Отслабване с периодични ефекти на гладно; полезни съвети
Прекъсващо гладуване е модерен в момента. Но дали това наистина е диетична революция или шумът бързо свършва?
Всъщност това е периодично гладуване или друго периодично гладуване нищо наистина ново, защото по това време Хипократ вече е изследвал този тип диета.
Обясняваме ви в този пост, какво точно е интермитентното гладуване, какво прави на тялото и защо е толкова ефективно.
Какво е интермитентното гладуване?
Известно е, че тези, които постят, се отказват от определени храни или луксозни храни. Постоянното гладуване също се избягва. Вие обаче не се отказвате от определени храни, а по-скоро напълно се отказвате от яденето в определени моменти.
Така че всеки ден има интервал от време, когато се храните както обикновено, и интервал от време, когато не ядете. Колко са дълги тези два времеви интервала зависи от вас.
Какви методи има за периодично гладуване?
Най-често срещаният метод за периодично гладуване е този Метод 16: 8 . В продължение на 16 часа нищо не се яде. През останалото време, т.е.осем часа, ядете както обикновено. Разбира се, не трябва да натъпквате всичко в себе си, което сте „пропуснали“ през 16-те часа, а по-скоро себе си възможно най-балансиран фураж.
Втора възможност е това 5: 2 метод. Хранете се както обикновено пет дни в седмицата, а приемът на калории е намален до минимум през останалите два дни. Приблизително 500 ккал е идеален за жени и около 600 ккал за мъже. Двата дни на гладуване не трябва да бъдат последователни или фиксирани. Можете също така да определите 2-те гладни дни всяка седмица.
Какво прави периодичното гладуване на тялото? ?
Постоянното гладуване е на устните на всеки поради благотворните му ефекти, а науката също така предоставя доказателства за ефективността на прекъсващото гладуване.
Периодичното гладуване може да промени метаболизма ви. Ако тялото не получи нищо за ядене за толкова дълъг период от време, то започва, Черпете енергия от мазнини . Благодарение на тази диета се обявява битка за мастните натрупвания.
Много хора, които ядат метода 16: 8, нямат само един Намаляване на теглото комплект, но и това Познаването на тялото може да бъде подобрено. В дългосрочен план периодичното гладуване не се счита за правилния начин да отслабнете много. С преминаването към метода 16: 8 обаче може да се даде импулс за дългосрочно адаптиране на хранителните навици.
Много хора съобщават, че имат своите Способност за концентрация и общ Настроение подобрено чрез периодично гладуване Има. Хората се чувстват по-здрави и по-будни от преди. Тези преживявания обаче са субективни възприятия, които все още не са научно доказани.
Звучи доста добре, нали? Определено си заслужава да опитате !
Съвети за периодично гладуване
Убедени ли сте и искате сами да изпробвате метода 16: 8? Тогава ги имаме тук най-важните съвети за започване на периодично гладуване.
- Не започвайте директно в 16: 8
За много от нас е голяма стъпка да ядат само по 8 часа на ден, а за други е съвсем нормално например да се пропуска закуска. Ако сте повече от първия сорт и чувствате, че постоянно ядете, може би трябва да започнете в 14:10 ч. (Гладуване 14 часа, ядене 10 часа). Ако можете да се справите с това, преместете времето за час, докато стигнете до 16: 8.
- Пий много вода
Можете да пиете вода по всяко време на Великия пост и трябва да го правите в изобилие. Какво може да не сте знаели: С всеки литър вода, който изпивате, увеличавате консумацията на калории с около 100 kcal.
- Наспи се
Лишаването от сън стимулира апетита и е контрапродуктивно при периодично гладуване и при почти всяка диета. Тези, които страдат от лишаване от сън, отделят повече хормони през деня, които стимулират апетита им. Резултатът е гладът и липсата на ситост.
- Бъдете заети
Ръка за сърце: колко често ядете, когато не сте гладни? Просто от скука? Всички знаем това. Разсейването е най-доброто средство за глад. Запълнете деня си с хобита, работа, игри, спорт, говорене и ще видите колко бързо минава времето без храна, когато сте заети.
- Измийте зъбите
Звучи глупаво, но всъщност помага на много хора да започнат с периодично гладуване. Ако стомахът ви ръмжи или ви се струва, че трябва да хапнете нещо, просто измийте зъбите си.
Това бяха нашите най-добри съвети за периодично гладуване. Методът 16: 8 работи най-добре, разбира се, ако се храните здравословно и балансирано.
Темата за здравословното хранене става също на Черния петък с главни букви .
Независимо дали става дума за енергийни барове от Foodspring или NU3, пресни кутии за готвене от HelloFresh или промоции на онлайн супермаркети като LeShop или Farmy:
През седмицата на Черния петък ние изброяваме всички предложения по темата за храненето за вас. Така че не пропускайте сделките!