Отслабване с джогинг и преброяване на калории - нужда от съвети - форум

Обсъдете загубата на тегло с джогинг и броене на калории - нуждайте се от съвети Преброяване на калории Форум в областта на диетите; Здравейте, скъпа общност на форума, на първо място, за себе си: жена, 19 години, 171 см и в момента 69 кг: o Все още съм в зеления диапазон с ИТМ, но бих искал

  • Slimming.com
  • Форум
  • Отслабване - методи
  • Диети
  • Преброяване на калории
  • Отслабване с джогинг и преброяване на калории - нужда от съвети

Загуба на тегло с джогинг и преброяване на калории - нужда от съвети

Здравейте скъпа общност на форума,

преброяване

Преди всичко за себе си:
жена, 19 години, 171 см и в момента 69 кг

Все още съм в зеления диапазон с ИТМ, но бих искал да падна до 64 кг, защото стомахът и бедрата ми са твърде тежки.

-Направих математика
Основна скорост на метаболизма: 1600
Общо продажби: 2100
(всеки компютър казва нещо различно, може също така да е само 1500 и 2000)
Така че мога ли да отслабна, ако не консумирам повече от 1600kcal всеки ден?

-Що се отнася до спорта, ходя на джогинг поне през ден (средно 35-50 минути).
Трябва ли да правя и задните си части на краката на всяка втора вечер, за да мога да отслабна или това също преминава през джогинг? (Винаги виждам, че има малко джогинг нагоре за дъното)

- По отношение на храненето се грижа винаги да има зеленчуци и плодове с мен, почти никакви сладкиши, ябълков шприц вместо сладки за пиене и т.н.

-Как се прави това с броенето на калории? Съставяте ли точен план за хранене сутрин или правите всичко това с палци нагоре?
Междувременно преминах към съхраняването на планираните ястия като напомняне на мобилния си телефон, така че хората ядат само когато мобилният телефон издава звуков сигнал, а не по друг начин, всъщност работи доста добре

-Колко лоши са подхлъзванията? Или е позволено да се яде, например, един ден в седмицата без план? Така че може да получите над 2500kcal? Или веднъж седмично е твърде много?

- Джогирам и ям по-малко от около 2 месеца (преди не съм се занимавал с никакъв спорт), но не забелязвам нищо на кантара, напротив, качих 2 кг, което е толкова разочароващо, въпреки че имам малко надежда, че мускулът ще спечели а хапчето е . Но понякога се страхувам, че никога няма да отслабна и сега ставам все по-голям, дори ако ям по-малко и много тичам.

Ще бъдем благодарни за всякакви съвети