Как Ръсел Уилсън губи 6% телесни мазнини с 9 хранения на ден! Фабрика за изпълнение
Ръсел Уилсън вероятно има надеждата, че когато е в по-добра физическа форма, той може да направи супербоула отново.
Куотърбекът за франчайза в Сиатъл следва уникален диетичен план с девет хранения на ден през последните няколко месеца и очевидно го е извадил.
Ежедневната калорична цел на Ръсел Уилсън е около 4800 ккал и той също така елиминира всички млечни продукти и продукти, съдържащи глутен, от диетата си. Ръсел Уилсън започна диетата си през март със 101 кг и 16% телесни мазнини, след 2 месеца достигна процент на телесни мазнини от 10% и тегло от 97 кг.
Плеймейкърът от Сиатъл Seahawks довери диетата си на експерта Dr. Филип Голия. Той е президент и основател на Performance Fitness Concept. Филип Голия вече се е грижил за различни професионалисти от НБА и сега Ръсел Уилсън е един от неговите спортисти.
Ако вярвате на казаното от експертите, Уилсън беше силно ограничен от излишните си килограми през миналия сезон. Миналата година той пробяга само 259 ярда и беше уволнен 41 пъти, така че тези данни подчертават точно това, въпреки че Ръсел Уилсън имаше наранявания отново и отново през миналия сезон.
В началото на промяната в диетата Ръсел Уилсън консумира приблизително 2700 ккал на ден. Филип Голия увеличи приема на калории за играча на американски футбол до 4800 ккал, разделен на девет хранения. Той преследва теорията, че това увеличава метаболизма (метаболизма), той обяснява тази теория, така че когато спортистите приемат твърде малко калории на това ниво, тялото преминава в един вид „режим на оцеляване“. Ако сега се подаде повече храна, се изгаря още малко. Това е особено важно за спортистите, тъй като те имат голямо количество мускули, които трябва да бъдат снабдени. В допълнение, така нареченият „Термичен ефект на храната“, т.е. топлината, генерирана от храната, се увеличава с повишен прием на калории. Според Голия това може да има много голямо въздействие. Какво може да мисли човек за тази теория, зависи от вас, но очевидно методите на Goglia изглежда работят.
Примерен ден в диетата на Уилсън изглежда така:
Преди тренировка: Една супена лъжица бадемово масло и една супена лъжица сладко.
След тренировка: 150 г овесени люспи, 6 яйца, 1 пилешки гърди (около 100 г) и малко плодове.
Сутрешна закуска: плодове и 12 бадема.
Обяд: 2 пилешки гърди (около 150-200g), ямс (подобно на сладки картофи), зеленчуци (аспержи, зеле, спанак)
2. Обяд: Отново 200гр протеинов източник, със 100гр ориз и зеленчуци.
Следобедна закуска: плодове и 12 бадема.
2. Снек: плодове, 12 бадема и 50 г суроватъчен протеин.
Вечеря: мазнини под формата на сьомга, лаврак, черна треска и др. Или постна пържола от филе със зеленчуци и купичка салата.
Преди да заспите: купа натрошено, напоено жито с ябълково пюре, бадемово масло и конфитюр.
Храненето по такъв график със сигурност не е лесно, но според Голия Уилсън бързо се справи с предизвикателството и потвърди, че е пълен и изключително професионален спортист.
Ако погледнете разпределението на макроелементите, забележимо е, че Ръсел Уилсън е консумирал много протеини през целия ден, около 350-400 грама протеин. Това би съответствало на 3,5-4g/kg телесно тегло. За разлика от други играчи на американски футбол, в диетата на Уилсън има относително малко въглехидрати, приблизително 300 грама. Мазнините са малко по-високи в този план, особено поради ядките. Дори при риба получавате около 100-150g, в зависимост от източника на протеин, което в този случай съответства на 1-1,5g/kg телесно тегло.
Самият Уилсън казва, че промяната в диетата е повлияла не само върху теглото и телесните мазнини, но и върху психиката му. Той се събужда сутрин и се чувства добре и изпълнен с енергия, това му позволява да тренира няколко пъти на ден на най-високо ниво и отново и отново да надминава себе си.