Какво да правим срещу желанието за сладко и бързо хранене evidero

Веднага след като приключите работата и седите отпуснати на дивана у дома, се чувствате като шоколадово блокче, няколко флип флипа или бира след работа. Но истинският глад и апетит не са едно и също нещо. Ако искате да се отървете от желанието си за определени продукти, ето няколко съвета за вас.

Гладът и жаждата са просто показатели, че тялото ни се нуждае от храна или течности. Така че трябва да предположим, че огладняваме и апетитът става само когато всъщност има смисъл.

Мисълта ми е грешна. Често желанието ни за определени храни не възниква от нуждите на тялото ни, а от душата ни. Или показва липса на доставки, но въпреки всичко, което ядем, не изчезва. Ето няколко съвета как да се справите с него.

1. Глад за определени храни

Понякога просто изпитвате желание за много специфични храни като мляко, определен плод, риба или зеленчук. Когато тялото ви сигнализира, че трябва да ядете пресни, естествени храни, слушайте ги! През годините тялото ви е научило кои храни предлагат кои съставки и по този начин ви казва от какво се нуждае в момента.

Тук обаче трябва да внимавате. Защото както тялото ви може да научи кое е полезно за него, то може да свикне и с храната по други начини. Ако често изпитвате нужда от продукти с много захар, сол или мазнини (всички те са съставки, от които тялото ви не се нуждае в това количество), тогава си задайте този въпрос.

2. От какво наистина се нуждае тялото ви?

Първата стъпка за намаляване на силно преработения глад за храна е правилното снабдяване на тялото ви. Ако консумирате много калории, но с ниско съдържание на витамини и минерали, тогава има смисъл тялото ви да иска повече през цялото време, защото не получава това, от което се нуждае.

Свикнете да ядете прясно, сезонно и разнообразно, доколкото е възможно. Преди всичко в менюто ви трябва да има много зеленчуци. Тялото ви ще ви благодари.

3. Внимавайте за емоциите си

Ако желанието ви за захар, сол и мазнини не намалее, тогава може да има нефизическа причина. След като тялото ни е научило, че трябва да посягаме към шоколадови барове или пица в стресови ситуации или когато се чувстваме зле, тогава то винаги ще ги поиска, когато тези емоции се появят.

Затова влезте в себе си, когато забележите такова желание и се запитайте: Наистина ли съм гладен в момента или вместо това се опитвам да компенсирам нещо? Почувствайте вътре в себе си и разберете как сте. Намерете баланс, който ви кара да се чувствате по-добре и който няма нищо общо с храната. Може би разходка, хоби или сесия за медитация могат да помогнат. По този начин тялото ви се научава да реагира по различен начин на емоциите.

4. Отбийте вкусовите си рецептори

Нашето тяло не само свиква с подобрителите на вкуса в готовите продукти, нашите сетивни органи също се адаптират към тях. Това е особено забележимо, ако в продължение на няколко седмици се справяте без продукти, съдържащи захар. Изведнъж една храна ще изглежда сладка, която преди се възприемаше като неутрална, тъй като вкусовите рецептори вече не са пренаситени.

Ако успеете да издържите няколко седмици и се справите без шоколадови блокчета, чипс и Ко, желанието ви за тези продукти ще намалее само по себе си. Вкусовите ви рецептори ще се променят и вие ще възприемате естествените храни по съвсем различен и по-разнообразен начин.

5. Разменете индустриалните продукти с естествени

Като последна стъпка можете просто да замените много предварително закупени продукти с домашно приготвени и натурални продукти. Те съдържат по-малко захар, сол и мазнини, защото вие решавате какво ще сложите в тях. Ето няколко примера за вас:

Бисквитки, сладкиши: сушени плодове, домашно приготвени бисквити без захар, домашно приготвени барове на мюсли
Лимонада, бира, шампанско: домашно приготвени шприцове (ревен, червена боровинка), плодов чай с мед
Чипс, крекери: зеленчукови пръчици с дип, ядки
Сладолед, млечни шейкове: смутита, домашно замразени кисели млека
Пудинг: натурално кисело мляко с пресни плодове
Шоколад: шоколад с много високо съдържание на какао (мин. 80%)

6. Не си забранявайте нищо, просто яжте по-съзнателно

Не става въпрос да си забраните да правите всичко, което ви харесва! Вместо това трябва да се опитате да сте по-наясно какво, кога и защо ядете и наистина се наслаждавате на ястията си. Не е нужно да забранявате сладкото от менюто си завинаги и от време на време можете да се поглезите с бирата си след работа.

Докато съзнателно използвате луксозни храни, те са точно това: Удоволствие! Но за това те трябва да бъдат нещо специално, а не ежедневие. Ако успеете да накарате тялото си да спре да ги иска, тогава можете да оцените всичко, което обичате, по съвсем нов начин и най-накрая да му се насладите по-добре, отколкото сега.