Отслабване С тези трикове спестявате калории по време на вечеря - без дори да осъзнавате
Да отслабнете и да се насладите едновременно на обилна вечеря е невъзможно? Не точно! Идентифицирахме някои трикове, които можете да използвате, за да спестите лесно калории на всяка вечеря, без дори да осъзнавате ...
Какво по-хубаво от това да седите на масата със семейството, партньора или най-добрите приятели вечер и да се наслаждавате на вкусна вечеря, докато разговаряте спокойно? Едва ли нещо! Но обширното пируване често не е свързано със загуба на тегло и особено когато все още прецизирате фигурата на бикини, висококалоричните ястия вечер са всичко друго, но не и удобни ... Това вече е приключило, защото има някои малки трикове, благодарение на които можете да спестите калории на всяка вечеря - независимо дали на масата има малка салата или мазен бургер с пържени картофи, или вечеряте с или без компания. Най-доброто: Дори не го забелязвате и можете да се насладите на вечерята си пълноценно! 😍
1. Изпийте чаша тиха вода преди ядене
Как да ядем по-малко, без да го осъзнаваме? Просто изпийте чаша вода преди хранене, така че течността вече да запълни част от стомаха, която би била предназначена за хранене. Проучване във Вирджинския технически университет също установява, че пиенето на вода преди хранене намалява приема на калории и ви помага да отслабнете. Докато половината от 48-те субекта не са пили течност преди ядене, другата половина трябва да пие две чаши тиха вода преди всяко хранене. След дванадесет седмици участниците в пиенето на вода са загубили средно с два килограма повече.
2. Яжте от малка чиния
Най-добрият трик за отслабване, в който се кълнат всички френски жени, не се ограничава само до избора на храна, а до избора на ястия. Като просто посегнете към по-малка чиния, която побира само по-малки порции, вие от своя страна консумирате по-малки количества. В крайна сметка по-малките количества означават по-малко калории. Изчислението е толкова просто! 💯
3. Дъвчете правилно всяка хапка
Особено когато едно ястие има особено добър вкус, вие сте склонни да го хванете правилно и да го погълнете и бързо забравите да сдъвчете правилно хапката. Грешка, защото това води до факта, че консумирате значително повече калории. Ако, от друга страна, се наслаждавате на храната и дъвчете всяка една хапка бавно и старателно (в идеалния случай 32 пъти), ще консумирате значително по-малко, докато не се почувствате сити. В допълнение, храносмилателният процес вече може да започне в устата, така че стомашно-чревният тракт има по-малко да се бори с храната и може да се предотврати дискомфортен подут стомах. В същото време, кръвната захар не се повишава толкова бързо, след като бавно се наслаждавате на вечеря, поради което вече няма да бъдете атакувани от желанието за чипс, шоколад и Ко през нощта и по този начин отново ще спестите калории.
4. Винаги първо яжте зеленчуците
Повечето ястия се състоят от порция месо, риба или заместители на месо като тофу, порция въглехидрати под формата на картофи, тестени изделия или ориз и зеленчукова гарнитура. Вместо обаче първо да посегнете към въглехидратите и месото, първо трябва да се съсредоточите върху чушките, краставицата и ко. Тази част има значително по-малко калории и ако не трябва да правите нещо от храната си, това ще бъде част от висококалоричната част на ястието.
5. Изгонете смартфона от масата
Просто да се насладите на храната? Това е трудно, когато смартфонът е точно до чинията или телевизорът е включен. Особено когато WhatsApp, Instagram и Co. разсейват, дори не забелязвате колко всъщност ядете. Това най-накрая беше доказано в проучване на Федералния университет в Лаврас. Изследователите са установили, че ядете около 15 процента повече в присъствието на вашия смартфон. И обратно, това означава, че без смартфона до чинията спестявате около 15 процента калории - без дори да го забележите. Също така, малко почивка от социалните медии не може да навреди, особено ако на масата има други хора
Още статии за начина на живот и храненето можете да намерите тук: