Отслабване с алфа липоева киселина, други предимства и странични ефекти
Алфа-липоевата киселина получава много внимание през последните години.
Това е органично съединение, което действа като мощен антиоксидант в организма.
Вашето тяло естествено произвежда алфа липоева киселина, но се съдържа и в различни храни и като хранителна добавка.
Изследванията показват, че може да играе роля при загуба на тегло, диабет и други здравословни проблеми.
Мнозина обаче се чудят дали е ефективен.
Тази статия разглежда алфа липоевата киселина, нейните ползи, странични ефекти и препоръчителната доза.
Споделете в Pinterest
Алфа липоевата киселина е органично съединение, което се намира във всички човешки клетки.
Произвежда се вътре в митохондриите - известен също като електростанцията на клетката - където помага на ензимите да превръщат хранителните вещества в енергия (1).
Освен това има мощни антиоксидантни свойства.
Алфа липоевата киселина е разтворима във вода и мазнини, което й позволява да работи във всички клетки и тъкани на тялото. Междувременно повечето други антиоксиданти са разтворими само във вода или мазнини (2).
Например, витамин С е просто разтворим във вода, докато витамин Е е просто разтворим в мазнини.
Антиоксидантните свойства на алфа липоевата киселина са свързани с ползи като намаляване на нивата на кръвната захар, намаляване на възпалението, забавяне на стареенето на кожата и подобряване на нервната функция.
Хората произвеждат алфа липоева киселина само в малки количества. Ето защо мнозина се обръщат към определени храни или добавки, за да оптимизират консумацията им.
Животински продукти като червено месо и месо от органи са отлични източници на алфа липоева киселина, но растителните храни като броколи, домати, спанак и брюкселско зеле също съдържат.
Въпреки това добавките могат да съдържат до 1000 пъти повече алфа липоева киселина от хранителните източници (3).
обобщение Алфа липоевата киселина е органично съединение, което действа като антиоксидант. Произвежда се в митохондриите на клетките, но се среща и в храни и добавки.
Изследванията показват, че алфа липоевата киселина може да повлияе на загубата на тегло по няколко начина.
Проучванията при животни показват, че може да намали активността на ензима AMP-активирана протеин киназа (AMPK), разположен в хипоталамуса на мозъка ви (4, 5).
Когато AMPK е по-активен, той може да увеличи чувството на глад.
За разлика от това, потискането на активността на AMPK може да увеличи броя на калориите, които тялото ви изгаря, докато си почивате. По този начин животните, приемащи алфа липоева киселина, изгарят повече калории (6, 7).
Проучванията при хора обаче показват, че алфа липоевата киселина има само леко влияние върху загубата на тегло.
Анализ на 12 проучвания установи, че хората, приемащи добавка с алфа липоева киселина, са загубили средно с 0,69 кг повече от тези, приемащи плацебо за средно 14 седмици (8).
В същия анализ алфа-липоевата киселина не оказва значително влияние върху обиколката на талията.
Друг анализ на 12 проучвания установява, че хората с алфа липоева киселина са загубили средно 1,27 кг повече от тези на плацебо за 23 седмици (9).
Накратко, изглежда, че алфа липоевата киселина има само лек ефект върху загубата на тегло при хората.
обобщение Въпреки че алфа-липоевата киселина има свойства, които могат да насърчат загуба на тегло, нейният цялостен ефект при хората изглежда незначителен.
Диабетът засяга повече от 400 милиона възрастни по света (10).
Високата кръвна захар е отличителен белег на неконтролирания диабет. Ако не се лекува, това може да доведе до здравословни проблеми, като загуба на зрение, сърдечни заболявания и бъбречна недостатъчност.
Алфа липоевата киселина стана популярна като потенциална помощ за диабет, тъй като е доказано, че намалява нивата на кръвната захар при животните и хората.