Отслабване Само няколко килограма по-малко са полезни за вашето здраве
Силни за вашето здраве
Отслабнете: само няколко килограма по-малко е полезно за вашето здраве
13.02.2017 г., 8:34 ч. | pag, dpa
Приятно хранене и все пак поддържайте теглото. Това може да се постигне, казват учените. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Как губите килограми в дългосрочен план? Как могат да помогнат упражненията и промяната в диетата? Какви са постоянните митове за отслабването? Тук ще намерите актуална информация и съвети за отслабване.
Всички новини за отслабване
+++Вече няколко килограма по-малко ползи за здравето (13 февруари) +++
Хората с наднормено тегло често имат проблеми да отслабнат трайно. Така нареченото затлъстяване води до вторични заболявания като високо кръвно налягане, диабет или сърдечно-съдови проблеми, предупреждава Германското общество за вътрешни болести. Засегнатите трябва да намалят очакванията си и първоначално да загубят само пет до десет процента телесно тегло, каза проф. Мартина де Зуан, директор на Клиниката по психосоматика и психотерапия в Медицинското училище в Хановер, Берлин. „По-добре е да отслабнете с пет килограма и да поддържате това тегло, отколкото да искате твърде много и след това да се откажете“, обяснява експертът.
Според де Зуан тези, които искат да променят хранителните си навици, не трябва да се изкушават: „Например, съветвам малки чинии“. Според експерта проучванията показват, че хората са насочени към ядене, когато има какво да ядат. Поради това е препоръчително да не пазарувате гладни. Също така е важно да не се отчайвате веднага, ако сте съгрешили: „Това се случва и не е лошо“, казва дьо Зуан. Ключът е все пак да се придържате към него - и да се борите по-малко за всеки килограм.
+++ Британците отслабват с изключителна тактика и футбол (10 януари) +++
Когато британски лири се хвърлят - Най-успешната програма за отслабване на мъже във Великобритания превръща диетите в отборен спорт. Също така в игра: салата от копър.
Колчестър (AP) - треньорът Криста Осман обикаля големия набит мъж с рулетка. Тя спира ширината на пръста над коремното му копче и казва: „Дейв Джоунс, четири инча по-малка обиколка на талията, отколкото преди три месеца“.
Наречете го момента на истината, тази вечер в британския град Колчестър, на около два часа път с кола североизточно от Лондон. Десет мъже се събират в прилежащата стая на местния футболен стадион, с къси тренировъчни гащи и неонови зелени спортни лигавници, с везни за баня в средата им. Мъжете - много силни до много наднормено тегло - са участници в най-успешната диетична програма за мъже във Великобритания.
„Човек срещу дебелия футбол“ е недвусмислената концепция: Мъжете срещу дебелите - с помощта на футбола. Разделени на отбори от по десет, те се състезават срещу други диетични екипи, веднъж седмично в продължение на 14 седмици. Освен това треньорите помагат със съвети за храненето.
Отслабване чрез упражнения - това в началото не звучи особено ново. С „Man v Fat“ има специален трик: Участниците се претеглят преди всяка игра, загубените килограми на отбора се броят като бонус голове. Диетата се превръща в работа в екип.
И така, докато Дейв Джоунс празнува своя „Честит ден“, все още с рулетката около корема си, следващият мъж сваля маратонките и отива при проверката на теглото. Още по-назад в стаята съотборниците обсъждат какво да правят по отношение на нощния глад. Младо момче, с кръста, нарязан дълбоко в кръглия си корем, съветва "чаша натурално кисело мляко или кварк преди лягане. Това ви пълни."
За Андрю Шанахан подобни диалози са част от рецептата за успех. 39-годишният младеж основава програмата "Man v Fat". Той казва: „Изведнъж мъжете говорят за идеи за рецепти или за трудности при намирането на подходящи дрехи“. На свързания интернет форум повече от 10 000 мъже обменят онлайн идеи за спортни упражнения, салата от копър и мотивационни помощни средства.
„Обикновено мъжете не говорят за проблема с теглото си“, казва Шанахан. Той, който и преди беше много наднормено тегло, дълго време търсеше подходяща диета. "Повечето курсове за отслабване се фокусират върху жените. Става въпрос за поставянето на тази малка черна рокля или изглеждането добре на плажа. Шанахан искаше да запълни празнината. И основава първата британска лига по диетичен футбол в началото на 2016 г. Тримесечната програма, с която над 1500 мъже вече са отслабнали, струва около 100 евро.
Извън на осветения площад пред стадиона: Първите диетични екипи вече са изправени един срещу друг на терена, някои от тях закрепват предпазителите си за пищяла. Крис Десланд изпъва бедрата си, той се навежда напред над корема си, опитва се да хване върховете на пръстите на краката си. С дълбоко подуване и яркочервена глава той отново се изправя. „Това се случва, когато имате пълен стомах преди да тренирате“, казва той. 30-годишният младеж се надява, че може да издържи пълните 30 минути, които една игра продължава днес.
"В първата игра успях да тичам само за три минути. Обичах да се потя много на кратката разходка до работа", казва Десланд, потупвайки корема си. 18 килограма вече са намалели, той започна със 136 килограма през август. Посещението при лекаря беше стимул за Десланд да участва в „Man v Fat“. "Измери обема на белите ми дробове. Резултатите бяха катастрофални. Бях отишъл твърде далеч, трябваше да сменя нещо."
Десланд казва, че не иска да се измъчва, докато яде. В крайна сметка всеки може сам да реши как да промени диетата си. Съотборник пие само супа. "Това би било ужас за мен. Аз също се поглезя със сладолед", казва той и след това: "Отслабването е ужасно. Но ако кажете на англичанин, че играем футбол - ще получите всички, дори и мен."
+++ Проучването показва: една круша на ден е достатъчна, за да не напълнее (11 декември) +++
По-добре да ядете вкусна круша всеки ден, отколкото да носите излишни килограми в дългосрочен план. Изследователите от държавния университет в Луизиана установиха, че пресните круши са идеалният плод за диета. Проучването им показа 35% намален шанс за затлъстяване. Изследователите откриха, че ядещите круши обикновено тежат по-малко. Затова те препоръчват да се яде по една круша на ден.
„Ние вярваме, че приемът на фибри е отговорен за намаленото тегло, тъй като в противен случай не е имало разлики в енергийния прием или физическата активност между ядящите круши и не-круши“, казва авторът на изследването Карол О’Нийл вече е една четвърт от дневната нужда от фибри, само със 100 калории.Съдържа също много витамин С и е без холестерол и мазнини.
+++ Бащите трябва да отслабнат преди зачеването на деца (7 декември 2015 г.) +++
Малките деца с наднормено тегло все още изглеждат добре със скулите си. Но когато достигнат най-късно училищна възраст, Moppelchen не се справят толкова добре. Бъдещите бащи могат да предотвратят това, като отслабнат преди зачеването. Изследователи от университета в Копенхаген показаха в генома, че мъжете прехвърлят излишните килограми на децата си. В проучването учените сравняват генетичния състав на слабите и с наднормено тегло мъже. В списание "Клетъчен метаболизъм" те публикуват своите изследвания върху така наречените епигенетични промени, които също са открити при потомството. Те казват, че дебелите мъже показват различни белези върху ДНК молекулите на спермата, отколкото слабите мъже.
Изследването също така показва, че хранителното поведение на бащата също може да окаже голямо влияние върху здравето на детето. Тъй като в предадените гени има и информация за контролиране на апетита и развитието на мозъка. Тук отклонението на мъжете с наднормено тегло в модела на метилиране на ДНК в сравнение с слабите мъже също беше ясно.
+++ Използвайте стратегията за поддържане на стройност при отслабване (1 декември 2015 г.) +++
Някои хора не наддават на тегло, когато си мислят, че могат да ядат това, което искат. Изследователи от университета Корнел в Ню Йорк откриха в проучване, че тези, които са винаги слаби, са по-склонни да слушат вътрешния си глас, когато ядат. Субектите се хранеха с удоволствие. Те също така обърнаха специално внимание на консумацията на висококачествена храна и предпочетоха да готвят у дома. Тънките участници в проучването интернализират това поведение по такъв начин, че да не развиват чувство за вина, когато ядат големи ястия.
„Тези резултати са обнадеждаващи, защото предполагат, че вместо да ограничават диетата си, за да избегнат затлъстяването или наддаването на тегло, страдащите трябва само да се научат да слушат вътрешните си сигнали и да се фокусират върху качеството, а не върху количеството храна“, каза директорката на изследването Анна-Лийна Вуоринен.
В проучването изследователите сравняват две групи. Някои не са имали проблем да поддържат теглото си без диета. Това бяха „безмислените тънки“ с техните автоматично коректни стратегии за контрол на теглото. Другите участници в проучването вече са били на няколко диети, често са мислили за хранителните си навици и са се хранили много съзнателно.
+++ Не си струва да се отказвате от мазнини (5 ноември 2015 г.) +++
Отначало звучи очевидно: Ако имате твърде много мазнини по тялото си, не бива да консумирате повече. Но скорошно мета-проучване на бостънски учени говори против него. Експертите оцениха данни от повече от 50 проучвания. Те стигнаха до извода, че диетата с ниско съдържание на мазнини не е по-добра от другите диети. Ако се справите без мазнини, докато отслабвате, можете да свалите от един до два килограма в началото, но след това свърши. В дългосрочен план диетата с ниско съдържание на мазнини не е убедителна. Според учените следователно никой не трябва да прави без мазна храна.
+++ Как да намалим мастните престилки след отслабване (28 октомври 2015 г.) +++
Загубата на много килограми не само носи радост - често остават висящи участъци от кожата и на стомаха се появяват мазни престилки. Под тези кожни клапи могат да се развият възпаления или гъбички. Засегнатите страдат и от зрителните недостатъци.
В много случаи операцията може да отстрани това, според доклад на dpa. Теглото обаче трябва да остане стабилно поне половин година преди операцията. „Изобщо няма смисъл, ако пациентите бързо се гладуват, но проблемът със затлъстяването, което ги отключва, не е изключен“, казва Свен фон Залдерн, президент на Германското общество за естетична пластична хирургия (DGÄPC). Ако след това пациентът напълнее отново, това може да окаже натиск върху свежите белези. Експертът обяснява: "Тук може да има инфекции, нарушения на зарастването на рани или вторично кървене."
Възстановяването на разходите за подобни интервенции е трудно. Това зависи от оценката на съответното здравно осигуряване за всеки отделен случай, казва Ан Марини от Националната асоциация на задължителните здравноосигурителни фондове.
+++ 435 килограма трябва да са по-малко (28 октомври 2015 г.) +++
Вероятно най-тежкият мъж в света, мексиканецът Андрес Морено иска да отслабне с помощта на лекари в клиника в Гуадалахара. Той се подлага на операция за намаляване на теглото си от 435 килограма.
На 20-годишна възраст той вече тежи 170 килограма поради необяснима постоянна наддаване на тегло. Сега 37-годишният мъж страда от тежък диабет и сърдечни проблеми. Досега всички опити за диета са се провалили.
+++ Отговарят ли тежките кости за затлъстяването? (15 октомври 2015 г.) ++++
Ако везните показват само няколко килограма твърде много, хората с наднормено тегло са склонни да си намират оправдания за това. Следното е особено популярно: „Костите ми са твърде тежки“. Проф. Юрген Ордеман, ръководител на Центъра за затлъстяване и метаболитна хирургия в Charité Universitätsmedizin Berlin, противоречи на това. „Костите не носят отговорност за наднорменото тегло“, казва експертът.
При жените костите съставляват около десет процента от телесното тегло, а при мъжете около 15. "Костната маса може да варира около десет процента при човек в зависимост от начина на живот и диетата. Това е без значение по отношение на затлъстяването", казва Ордеман.
По-скоро костната плътност, а оттам и теглото им се увеличават чрез здравословна, богата на калций диета и упражнения. "Това говори и срещу наднорменото тегло поради тежки кости", каза експертът.
+++ Правилото десет към едно ви помага да отслабнете +++
Тези, които искат да отслабнат, често избягват храни с високо съдържание на въглехидрати. Носителите на калории обикновено не са лоши. Учените препоръчват просто правило: за десет грама въглехидрати трябва да получите поне един грам фибри. Пълнозърнестият хляб, мюслите и бобовите растения са особено богати на фибри.
Правилото десет към едно се основава на проучване на Харвардския университет. Това показва, че храните със съдържание на фибри най-малко десет процента са почти винаги по-здравословни от другите. Те съдържат по-малко захар и обикновено също по-малко сол и трансмазнини. Изследователите заключават, че съотношението десет към едно е "най-доброто единично четене" за оценка на качеството на въглехидратите.
+++ Ниското съдържание на мазнини е по-добро от ниското съдържание на въглехидрати? +++
По-добре ли е да пестите въглехидрати или мазнини за отслабване? Дори експертите спорят за това. Американско проучване сега показва: При ниско съдържание на въглехидрати килограмите падат малко по-бързо, но също така губите много вода. От друга страна, диетата с ниско съдържание на мазнини топи повече телесни мазнини.
Заключението на учените: Всеки трябва да избере диетата, с която може да се справи.
+++ Изследователите разработват онлайн игра за отслабване +++
Често се казва, че отслабването започва от главата. Сега изследователи от университетите в Ексетър и Кардиф са разработили метод, който използва тест, за да надхитри психиката. Принципът е прост: викторина с картинки има за цел да повиши осведомеността относно здравословните хранителни навици, така че килограмите да отпаднат. Препоръчително е участниците да правят десетминутен тест около четири пъти седмично.
При теста на храни, богати на мазнини и захар, е поставена черна граница - нямате право да реагирате на тях. Здравословните храни, от друга страна, се показват на полета с тясна граница. Трябва да кликнете върху тях. Само тези, които винаги натискат надясно, се справят добре.
Изследователите се надяват, че това чувство за постижение ще се съхрани в мозъка и ще се пренесе в реални хранителни навици. В идеалния случай мазните закуски и висококалоричните сладки се възприемат като отрицателни и се консумират по-малко. Всъщност при първия шестмесечен тест тестваните субекти губят около 700 грама на седмица с помощта на играта.
+++ Експерти: Никой не отслабва само с упражнения +++
„Не можете да избягате от лоша диета“, казва британският кардиолог Асим Малхотра. Заедно със своите колеги Тимъти Ноукс и Стивън Фини, той написа високо ценен коментар в Британския вестник по спортна медицина, който разсейва основен мит.
Спортът има много положителни аспекти. Но: „Физическата активност сама по себе си не насърчава загубата на тегло“, твърдят лекарите. Тяхното обяснение: Размерът на движение се е променил само незначително през последните 30 години в западния свят. За същия период обаче затлъстяването се е увеличило бързо.
По-скоро причината много от нас да напълняват е видът и количеството калории, които приемаме. „Лошата диета причинява повече заболявания, отколкото липса на упражнения, алкохол и тютюнопушене, взети заедно“, пишат авторите и атакуват остро хранителната индустрия.
- Без глад:С фибри килограмите падат
- Пикантната храна спира апетита:15-те най-добри подтискащи апетита
- Ако килограмите не спаднат:Седемте най-големи грешки в диетата
- wanted.de:Съвети за отслабване за мъже
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.