Отслабване с кардио - блогът Declic Fitness

Отслабнете, практикувайки сърдечно-съдова дейност

Когато практикувате спорт, целите не са еднакви от един човек на друг. Много често обаче се задава въпрос: "Как да отслабна с кардио?" ". Това е този, на който ще се опитаме да отговорим днес, но не забравяйте, винаги трябва да се консултирате с лекар преди какъвто и да е спорт, за да прецените физическото си състояние.

Разкажете ни за темпото, което трябва да поддържате на кардио уред. Кардио тренировките (или фитнес) включват фитнес уреди или практики, насочени към укрепване на сърдечно-съдовата и сърдечно-дихателната системи. Тя ви позволява да си поставите различни цели, като загуба на тегло, фитнес, рехабилитация, тренировка или просто да изпускате пара.

В крайна сметка имате два метода за отслабване чрез упражняване на сърдечно-съдова дейност:

умерената тренировъчна сърдечна зона:

класическият метод, което означава да правите 30/45 минути издръжливост при 60% -70% от резервния си пулс.

Методът HIIT:

което също наскоро се демократизира, ефективен метод за интервално обучение с висока интензивност (интервално обучение по някакъв начин).

Умерената тренировъчна сърдечна зона

Много често срещана грешка е изчисляването на процентите на интензивност от максималната сърдечна честота. Това е лош метод. За да изчислите интензивност на работа или диапазон на интензивност, трябва да го направите от резервния пулс. Това е вашият прогнозен максимален сърдечен ритъм - вашият пулс в покой. Това е идеалната целева зона за отслабване, ако се придържате към ритъма. Това е малък преглед, вече говорихме за него в тази статия, която посочва правилния пулс за отслабване.

Максимален пулс (HR MAX): HR MAX = 220 - възраст +/- 10 удара (Това е средно)

Пулс в покой (HRR): Трябва да се приема в идеалния случай сутрин, докато останете легнали и отпуснати, или използвайте пулсомера си с помощта на колана си и останете да лежите 5 минути и наблюдавайте ритъма, показан на кардио часовника. Трябва да изчислите броя на импулсите през 60-те.

Резерв на сърдечната честота (HR Reserve): Това е приблизителната максимална сърдечна честота - резервната сърдечна честота.

HR MAX (220 - възраст) - Пулс в покой = Резервен HR

Диапазон с нисък интензитет: HR резерв * 60% = x импулси

Диапазон с висока интензивност: резервен пулс * 70% = x импулси

За да останете в целевата зона, трябва да останете в сърдечната зона между 60% и 70% от резервния си пулс.