Отслабване с Lafay - Форум за културизъм

Съобщение от TeJech »24 октомври 2012 г., 02:06

lafay

Здравей От началото на учебната година през септември практикувам усърдно метода на Лафай. В момента съм на ниво 2 и седмицата ми тече така.

Muscu понеделник
Вторник 1 час елипсовидно колело
Сряда Муску
Четвъртък 1 час елипсовиден
Muscu петък
Събота 1 час елипсовидна
Неделя 45mn От елипсовидна до гладно.

Бих искал да направя и бягащата пътека, но тя е повредена и все още не е отстранена.

И бих искал да знам две неща: щях да имам две седмици ваканция от петък и бих искал да правя всички сесии Muscu/Endurance на гладно, възможно ли е? Бях чел някъде, че не бива да надвишавате две тренировки за издръжливост на гладно седмично, но това, което се препоръчва в книгата, за ускоряване на загубата на мазнини. Така че ще даде същия график, както по-горе, с общ почивен ден в събота или неделя, както се препоръчва. Също така трябваше да не надвишавам 45 минути издръжливост на празен стомах, тъй като тялото ще черпи мазнини по-рано, а след това и мускулите.