Отслабване с протеин Информация за отслабване; протеин
Изберете област:
Всичко за вашия клон и седмичната брошура
Купувайте онлайн от над 5000 търговци
Икона за регистрация/влизане Въпрос-кръг
Намерете вашия истински пазар
За съжаление не може да бъде намерено място за вашето влизане.
Отслабнете с протеини: ето как работи!
Мнозина искат да свалят няколко килограма през Нова година. Но коя диета е подходяща за това? По-добре ли работи диетата с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати, известна още като диета с ниско съдържание на въглехидрати? Изследванията показват, че и двата варианта са подходящи за отслабване. Това, което често се забравя, са протеините. Достатъчните градивни елементи на протеините са поне толкова важни за успешната диета. Тъй като протеините ви карат да се чувствате сити и да осигурите запазването на мускулната маса.
Протеини: строителни материали с много възможности
Протеинът е техническият термин за протеини в нашата храна. Те обаче се намират не само в яйцата, но и в млякото, месото, рибата, бобовите растения, както и в картофите и някои зеленчуци.
Протеините са най-важните строителни материали за нашето тяло. Без тях щяхме да бъдем съвсем накуцващи. В допълнение, протеините са необходими в много хормони, ензими и пратеници, за да функционират правилно.
Протеините са изградени от 20 различни градивни елемента, така наречените аминокиселини. Тялото не може да произвежда някои от тези аминокиселини само по себе си. Те трябва да се приемат с храната.
Пълнещ протеин
Протеините предлагат голямо предимство за тези, които искат да отслабнат. Те лежат в стомаха относително дълго време и следователно ви държат сити. Протеините осигуряват само 4 килокалории на 100 грама - точно толкова, колкото въглехидратите. За сравнение: мазнините имат повече от два пъти повече калории при 9 kcal/100 g.
Друг малък ефект е по-високото генериране на топлина (термогенеза). Разграждането на протеините изисква повече енергия в организма, отколкото разграждането на мазнините или въглехидратите. Част от протеиновите калории се изгарят отново и се превръщат в топлина.
Подходящ и здрав с протеини
Много диети пренебрегват доставката на протеини. Това често води до загуба на мускулна маса. Това също носи минус на кантара, но всъщност няма смисъл. Защото кой иска да бъде слаб и отпуснат?
Някои изследователи вярват, че тялото сигнализира за глад, докато се снабди адекватно с важните си изграждащи протеини. Затова се уверете, че ядете достатъчно нискомаслени млечни продукти и постно месо и риба във вашата диета. Бобовите растения и някои зеленчуци също са добри източници на протеин.
Препоръчителната дневна норма е 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Това означава около 47 грама на ден за възрастна жена и около 59 грама за възрастен мъж. Можете да видите колко протеини съдържат различните храни в таблицата.
Плодове, зеленчуци и зърнени храни за здравословен баланс
Диетата, разбира се, не трябва да се състои само от храни, богати на протеини. Твърде много протеин натоварва тялото. За да сте добре снабдени с всички хранителни вещества, балансираната диета също е важна при отслабване.
Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на хранителни вещества. Заедно със зърнените храни те са добри източници на фибри, които поддържат храносмилането и ви зареждат. Не забравяйте да пиете достатъчно. Неподсладените чайове и минерални води утоляват жаждата и запълват стомаха без никакви калории.
Ако освен това спортувате или се движите много в ежедневието, нищо не пречи на мечтаната от вас фигура.
Съвет: Диетични и здравословни продукти от истински
Специалните диетични продукти също помагат при отслабване. Особено етикетирани храни с ниско съдържание на калории, например от „Du mayst“ или „Watchers“, улесняват избора в супермаркета. Готовите ястия с ниско съдържание на калории улесняват спазването на диетичния план, дори когато времето за готвене е ограничено.
Пробиотичните млечни продукти като Yakult или Actimel не само осигуряват протеини, но и осигуряват допълнителни ползи за здравето. Тези, които не могат да понасят млечна захар, могат да покрият нуждите си от протеини с млечни продукти без лактоза.