Отслабване с PKU; Съвети и трикове; Блог на Phefux
Phefux Blog> Общи> Отслабване с PKU - съвети и трикове
Здравейте, скъпи читатели на Phefux,
Докато първите слънчеви лъчи ни затоплят и първите пчели обикалят, единият или другият PKUer се занимава с въпроса: Какво мога да направя за зимната мазнина?
Знаете ли, че има много неща, които трябва да обмислите с PKU, ако искате да отслабнете здравословно в дългосрочен план? Този път получих компетентна помощ на борда. Заедно с двете диетолози Джулия Вайнерт и Джудит Калус от отдела за хранителни консултации в Клиниката за детска и юношеска медицина в болница „Йозеф“ в Бохум, обсъдих как загубата на тегло може да бъде постигната с PKU. Този път избрах директната форма на обръщение и създадох един вид диалог, за да можете директно да намерите темата. Освен това можете да изтеглите формуляр за дневник за хранене малко по-долу. Сега ви пожелавам много забавно четене и изпълнение.
Г-жа Вайнерт и г-жа Калус
PKU диетата е много тежка за въглехидратите - какво мога да направя по въпроса?
С нашите специални продукти и нашето нископротеиново брашно можем да спестим супер фенилаланин. Но също така трябва да знаете, че не можем да се храним само със специални продукти сами. Това дори в най-лошия случай може да се превърне в „угояване с въглехидрати“. Това означава, че разчитате само на тестени изделия и хляб, а въглехидратите се сумират през деня и разбира се теглото се увеличава. Много е важно да се обмисли селекцията, напр. Също така си струва да изпечете собствения си хляб и да включите много здравословни фибри. Има напр. Люспи от BallastoMaxx и псилиум. Също така обичам да ги използвам в рецепти, които създавам за вас - просто разгледайте файловете с рецепти. 🙂 Ако имате по-висок толеранс към PKU като възрастен и го печете сами, можете дори да опитате няколко грама елда брашно, кестеново брашно и няколко зърна в тестото. Просто трябва да го вземете под внимание. Фибрите обикновено са много важни за здравословното хранене, а също и при отслабване. Прочетете отново тук защо фибрите не са влакна!
Моите сладки имат допълнително малко протеини - това е добре с PKU, нали?
Разбира се, сладките храни обикновено имат по-малко протеини - но трябва да сте наясно, че сладките са „бонбони“, а не заместител на храненето! Порция сладкиши обикновено е само размерът, който се побира в дланта на ръката ви - повече е само допълнително калорично тегло и допълнителна порция. Човек също твърде рядко осъзнава това и яде твърде много. Отново е важно да се обърне внимание на съотношението и избора. Не е нужно обаче да си забранявате изобщо да имате сладкиши - това не помага. По-добре е да осъзнаете какво консумирате и да се опитате да го намалите до здравословно ниво. Захарта също често се крие в напитките - защо просто не изпиете малко минерална вода? За повече вкус можете да го подправите с лимон и мента или няколко малини във водата също са добри. Чаша кола напр. също е истинска закуска, а не утоляване на жаждата! Добавената захар само прави нан още по-жаден. С плодовите сокове трябва да сте наясно, че те съдържат много от собствената захар на плодовете. Смутито също е истинско хранене и не трябва да се консумира допълнително, а само „вместо“.
Е, ако случаят е такъв, тогава ям само половината от калориите си на ден!
Това може да бъде опасно и няма да работи! Прекаленото намаляване на калориите не води до загуба на тегло, а по-скоро до една Увеличаване на нивата на Phe! Тъй като тялото е недостатъчно захранвано, то получава енергията от собствения протеин на тялото и разгражда фенилалалнина в процеса. Тогава този Phe също се натрупва в тялото. Нарича се “Катаболно” метаболитно състояние. Не печелите нищо и губите много от катаболизма. И нека бъдем честни, ако имате висока стойност на Phe, мотивацията за спорт и развлекателни дейности също намалява - защото високата стойност на Phe натоварва тялото, а също и психиката.
Глоба Какво е насоката за здравословно отслабване? Искам да постигна много бързо!
Мога да разбера, че искате да постигнете целта си за отслабване възможно най-бързо, изпълнени с мотивация. Но в дългосрочен план е по-добре, защото тогава прочутият „йо-йо ефект“ не настъпва. Загубата до 2 килограма на месец е голяма и все още е в рамките на здравословните граници. (Така че около 500 грама на седмица)
Хайде. Навън с езика! Няма ли някакви тайни съвети?
Най-важният съвет, който мога да ви дам, е да сте наясно какво ядете през целия ден. Какво ще кажете за този път Хранителен протокол да пишеш? За да ви улесня, създадох малка форма, която можете да изтеглите от тук. Ето как можете да започнете веднага: Nutrition protocol_Phefux
Друг съвет е това Разпределете храненията през целия ден, за предотвратяване на глад за храна. Това е важно и при приема на аминокиселината. Това трябва да се приема на 3 до 5 порции през целия ден. Така тялото се доставя непрекъснато.
Следващият съвет е: Бъдете уверени в кухнята. Sound Звучи ли това първоначално смешно? Но това е от съществено значение! Опитайте се да развиете уменията си за готвене, осмелете се да печете и изпробвайте от време на време едната или другата рецепта. Не можете да сбъркате! Човек може да се учи само от грешки в кухнята. Приготвяйки го сами, вие знаете какво има в чинията ви и можете сами да определите хранителните вещества, калориите и добавената захар и да ги държите под око. Това е много важно и за деца с ФКУ! Колкото по-естествено е за тях да приготвят храна и колкото повече са опознавали пресните зеленчуци и плодове, толкова по-добре ще ги интегрират по-късно в ежедневието си.
Тя може да бъде в помощ и на себе си да се свържете с вашия лекуващ диетолог. Тя може да преглежда дневника за хранене и да изчислява калориите, количеството Phe и други хранителни вещества. Но преди всичко тя може да ви посъветва индивидуално. Тъй като всеки пациент реагира по различен начин на промяна в диетата - и вие искате най-добрите грижи за себе си! 😉 Диетолозите могат да приспособят идеално вашата програма за отслабване и да ви подкрепят в дългосрочен план.
Цялото нещо естествено има психологически компонент: Като възрастен пациент с ПКУ имате такъв индивидуална отговорност, какво можете и искате да направите и приложите за себе си. Но бъдете толкова ценни за себе си и следете вашите стойности на Phe, калориите и възможностите за упражнения. Защото само здравият PKUer е щастлив PKUer!
И е важно мотивация да запазя. Това е още една причина, поради която дългосрочното и нежно отслабване е по-разумно от диетите с катастрофа (които са опасни само с PKU!) Или прекаленото умение в спорта! Ако можете да правите малко повече всеки ден, можете да се гордеете със себе си! И това всеки ден наново. Колко готино е това? 🙂
Движението също е част от него - кой е най-добрият спорт за отслабване?
Спортът, който ви подхожда забавно мощност! Движението ви прави щастливи и циркулацията ви започва. Но за да се възползвате от него в дългосрочен план, трябва да изберете спорт, който наистина ви харесва и който също може да бъде интегриран във вашето ежедневие. Има толкова много възможности: пързаляне с кънки, колоездене, плуване, игра на футбол, танци. Можете също така да отидете на фитнес, както правя в момента, или можете да потърсите спортен клуб. А спортът е още по-забавен в общността. Намерете спортен партньор и започнете. 🙂
Но дори наистина да имате цял ден, можете да направите повече Движение във вашето ежедневие интегрират. Карайте колелото си на работа, разходете се приятно на слънце по време на обедната почивка, вместо да си чатите в столовата, вземете стълбите вместо асансьора. Има дори страхотни малки фитнес упражнения за офиса. Дори бързото почистване на къщата с груба музика изгаря няколко калории. Всичко, което внася повече движение в ежедневието, е добро за вас.
Също така е много важно за вашия спортен успех да сте вие Комбинирайте силови тренировки и тренировки за издръжливост. Чрез силови тренировки предизвиквате и развивате мускулите си, а чрез тренировки за издръжливост получавате повече дъх. 🙂 Между другото, тренираните мускули все още изгарят калории по време на тренировка. Супер!
Ами аминокиселините, когато спортувам?
Най-добре е да приемате аминокиселината веднага след тренировка и съхранението на въглехидрати също трябва да бъде презаредено. Това вече е интегрирано в готови смесени аминокиселини. Но бъдете внимателни: Готовите аминокиселинни смеси трябва да се разглеждат като закуска между храненията! Ако приемате концентрирана аминокиселина, трябва да я разклатите само с вода, за да спестите няколко калории и, например, яжте банан след тренировка. Важно е - като цяло - да приемате аминокиселините си редовно и да ги разпределяте през деня. По този начин създавате правилната основа за активна спортна дейност.
Имате ли други теми, които ви интересуват при отслабване с PKU? Планирам още няколко статии по тази тема. Кажете ми какво ви създава затруднения и какви са вашите преживявания! 🙂 Интересувате ли се от някои упражнения за движение в ежедневието? Тогава уведомете и мен! 🙂 Коментирайте под тази публикация или във Facebook.