Отслабване - сега трябва да се направи нещо

Член от 12/07/2010
20 публикации (ø0.01/ден)

тази сутрин стоях дълго време на кантара и трябваше да осъзная, че отново съм наддала. Отдавна теглото ми беше на горната граница на нормалното тегло и всъщност не се чувствах комфортно по този начин, но бавно почти стана леко наднормено тегло. Сега най-накрая трябва да се направи нещо по въпроса.

Мислех да започна да детоксикирам тялото си и след това да променя диетата си. Исках да се вдъхновя от хранителна програма. Но още не съм решил. Не яденето на въглехидрати вечер беше първата ми идея, но поради работа мога да готвя само вечер и тогава намирам, че това е доста неподходящо.

Какво можете да ми препоръчате и как да започна?

Благодаря предварително.

Член от 23.08.2007
665 публикации (ø0.14/ден)

Правя го от 3 седмици, добре съм.

Член от 28 януари 2010 г.
9 643 публикации (ø2,43/ден)

Що се отнася до програми за вдъхновение, изпробвайте диетата на WW и Brigitte. И двата варианта се основават на факта, че всичко е позволено по всяко време - точно така, че дъното да е, че калорийният баланс е правилен. С други думи, яжте повече здравословни храни и не прекалявайте с количеството калорични бомби. В крайна сметка просто свиквате (отново) с разумни хранителни навици. И вие можете да го придържате, защото нищо не е забранено, защото забраните само правят нещата още по-интересни;). След това добавете още малко упражнения/спорт и килограмите трябва да падат бавно, но устойчиво:).

Член от 19.10.2003
6 142 публикации (ø 0,98/ден)

най-важното е, че щракна в главата. Това означава, че първо имате основните изисквания за успешна промяна в диетата. Коя програма в крайна сметка ще изберете зависи от вашите лични предпочитания. Имам z. Б. със SiS е загубил около 22 кг в рамките на една година. Въпреки че въглехидратите се избягват до голяма степен вечер, все още има много възможности. Имаме нова тема всеки ден, където можете да научите повече. Днес можете да ни намерите тук

Член от 04/07/2008
1 406 публикации (ø0,3/ден)

Определено бих се присъединил към моите лекари и бих се въздържал от „твърд“ план за хранене и бих разчитал повече на здравословна, балансирана диета с много плодове и зеленчуци, както и на постно месо и риба. В дългосрочен план това носи много повече от броенето на калории или други подобни. Като ориентир бих препоръчал WW, но само за "подушване", защото лично намирането на точкуване е много изтощително и ограничаващо, но определено има различни мнения.
Може би в първата стъпка би бил полезен хранителен дневник, така че да осъзнаете какво/колко ядете и къде можете да получите достъп до по-нискокалорични храни.
В допълнение, хранителните съвети се "субсидират" от повечето здравни осигуровки, може би това също би било опция за вас?

Член от 12/07/2010
20 публикации (ø0.01/ден)

благодаря за всичките ви отговори.

Така че не искам да правя нещо като WW. В момента броенето на калории или точки не ми изглежда най-доброто.
Също така се интересувах да бъда слаб в съня си, но готвенето вечер би означавало, че ще ми липсват вкусни пържени картофи или юфка.
Току-що открих комбинацията от храни на Haysche, но не съм сигурен дали е правилната. В крайна сметка любимата ми храна е паста с болонезе и това не изглежда особено правилно при тази диета. Някой има ли този vlt. няколко страници, където можете да получите информация и как се забелязват изключения от тази диета.

Исках да попитам дали смятате, че има смисъл да започнете с някакъв вид терапевтично гладуване в началото? Можех да си представя, че би било полезно за тялото ми.

Член от 09/08/2008
4,286 публикации (ø0,96/ден)

Отслабнах с правилото на палеца. Имаше само зеленчуков тиган с пълнозърнеста юфка. Да чухте добре ! Всяка вечер по тази формула се приготвя вкусна вечеря.

Утре има сьомга върху задушени краставици и варени картофи вечер.

Член от 28 януари 2010 г.
9 643 публикации (ø2,43/ден)

Не е нужно да го преодолявате напълно и напълно;). Става ли въпрос само за предложения, напр. за рецепти (тук има невероятен брой рецепти за WW, ако филтрирате за „ниско съдържание на мазнини“ или „ниско съдържание на калории“ точно до червените думи!). Ако се уверите, че делът на зеленчуците се увеличава рязко и че калорийните бомби като много мазни/захарни продукти се намаляват или заменят с варианти с по-ниско съдържание на мазнини (има много предложения за това в нискокалоричните и нискомаслените рецепти), тогава не е нужно да броите твърде много, но автоматично развиват по-смислено, по-здравословно хранително поведение:).

Между другото, пържените картофи наистина не са от тях, те са въглехидрати с мазнини, и двете в не твърде малки количества;). Например за Болонезе можете да използвате говежди зъбен камък вместо класическия хак. Това е значително по-малко мазнини (за съжаление и по-скъпи, но след това приемате малко по-малко, не се притеснява с болонезе, ако в него има 300 вместо 500 грама). И по-скоро използвайте малко повече сос, отколкото толкова много тестени изделия. Ако ви харесва. Пълнозърнестите тестени изделия също биха били добър начин за "обезвреждане" на спагети болонезе или макаронени ястия като цяло.

Терапевтичното гладуване всъщност няма много общо със загубата на тегло. По-скоро става въпрос за почивка, рефлексиране върху себе си, така че повече опит за главата, отколкото за тялото. Съответно подобно нещо е по-подходящо и за моменти, когато сте на почивка, защото просто не можете наистина да се отпуснете в стресиращо ежедневие и сте склонни да натоварвате тялото си с лишаване от храна. Терапевтичното гладуване плюс ваканцията като отправна точка обаче биха могли да работят, тъй като правите радикално съкращение с него, идвате да си почивате и след това правите ново начало с по-добра диета, така да се каже „щракването“ в главата ви, което е в основата на всяка промяна в диетата да подсили нещо.

Член от 18.06.2003
34,938 публикации (ø5,48/ден)

Това работи само в дългосрочен план, ако промените диетата си и спортувате редовно (без състезателен спорт). Можете да хвърлите всички тези програми за отслабване в кошчето

Веднага след като ядете отново „нормално“ след това, йо-йо ефектът започва и в един момент имате повече от него, отколкото преди

Говорете с Вашия лекар за това

Какво тежиш сега с какъв размер и колко кг трябва да мине?

Поздрави
Петра

Член от 07/10/2002
1855 публикации (ø0.28/ден)

Затова се придържам към Glyx колкото е възможно повече и се разбирам добре с него.

Надеждата е като захарта в чая: дори и да е малка, тя подслажда всичко.
(Китайска поговорка)

Член от 25.09.2010 г.
476 публикации (ø0.13/ден)

Бих ви посъветвал да не ходите сами на терапевтичен пост. Най-логично е да се прави терапевтично гладуване под професионално ръководство в група.

Алкалното гладуване обаче е много подходящо. Това облекчава тялото и лесно може да се извърши у дома.

Също така се интересувах да бъда слаб в съня си, но готвенето вечер би означавало, че ще ми липсват вкусни пържени картофи или юфка.

Хм. това не е непременно правилното отношение за промяна в диетата. Но тъй като искате да запазите хранителните си навици възможно най-много, просто бих препоръчал диетата Бриджит. Много е лесен за изпълнение, разнообразен, вкус вкусен и бавно, но сигурно се научавате да променяте диетата си.

В книжарниците има достатъчно литература по двете теми.
Това е много по-полезно и полезно от търсенето в мрежата.

Член от 27 май 2007 г.
8 813 публикации (1,78/ден)

Така че не искам да правя нещо като WW. Преброяване на калории или точки В момента не изглежда най-добре за мен.
Също така се интересувах да бъда слаб в съня си, но готвенето вечер би означавало, че ще ми липсват вкусни пържени картофи или юфка.
Току-що открих комбинацията от храни на Haysche, но не съм сигурен дали е правилната. В крайна сметка любимата ми храна е паста с болонезе и това не изглежда особено правилно при тази диета.

и след това вече имаше изтичане от вас, където пишете, ядете хляб, хлябове и още хлябове през деня и вечер пикаете това, което готви майка ви.

Вие сте в бъркотия, ако мога така да се изразя.
Първо, не можете да преброите калориите в момента или точки, или каквото и да било. Но можете да нарежете хляба си по-тънък, отгоре да го разредите и да замените хляба веднъж с 2 парчета плод. Това би ли било възможно?

За да не се налага без любимите ви пържени картофи и спагети боло, можете да ядете наполовина повече от обичайното (използвайте чиния за торта, след което половината порция изглежда по-голяма) и малко салата. Мислите ли, че можете да подредите нещата с майка си?

Мога да си представя, че гризе да си млад на 20 години и да не се чувстваш добре в бикини. Но мисля, че можете да го направите.

Член от 07/11/2011
1 публикации (ø0/ден)

Ако не страдате от диабет тип 1 (ако е необходимо, трябва да го прегледате предварително), трябва да се занимаете с темата за кетозата (както е предназначена например в диетата на Аткинс). Целта е да се намали драстично приема на въглехидрати (около 30 g на ден, което съответства на 0,3 l чаша кола например), при което тялото започва да разгражда мастните киселини до кетонни тела, за да осигури на мускулите и мозъка алтернатива на глюкозата.

Най-лесният начин за нашето тяло да задоволи енергийните си нужди с въглехидрати и да съхранява излишните като * нездравословни мазнини. От друга страна, животинските и растителните мазнини (например от риба, ядки и др.) Трябва да се считат за здравословни мазнини, тъй като те са здрави, наситени и мононенаситени до полиненаситени (напр. Омега-3 или омега-6) мастни киселини в сравнение с мазнините, произведени от въглехидрати собствен.

Това, което определено не трябва да правите, е да гладувате. Веднага щом сте гладни в продължение на няколко дни, тялото преминава към един вид спешна програма, което означава, че тялото първо изгаря мазнини, за да отговори на енергийните си нужди. Въпреки това, веднага след като започнете да се храните нормално отново, той веднага ще започне да натрупва нови запаси от мазнини, за да може да се борави за следващия спешен случай (известен като йо-йо ефект).

Алтернативата на нисковъглехидратната диета за отслабване би била диетата с ниско съдържание на мазнини, която не е много обещаваща в дългосрочен план и най-вече изключително нездравословна, тъй като има симптоми на дефицит (на здравословни мастни киселини и различни витамини).

Ако се интересувате, мога да напиша повече по темата, просто исках да го обобщя накратко, за да можете да получите първо впечатление за него. Би било загуба на време, ако кажете, че не е за вас.

PS: Все още не съм виждал някой да отслабва, който да не е гладувал и да се е въздържал напълно да брои калории поне през първите няколко седмици. След няколко седмици можете да си спестите това, защото знаете какво и колко можете да ядете.