Отслабване с вода Блог - Wellnet Water
Значението на водата все още се подценява от мнозина, въпреки че експертите казват, че питейната вода може дори да увеличи ефективността на отслабването. Разбира се, балансът на приема на калории и изгарянето е един от най-важните фактори в диетата, но всеки, който иска да бъде добър в себе си, също трябва да осигури постоянна хидратация. Списание Women's Health събра няколко аргумента защо не трябва да забравяме за правилния прием на течности - особено ако искаме да отслабнем.
1. Ефективността на обучението се увеличава
По време на интензивни упражнения дори лекото обезводняване влияе върху работата ни. Знаете ли, че два процента дехидратация може да намали спортните постижения с цели десет процента? Освен това е достатъчно да загубим само един и половина процента от водното съдържание на нашето тяло (средно 60-65% от човешкото тяло е вода), за да достигнем границата на лека дехидратация; и колкото по-голяма е степента на дехидратация, толкова по-влошени са резултатите ни. Въпреки това, тъй като спортните резултати се влошават, ефективността на отслабването също намалява. За съжаление повечето от нас не се чувстват жадни, докато не загубим поне два процента от телесното си тегло. Публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition проучване според него това всъщност е същият момент, когато нивото на физическо представяне започва да пада.
Според препоръките жените, които водят активен начин на живот, трябва да пият 2,7 литра вода на ден, а диетологът Лия Кауфман, експерт в Програмата за управление на теглото в университета в Ню Йорк, заяви, че Женско здраве списание, че една пета от това, преди да пристигнете във фитнеса, докато по време на упражненията си струва да пиете една десета от това количество на всеки 30 минути. (Това е над осем чаши вода на ден.) Искате ли да сте сигурни, че консумирате достатъчно вода? Измерете теглото си както преди, така и след тренировка и ако балансът ви след тренировка е поне два процента по-малък от този преди тренировката, това означава, че все още не сте пили достатъчно.
2. Увеличете метаболизма си
„Редовното пиене на вода също играе голяма роля за поддържането на баланса на метаболизма, тъй като правилното приемане на течности не само помага за физическото представяне, но и за процеса на изгаряне на калории. Това е така, защото всеки път, когато ядем или пием, тялото ни трябва да използва енергия, за да обработи това, което консумираме. Това се нарича термогенеза, предизвикана от диета, която работи по същия начин като питейната вода, сякаш въвеждаме някаква висококалорична храна “, обяснява диетологът Лия Кауфман.