Отслабване Протеинова адаптивна термогенеза - преодоляване на тялото ви; s Задайте точка
Адаптивна термогенеза - преодоляване на зададената точка на тялото ви
Случвало ли ви се е да започнете нова програма за отслабване, която е била фантастична през първите няколко седмици, а след това нищо? Те се наричат плата за отслабване и могат да бъдат разочароващи за много хора, просто за да спрат да обвиняват програмата за отслабване за техния напредък. Всъщност вашето тяло е определило нова зададена точка за теглото.
Човешкото тяло е много ефективна машина и след като е определило определено тегло като зададено или стандартно работно тегло, то ще направи всичко възможно да го задържи там. Вашето тяло прави корекции в метаболизма и съхранението на мазнини (наред с други неща), за да запази зададената си точка и изглежда, че каквото и да правите, просто не можете да загубите повече. Този процес е известен като адаптивна термогенеза.
За да преодолеете тези плата за отслабване, трябва да прекъснете зададената точка на тялото и да я промените значително на нова зададена точка на телесно тегло. Най-доброто място да започнете е да имате по-добро разбиране на процесите, които се опитвате да промените, което е процесът на адаптивна термогенеза. Това наистина е начинът, по който тялото автоматично ще намали изразходваната енергия, когато посочите приема чрез диета, за да поддържа телесното тегло.
Вземете пример за диети, за да обясните процеса. Вие решавате, че ако можете да намалите поне 500 калории от диетата си, тогава загубата на тегло трябва да е бриз, за да можете да продължите и да направите 500 калории, но нищо не се случва. Вашето тяло трябва да коригира енергийните си нужди до ниво, което сега е с 500 калории по-малко от преди, така че теглото ви да остане стабилно. Ставате по-отчаяни и изпускате още 500 калории от нормалния си прием, мислейки, че 500 не са достатъчни, така че 1000 калории трябва да го направят, но отново нищо не се случва. Адаптивната термогенеза е коригирала енергийните нужди на тялото, за да отговори на новото ниво на прием на калории, а теглото остава стабилно, въпреки че намаляването на калориите е по-екстремно.
Нямате ли късмет да се биете срещу себе си? Не, разбира се, че няма, но ще има нещо повече от диета самостоятелно, за да се предотврати адаптивна термогенеза, да се отслабва и да се установи нова зададена точка на телесно тегло.
Каква е вълшебната тайна на всичко това? Добре, няма магическа тайна, но също така са необходими комбинирани диета и физически упражнения, за да направите този трик, но не просто всяка диета и програма за упражнения винаги ще свършат работа. Интензивният метаболизъм при тренировки с тежести е ключов за нарушаването на адаптивната термогенеза и възстановяването на телесното тегло до зададената стойност.
Тренирането с метаболитни тежести е поредица от основни упражнения с много кратка почивка между сетовете, която е предназначена буквално да удря системата в съответствие. В комбинация със сериозна диета за отслабване, тази техника обикновено ще подтикне адаптивната реакция на термогенезата на тялото, за да доведе теглото ви до следващата зададена точка на телесното тегло.
Как бихте искали да направите сега, вашата програма е в режим на поддръжка, като продължава да нулира вашата система, мислейки, че новото ви (и по-ниско) тегло е там, където трябва да бъде. Поддържайте това ново тегло поне през следващите 4 седмици, преди да се опитате да отслабнете повече. Сега, когато започнете усилията си за отслабване, вие започвате към ново, по-ниско ниво на нормално телесно тегло. С този метод на загуба на стъпка, когато сте достигнали това плато и просто не можете да загубите повече тегло. Това е много ефективно за преодоляване на адаптивната термогенеза и установяване на нова зададена точка на телесно тегло.