Отслабване с помощта на естествени средства - Топ здравни съвети

Не отслабна ли досега? Може би досега сте подходили погрешно към това. Ако принадлежите към групата хора, които наистина биха искали да отслабнат с няколко или няколко килограма, но досега са се провалили по различни причини, можем да ви помогнем. 5-те най-добри съвета за дългосрочно отслабване!?

Борете се ефективно с йо-йо ефекта

Йо-йо ефектът, от който се страхуват всички, които искат да отслабнат по целия свят. Механизмите са прости: чрез диета за намаляване на калориите метаболизмът се адаптира и изгарянето се забавя. И ако след това преминете към "стария" брой калории, имате излишък. И напълнете повече, отколкото сте загубили преди. Йо-йо ефектът възниква и поради по-бавен метаболизъм на захарта и повече усвояване на мазнини и предотвратява здравословното отслабване.

Най-доброто оръжие срещу това: По време на диетата си не се фокусирайте толкова върху намаляването на калориите, а по-скоро върху намаляването на „плътните“ въглехидрати с висок „гликемичен индекс“ - това са нещата, които бързо се превръщат в захар. Накратко: по-малко зърнени храни, по-малко картофи - повече зеленчуци. Това насърчава ефективно отслабване без йо-йо ефекта.

Равномерно снабдяване с протеини

Това е добре и срещу йо-йо ефекта: равномерно снабдяване с протеини. Кръвната захар се покачва и спада по-бавно, ако избягвате „чисти въглехидратни ястия“ (което е много популярно за закуска). Ето защо преди година и половина проучване показа, че яйцето за закуска всеки ден минимизира риска от напълняване отново и насърчава ефективното отслабване.

А хората, които са станали по-слаби, също ги държат слаби. Не прекалявайте с протеините (аз лично не съм фен на „само протеиновите“ диети с много ниски въглехидрати, тъй като те се рекламират за бързата загуба на телесни мазнини), но яжте равномерно количество протеин с всяко хранене (напр. 25% ). Тази мярка насърчава ефективното отслабване.

Минуси: Закуската между храненията

Дълго време се казваше, че малките ястия са по-добри от големите - и че по-честото ядене на малки ястия ще стимулира метаболизма и ще насърчи загубата на тегло. Това би било ключът към ефективното отслабване. Напоследък обаче това предположение се оказа погрешно. Всъщност изглежда по-ефективно да "чувствате здравословен глад" между храненията.

Това чувство активира FOXA2, антагонист на инсулина. Това възпрепятства усвояването на захарта от клетките и превръщането в мазнини. Между другото: Старата поговорка „Закуси като крал” сега е под въпрос. Някои изследвания на тема „отслабване“ виждат най-голям успех, когато основното хранене се премести в (не твърде късно) вечерта. Друг съвет, който насърчава здравословното и ефективно отслабване.

Вземете 11 ценни съвета за по-дълъг и здравословен живот сега!
Просто кликнете тук и се регистрирайте безплатно.

Минуси: спортове за издръжливост

"Зоната за изгаряне на мазнини" е мит и тренировката за издръжливост е по-добра от изобщо без тренировка, но най-лошата тренировка, която можете да направите с цел (постоянна) загуба на тегло.

Ако тренирате в „зоната за изгаряне на мазнини“ (основно правило: все още можете да говорите, докато тренирате, но е трудно ...), това означава, че изгаряте най-много мазнини спрямо общите изгорени калории в резултат на интензивността на тренировката - но не в абсолютно изражение. Изгаряте повече мазнини като цяло, когато полагате повече усилия. И най-добрият начин за изгаряне на мазнини е чрез интервални тренировки.

Нито "дори" тренировка за издръжливост, и особено не, ако не се компенсира със силови тренировки. В моя здравен курорт редовно виждам (иначе) тънки джогинг без мускули, но със заострен корем. И няма да се отървете от него. Дори да текат километрите си всеки ден, и тичат, и тичат ...

Интервалното обучение работи по следния начин: Тренирате последователно една минута на „празен ход“ и след това една минута с висока интензивност. Пример: Скачане на въже и след това ходене за минута, след това отново скачане на въже и др. Предимството: Мазнините се изгарят веднага и изгарянето продължава дълго след тренировка. Още една стъпка към (трайно) отслабване.

Pro: горчиви вещества

Търсите наистина ефективна спирачка за хранене? Моля, ето го! Отслабнете с горчиви вещества! Горчивите вещества променят чувствително вкусовото усещане и чувството за ситост значително. По време на хранене след горчивата салата мозъкът се информира за насищане по-рано чрез нервни рецептори. Ще спрете да се храните по-бързо и ще отслабнете здравословно, без никакви хапчета за отслабване.

Между другото: Не пиенето по време на хранене ви позволява да дъвчете повече - и освен това да ви зарежда по-бързо. Ако не можете да ядете салата по различни причини: Гранули от урбитър 2 минути. дъвчете го, след това го изплюйте. Усещането за ситост също се достига по-бързо! Полезна помощ при отслабване.

Противно на общоприетото схващане, загубата на тегло не е само въпрос на енергиен баланс. Напротив: ако постоянно ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, метаболизмът ви се адаптира - и ако ядете отново повече, напълнявате все по-бързо! Ефективна противодействие: Бавно изгарящи въглехидрати ("Бавен въглехидрат"). Отделя се по-малко инсулин и превръщането на захарта в мазнини намалява. В замяна обучението може да бъде по-кратко, но по-интензивно!