Ефект след изгаряне Ето как изгаряте калории дори след тренировка
Гарантира, че изгаряте калории дори докато спите след тренировка: ефект след изгаряне ("EPOC")!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Бойни въжета, репета или кръгови тренировки: Взискателните спортове с много бързина са модерни. Предимството: След дълъг ден в офиса можете не само да имате наистина добра тренировка, но в същото време да направите нещо добро за вашата фигура.
Очарователно фитнес явление: ефектът на изгаряне
Тъй като потните тренировъчни единици не само укрепват мускулите и издръжливостта ви - те гарантират, че метаболизмът ви се ускорява и че продължавате да изгаряте калории след тренировка. Дори и отдавна да седите удобно на дивана у дома. Как работи така нареченият ефект на изгаряне, известен още като „EPOC ефект“ (от английски: „излишна консумация на кислород след тренировка“)?
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето как работи ефектът на изгаряне
По време на дълга и интензивна тренировка се увеличава както сърдечната честота, така и кръвното налягане. Вашите органи и мускули се нуждаят от повече кислород, отколкото белите дробове могат да осигурят чрез дишане. Дефицитът между необходимото и действително консумираното се нарича от фитнес експертите като "кислороден дълг".
За да възстановите баланса след презареждането, тялото ви трябва да поддържа изгаряща енергия. По принцип се презарежда. Базовата скорост на метаболизма се увеличава за известно време в състояние на покой. Двигателят с вътрешно горене продължава да работи по време на фазата на възстановяване - до 36 часа след тренировка!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Изгаряйте калории, докато спите с ефекта на изгаряне
Вашето тяло се нуждае от протеини за регенерация на мускулите - за осигуряването им е необходима и енергия. Невероятно: Дори когато спите, изгаряте повече калории благодарение на ефекта Epoc. Проучванията също потвърждават това. Предпоставка за това обаче е богата на протеини вечеря, която подпомага както изграждането на мускули, така и ефекта след изгаряне.
Добре обучените хора имат по-висока EPOC стойност след тренировка от начинаещите. Поради тази причина редовните, интензивни тренировки се отплащат.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Толкова трябва да тренирате за ефекта след изгаряне
Основно правило: за да се възползвате напълно от ефекта на изгаряне, трябва да има 24-часова почивка между посещенията ви във фитнеса. В противен случай съществува риск от пренапрежение. Три до четири тренировки са идеални, ако искате да отслабнете и да изградите мускули едновременно.