Отслабване с въглехидрати Яденето вечер е здравословно
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Всеки има поне една жена в своя кръг от познати, която стриктно се придържа към правилото: „Без въглехидрати след 18 часа вечерта“. Лошо, ако не се придържате сами, дори по-лошо, ако вечеряте с този приятел. Клишето на слабата жена, която просто не може да се наслади, просто не е забавно. Това диетично правило, което беше в сила досега, вече приключи; Тъй като диетолозите са открили: Въглехидратите са от съществено значение за балансираното хранене и, противно на всички предишни предположения, най-доброто време за консумацията им е вечер преди лягане.
Въглехидрати за здрав сън
Тялото трябва постоянно да се снабдява с енергия, особено по време на сън. Защото дори тогава изгаряме калории, циркулираме кръв и регулираме хормоните. Нивата на кръвната ни захар варират през нощта и това може да повлияе негативно на съня, енергията и теглото ни. Можете да регулирате нивото на кръвната си захар, като избягвате въглехидратите през деня и ядете въглехидрати с нисък гликемичен индекс (GI е мярка за повишаващия кръвната захар ефект на храната в сравнение с глюкозата) вечер. Освен това въглехидратите увеличават производството на серотонин и имат положителен ефект върху стресовия хормон кортизол. Това означава: Яденето на въглехидрати преди лягане ни кара да се чувстваме отпуснати и сънливи.
Отслабнете с въглехидрати като в съня
Яденето на въглехидрати вечер е особено полезно за изгаряне на мазнини. Когато спортуваме, тялото ни изгаря предимно въглехидрати и гликоген. Така че, ако ядем въглехидрати преди лягане, можем да възстановим гликогеновия си баланс за следващия ден. Това дава на тялото ни достатъчно глюкоза, за да регулира нивото на кръвната ни захар по време на сън. Тялото може да използва тази натрупана енергия на следващия ден, за да изгори повече телесни мазнини.
Кои въглехидрати са разрешени?
Ако искате да се поглезите с ястия с тестени изделия, сандвичи с бял хляб и сладкиши като лакомство преди лягане, трябва бързо да спрете; защото това не са въглехидратите, които имат положителен ефект върху нивото на кръвната ни захар. Разчитайте на така наречените „чисти“ въглехидрати и тези с нисък гликемичен индекс. Те включват например картофи, сладки картофи, кафяв ориз и киноа. Включва също зеленчуци на пара, листни зеленчуци и плодове.