства на тегло от комфорт ", казва проф. Бигард.
2/трансформира мазнините в мускули
• 1) Преобразувайте мазнините в мускули
Харо на корема! „Тази мазнина, натрупана с времето върху видими части на тялото, заобикаля и сърцето, черния дроб, панкреаса и мускулите. Тя отделя вредни за организма вещества, които увеличават риска от инфаркти, рак, възпалителни заболявания, диабет. За щастие е възможно да натрупате мускулна маса на всяка възраст., и най-лесно се губят мазнини от корема, най-опасни за здравето “, уверява проф. Франсоа Каре, научен съветник към Френската федерация по кардиология.
• 80% от успеха с ежедневни дейности
Разхождайки се, движейки се, хващайки или вдигайки предмети, пазарувайки, тези ежедневни действия напрягат мускулите ни и са предимство номер едно за загуба на мазнини. „Колкото повече остарявам, толкова повече рискувам да загубя мускули, толкова повече се възползвам от всяка възможност да се движа“, обобщава проф. Франсоа Каре. Той си спомня минималната дневна цел на ходене: 30 минути за възрастни до 65 години, един час за деца и след 65 години.
Той препоръчва на всички да практикуват първо 15 минути, след това 30 минути и да се включат в редица дейности. Сред печелившите съвети: паркирайте колата си в другия край на паркинга на супермаркета (и разпределете теглото на хранителните стоки в две кошници, за да предпазите гърба си), изоставете колата колкото е възможно повече, ескалаторите, седящите седалки в автобус, стоящ телефон, използвайте бастун, ако е необходимо. Врагът, който трябва да бъде унищожен, е заседнал начин на живот и всички ритуали, които го насърчават, особено часовете, прекарани пред екрана. „Освен когато спите, никога не трябва да стоите неподвижни повече от два часа наведнъж“, припомня проф. Франсоа Каре.
• И 20% с адаптиран спорт
Само 47% от тези над 65 години редовно се занимават с физическа или спортна дейност а най-малките не се справят много по-добре, посочва Обсерваторията на заседналия живот. Сред възрастните хора това се дължи преди всичко на липса на желание (42%), а не на време (17%) или поради здравословни проблеми (13%).
За да "изгорите" излишните мазнини, дейностите трябва да стимулират сърцето, т.е. да бъдат редовни, умерени или тежки по интензивност: в реда на активна разходка, а не обикновена разходка. И тъй като през годините тялото консумира по-малко калории в покой, ще са необходими повече дейности, за да изгори толкова много.
Сред най-печелившите спортове има по нещо за всеки: туризъм, тренировки с тежести, ски бягане, плуване, танци. Практикуването с другите засилва мотивацията. След това трябва да знаете как да слушате себе си, да продължите напред по интензивност и продължителност. И за да тренирате малко повече, Националната агенция за обществено здраве предлага упражнения, които да правите у дома.
3/Яжте по-добре
Ограничителните диети, в основата на явлението йойо (губя 5 кг, възвръщам 7), са повече от всякога забранени. Експертен доклад на Националната агенция по храните, околната среда и безопасността на труда (ANSES) денонсира през 2010 г. тяхната опасност и неефективност. Само придружителят на Weight Watchers намери благоволение в очите му. Колкото повече минават годините, толкова повече дефицитите представляват проблем и е трудно да се обърнат: липсата на калций или витамин D отслабва костите, а недостатъчно протеини отслабват мускулите.