Отслабване при плуване - Как да отслабнете чрез плуване
От предишни статии научих различни техники и методи за отслабване, както чрез упражнения, така и чрез различни чудодейни продукти за отслабване, които имат абсолютно същата цел. Все още предлагам приятен начин за упражнения.
Плуването, занимание, което много от нас смятат за метод за релаксация, също може да бъде чудесен начин за отслабване. Той не само изгаря калории, но и поддържа сърцето ви здраво. Показан е за хора, които искат да отслабнат, особено за хора с наднормено тегло, които имат проблеми с китките си. Чрез плуване можете да изгорите дори повече калории, отколкото когато бягате.
Защо да изберете плуването като метод за отслабване?
Сигурно сте чували идеята, че плуването отслабва. Тъй като искате конкретни данни, трябва да се запитате колко калории изгаряте, когато плувате. Трябва да знаете, че това зависи от много фактори, най-важните от които са теглото, броят обиколки на басейна, разстоянието, което изминавате, темпото, с което плувате и техниката, която използвате. Съществуват и различни техники на плуване като: стил пеперуда, гръб, свободно или бруст.
За един час плуване можете да изгорите средно около 500 калории. Например, ако имате 65 кг, за един час плуване можете да изгорите до 590 калории, ако имате 77 кг можете да загубите до 704 и т.н. Както можете да видите, теглото ви е фактор, който силно влияе върху броя на калориите, които можете да изгорите.
Какви части от тялото работите?
Знаете ли, че плътността на човешкото тяло е почти равна на плътността на водата (човешкото тяло е съставено от почти 90% вода)? Поради тази причина, когато плувате, върху китките ви не се упражняват същите сили, както когато бягате или практикувате друг спорт. Когато плувате, работите с всички мускули на тялото си, но горната част повече от долната. Можете да обработите дъното повече, когато плувате по гръб. Ще работите както с крака, така и с ръце, ще тонизирате гърба, гърдите, корема, почти всички области.
Има както плюсове, така и минуси по отношение на идеята, че можете да отслабнете с плуване. За да отслабнете с плуване, трябва да спортувате с висока интензивност поне 30 минути. Ако плувате бавно, изгаряте същия брой калории, както ако ходите с бързо темпо или джогинг. Ако го разглеждате като развлекателна дейност, по-вероятно е да отслабнете, като изберете спорт като аеробика или колоездене.
Вашият метаболизъм (определя се от това колко бързо тялото ви изгаря калории) намалява при ниски температури, така че при контакт със студена вода тялото ви ще се охлади, метаболизмът ви ще намалее и по този начин ще намали количеството енергия, която изгаряте. Това доказва, че ще изгорите повече калории, ако бягате в горещ ден, отколкото ако плувате в басейн със студена вода.
Разходи:
Ако искате да отслабнете с плуване и не сте натрупали много опит, най-добре е да започнете с малки стъпки. Можете да започнете, като се абонирате за пул, вероятно с инструктор, който обикновено започва от 200 RON, за 12 сесии. Всичко, което трябва да направите, е да си купите бански и да се захванете за работа. Но е много важно да запомните, че няма да можете да отслабнете, ако ядете повече калории, отколкото изгаряте. Следователно, за да видите резултатите, трябва да комбинирате физически усилия, по-точно в този случай плуване, със здравословна диета.
Плуването - отслабвате и се забавлявате
Плуването е по-малко скучен и много ангажиращ начин за отслабване. Ако искате да избегнете монотонността на упражненията във фитнеса или тренировките у дома, можете да избирате от време на време да плувате, като метод за поддържане на форма.
Ползите от плуването
Плуването е един от най-ефективните начини за отслабване. Предимствата му са многобройни. На първо място, по време на плуване се работят всички мускулни групи. На всичкото отгоре сърцето и белите дробове ще се възползват, ако изберете тази форма на упражнения. Плуването ви помага да развиете своята сила и издръжливост, както на сърцето, така и на цялото тяло.
Също така, за разлика от другите форми на тренировка, плуването е упражнение с малко въздействие. Тъй като нямате контакт със земята, на практика спасявате глезените и коленете си. Поради тази причина плуването се препоръчва за тези, които страдат от артрит, защото това спасява ставите, но тренира мускулите поне толкова ефективно, колкото и другите упражнения. За такива хора са измислени часове по водна аеробика. Дори и да има удар с дъното на басейна, той силно се отслабва от водата.
Тъй като е толкова непретенциозен към китките, плуването може да се практикува на всяка възраст, без риск. Освен това плуването увеличава физическата издръжливост и улеснява оксигенацията на кръвта и мозъка.
Плуването оформя, оформя и укрепва мускулната маса. Ако следвате строга програма, не само ще подобрите тонуса си, но ще можете да увеличите мускулната си маса.
Ако всичко това не ви е убедило, ние ви предлагаме основния аргумент: един час плуване ви помага да изгорите около 550-600 калории. Той е почти толкова ефективен, колкото колоезденето и бягането. По-конкретно, плуването изгаря около 89% от консумираните калории по време на бягане и 97% от консумираните по време на колоездене. Разбира се, броят на изгорените калории също зависи много от интензивността на водните упражнения, които правите.
Ако добавите към всичко по-горе факта, че плуването може да бъде групово занимание, при което се забавлявате с приятели, нямате причина да отлагате съставянето на план за плуване, чрез който да запазите своята еластичност.
Плувайте срещу целулит
Както в горещите дни, така и в студения сезон можете да се възползвате от положителните ефекти на плуването. Отпускащо, забавно и лесно за учене, плуването е популярен спорт, който може да се практикува от всеки, независимо от възрастта. Хармоничното развитие на телосложението, доброто функциониране на сърдечно-съдовата система, коригирането на физическите недостатъци са някои от предимствата на практикуването на този спорт. Що се отнася до борбата с целулита, няма по-приятен спорт от плуването, чрез който можете да тонизирате мускулите си и да поддържате форма.
Ползите от плуването
Освен премахване на стреса от тялото, плуването ви помага да се отървете от нежеланите килограми и да намалите появата на портокалова кора. Дори и да сте по-пълни, във водата, ще се чувствате много по-леки. Плуването е приятен начин за упражнения, без риск от нараняване, както при други спортове, като аеробика. За да изгорите възможно най-много калории, е важна интензивността, с която работите с мускулите си. Например, ако плувате здраво в продължение на 30 минути, без да правите кратки почивки, можете да изгорите около 360 калории. Ако наистина искате да се отървете от целулит по бедрата, седалището, краката или дори ръцете, препоръчително е да ходите да плувате поне 3 пъти седмично. Освен това, освен че работите с мускулите си, плуването ви отпуска психически, кара ви да се чувствате добре и ви зарежда с положителна енергия.
Процедурата обхождане привежда всичките ви мускули в движение
За да се получат желаните резултати, също е важен стилът, в който плувате. Има 4 установени процедури за плуване: пълзене, ръка, гръб и пеперуда. Обхождането е взискателна процедура, която движи всичките ви мускули, поради което се препоръчва, ако искате да се отървете от целулита.
Процесът на обхождане, наричан още безплатен, е предпочитан от мъжете, но се извършва успешно и от нежния пол. Ръцете се въртят последователно по тялото, краката са плътно една до друга и се движат в съответствие с ръцете. Главата се издига от водата на всеки три ръце, които са плували и диша понякога от едната страна, понякога от другата.
Екипирайте се правилно
Ако сте решили да отидете на басейн, имате нужда от екипировка, в която можете да изпълнявате движенията, като целият бански е идеален. Нуждаете се и от каска, за да не намокрите косата си и чифт очила. Освен че предпазват очите ви от вода, очилата имат и втора роля, а именно ви позволяват да държите очите си отворени, докато плувате, което е наистина полезно особено за хора, които са начинаещи и се страхуват от водата.