Отслабване С лична грижа срещу йо-йо ефекта
С лична подкрепа срещу йо-йо ефекта
12.12.2008 г., 12:20 ч. | cme
С коя диета килограмите изчезват в дългосрочен план? (Снимка: архив) Знаеш ли това? Вие сте на диета и тя пада килограм по килограм. Гордеете се и се радвате на новата си мечтана фигура. Но щом приключи диетата с глад, настъпва ужасяващият йо-йо ефект: теглото отново се увеличава - и изведнъж имате повече бекон на бедрата си от преди. Сега изследователите са открили: Най-добрият начин за предотвратяване на йо-йо ефекта е с лична подкрепа. Всеки, който знае причините за типичното увеличаване на теглото след диета, също може да предприеме мерки за противодействие без експерт.
Личната подкрепа увеличава успеха
Изследователите от университета в Дърам наблюдават 1685 субекта, които са отслабнали по групова програма в годините след диетата. За тази цел участниците бяха разделени на три групи: първата група получаваше лична подкрепа веднъж месечно, втората група беше контролирана с помощта на компютърна програма. Третата група получи само малко информация и беше оставена на произвола. След 30 месеца теглото на пациентите се проверява отново. Резултатът: Повече от две трети от участниците успяха да запазят новата си тежест, но най-големият успех беше с лично гледаните хора (77 процента).
Първо се свиват мускулите, после мазнините
Експертите отдавна са намерили обяснение за йо-йо ефекта - и също така знаят как той може да бъде предотвратен: В началото на диета първо се изпразват бързо наличните енергийни запаси на тялото. Това са предимно запасите от въглехидрати в черния дроб и мускулите, както и протеиновите резерви от мускулите. По време на нужда това има полезен ефект: Чрез разграждането на мускулите енергията ще бъде спестена в бъдеще, защото мускулите консумират много енергия. Едва по-късно се стига до запасите от мазнини в организма. И обратно, след края на диета, мазнините първо се съхраняват отново. Докато мускулите липсват, ниската консумация на енергия остава, вие отново напълнявате особено бързо.
Нищо не работи без спорт
За организма редукционната диета не е нищо повече от изкуствено спешно време. Механизмът може да бъде предотвратен само чрез упражнения по време на диета. Това предотвратява разграждането на мускулите и принуждава тялото да отиде по-бързо към мастните резерви. Американско проучване на мъже със силно наднормено тегло показа още през 80-те години на миналия век, че тренировъчна програма по време на диета може да предотврати загубата на мускулна маса. Две групи мъже с наднормено тегло бяха проследени и наблюдавани по време на диетата. В трениращата група 95 процента от загубата на тегло се дължи на загубата на телесни мазнини. Сред субектите, които са правили диета без упражнения, това е само 64 процента.
Намалявайте калориите само умерено
Експертите съветват също така да не намалявате твърде много приема на калории по време на диета. Който намали енергийните доставки само умерено, до около 1200 до 1500 килокалории, предотвратява големи промени в метаболизма. Освен това такава диета може да се поддържа за по-дълъг период от време. Всеки, който промени диетата си едновременно и пусне пълнозърнести продукти, както и плодове, зеленчуци, риба и месо с ниско съдържание на мазнини, има голям шанс да избегне йо-йо ефекта.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.