Отслабване с 10 кг за 1,5 месеца (спорт, хранене, бокс)

Висок съм 1,74 и тежа 78 кг, тренирам бокс 2 пъти седмично по 1,5 часа (тренировка за сила и издръжливост), тичам по 30 минути на всеки 3 дни, искам да сваля 10 кг за 1,5 месеца без йо -Jo Effekt, можеш ли да ми дадеш съвети как най-добре мога да отслабна ?

хранене

5 отговора

  • 10 кг за 6 седмици НЕ е възможно, особено не без йо-йо ефект. Извинете за лошите новини. Отслабването толкова бързо би било нездравословно и почти никога трайно.
  • Фокусирате се твърде много върху упражненията и консумацията на калории. Не забравяйте да следите калориите, които сте натрупали - защото само балансът е определящ. Често интензивните упражнения ви правят толкова гладни, че ефектът от отслабването е по-малък от очаквания.

ЗЛАТНО ПРАВИЛО ЗА ОТСЛАБВАНЕ

  • Винаги отслабвате, когато консумирате по-малко калории, отколкото консумирате. Това е златното правило, че абсолютно нищо не може да бъде пренебрегнато.
  • Що се отнася до загубата на тегло, няма значение кога какво и колко ядете. Всичко зависи от енергийния баланс. Всичко останало е езотерична беседа без научна или медицинска основа. Не се заблуждавайте!