Отслабване Проблеми при отслабване
Как да преодолеем проблемите със отслабването
Какво да направите, ако килограмите не искат да паднат (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Можете да се справите без сладкиши, да се храните здравословно, да се измъчвате в продължение на седмици във фитнеса - и пак нищо не се случва на кантара. Но защо някои от килограмите просто не искат да отпаднат? Обясняваме най-често срещаните проблеми със загубата на тегло.
Повече за отслабването
Щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони
Ако внезапно напълнеете, почувствате умора и имате проблеми с концентрацията, причината може да е недостатъчно активна щитовидна жлеза. Тогава се произвеждат твърде малко хормони. Резултатът: Вашият метаболизъм работи на заден ход и отслабването става много по-трудно. Лекарят може да открие неизправността чрез кръвен тест и да го лекува с хормонални препарати. Те отново активират метаболизма ви.
Постоянните диети ограничават изгарянето на мазнини
Всеки, който живее на диета, постоянно заблуждава тялото си в извънредна ситуация - в резултат на което всеки грам мазнина се съхранява незабавно. С течение на времето тялото свиква с ниския прием на калории и метаболизмът остава в икономичен режим. Ако след това отново се храните нормално, повечето мазнини и калории не се изгарят, а се съхраняват за следващата фаза на глада. Настъпва типичният йо-йо ефект. Единственият изход от този капан за диета е да преминете за постоянно към здравословна диета с ниско съдържание на мазнини, която ви позволява да ядете засищане.
Липсата на сън ви прави гладни
Тялото отделя лептин по време на сън. Този хормон е отговорен за чувството за ситост. Но също така играе важна роля в регулирането на метаболизма на мазнините. Твърде малко сън означава, че през деня се чувстваме по-гладни. За да предотвратите това, винаги трябва да спите поне седем часа.
Някои лекарства повлияват метаболизма ви
Някои лекарства могат да повлияят метаболизма, а също и апетита. Те включват антихипертензивни лекарства, противозачатъчни хапчета, антидепресанти, антидиабетни лекарства и кортизонови препарати. Обикновено наддаването на тегло се случва само след няколко седмици. Погледът към опаковката може да ви каже кои лекарства стоят зад нея. Уточнете със семейния си лекар дали има алтернативни препарати или възможности за лечение за вас.
Грешен спорт
За оптимално изгаряне на мазнини тренировките за издръжливост трябва да се увеличават редовно и да се допълват със силови упражнения. Мускулната маса намалява, особено в напреднала възраст, а мастните натрупвания се образуват по-лесно. За укрепване на мускулите упражненията трябва да бъдат балансирани. Идеално е, ако спортувате поне два до три пъти седмично. Между другото, плуването е не само една от най-приятелските дисциплини, но и един от най-добрите спортове за изгаряне на мазнини.
Стресът влияе върху метаболизма
Ако сте често подложени на стрес, отслабването е два пъти по-трудно: От една страна, едва ли имате нерви, камо ли желание да се сдържате по време на хранене и след това да спортувате. От друга страна, хормонът на стреса кортизол се освобождава все повече, което влияе върху метаболизма, кара да се чувствате гладни и увеличава нашите енергийни нужди. Само едно нещо може да помогне срещу това: отделете време за почивка и потърсете спорт, където наистина можете да изключите. Най-добре е да правите това на чист въздух. Вземете например редовни разходки с колело с приятели или дълги разходки с кучето. Изгаряте няколко калории в процеса и веднага се чувствате по-добре.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.