Отслабване при диабет тип 2; Ръководство за диабет
Чрез намаляване на наднорменото тегло, диабет тип 2 може да бъде значително облекчен и в някои случаи дори излекуван. Засегнатите не трябва да се измъчват с диети с глад или с диети. В дългосрочен план само здравословното хранене ще помогне. Има няколко прости правила за това
Затлъстяването е водеща причина за диабет тип 2. Често заболяването се предшества от затлъстяване (затлъстяване). Следователно лечението на диабет тип 2 е особено насочено към отслабване. Отслабването определено си заслужава за засегнатите: Възвръщате си качеството на живот и, ако отслабнете повече, може изобщо да се справите без лекарства.
Всичко, което трябва да знаете за диабет тип 2:
Защо отслабването е толкова важно при диабет тип 2?
Всеки се нуждае от захар, за да снабди клетките на тялото си с енергия. Ако поглъщаме въглехидрати, докато ядем, те се разграждат в червата и се пускат в кръвта като захар. Когато нивото на кръвната захар се повиши, тялото произвежда инсулин. С помощта на този хормон захар от кръвта може да се подаде в мускулните клетки или временно да се съхранява в черния дроб. Инсулинът действа като ключ: той на практика отключва клетките за захар.
Този механизъм е нарушен при диабет тип 2. Клетките вече не реагират правилно на инсулин и използват по-малко захар. Човек говори за "инсулинова резистентност". В резултат на това нивото на захарта в кръвта се повишава и панкреасът отделя все повече инсулин. Проблемът с това е, че инсулинът не само понижава кръвната захар, но и превръща излишната захар в коремна мазнина. Твърде много мазнини на корема от своя страна увеличават инсулиновата резистентност. Тъй като мастните клетки отделят хормони, които правят мускулните клетки и черния дроб по-малко чувствителни към инсулина. Добрата новина: Ако коремната мазнина се разгради, клетките отново могат да реагират по-добре на инсулина.
Отслабнете с принципа на три хранения
Ако искате да отслабнете, не е нужно да гладувате или да се отказвате от удоволствието. Повечето хора могат да загубят килограми само като ядат три здравословни ястия на ден - и по този начин по-малко желание за закуски с високо съдържание на захар и калории като бисквитки, шоколад или чипс.
Храненето само три пъти на ден има решаващо предимство: ако има по-дълги почивки между храненията, нивото на кръвната захар спада. Това също означава, че се произвежда по-малко инсулин. Тъй като инсулинът е хормон на угояване, който насърчава натрупването на мазнини, ниските нива на инсулин ще помогнат за разграждането на мазнините.
По принцип може да са достатъчни две хранения на ден. Дори хората с диабет тип 2 обикновено имат право да отслабват с това, което е известно като периодично гладуване. Можете например да пропуснете закуската или вечерята и да оставите храносмилането да си почине 16 часа. Последните проучвания показват, че периодичното гладуване е не само ефективен метод за отслабване, но има и много други положителни ефекти върху здравето.
Този метод на гладно обаче не е подходящ за хора, които имат повишен риск от хипогликемия. Това е особено опасно, ако инжектирате инсулин или приемате таблетки от групата на сулфонилурейните производни. Преди пациентите с диабет да започнат периодично гладуване, те трябва да обсъдят със своя лекар дали има някакви здравословни проблеми.
Промяна в диетата, която става все по-популярна:
Много зеленчуци, малко въглехидрати, добри мазнини
Не е важно само колко често се храните, но и какво ядете. Растителните храни са най-важната част от ежедневната диета за хората с диабет. Като практическо правило диетолозите препоръчват принципа на плочата: половината плоча трябва да бъде покрита със зеленчуци, около една четвърт с богати на протеини продукти като риба, месо или бобови растения и максимум една четвърт с въглехидрати, т.е. с картофи, тестени изделия или ориз. Хлябът е разрешен, но в идеалния случай само по време на хранене, по възможност под формата на пълнозърнест хляб с високо съдържание на фибри.
Вместо да броите калории, по-добре е да следите дневното количество зеленчуци и захар. Ако искате да отслабнете, трябва да ядете 500 грама зеленчуци всеки ден - включително билки, ядки и плодове с ниско съдържание на фруктоза. Захарта, от друга страна, трябва да се избягва, ако е възможно. Това важи особено за лимонадите и сладките сокове; Захарта от тези напитки попада в кръвта много бързо и води до голямо количество инсулин. Това, което мнозина не знаят: чаша ябълков сок съдържа поне толкова захар, колкото чаша кола. Внимание се изисква и при готовите продукти от супермаркета. Захарта е добавена към повечето преработени храни. Това се отнася и за зеленчукови смеси от рафта на фризера.
Съвети за здравословна диета при диабет:
Диета при диабет
Не е необходимо да се прави без: Хората с диабет могат да ядат практически всичко. Най-важните съвети с един поглед
Какво прави захарта толкова опасна
Ядем твърде много захар. Защо е така, къде е навсякъде и защо е толкова трудно да го намалим
Яденето на повече фибри: Ето как работи
Повече пълнозърнести храни, по-растителни: как трябва да работи това? Ето няколко съвета за ежедневна употреба
Диета: кои масла са здравословни?
Най-добрата алтернатива на маслото: какви свойства имат растителните мазнини с ценни съставки
Поговорката „мазнините те напълняват“ вече се счита за остаряла. Маслото може да се използва по време на готвене без чувство на съвест - но то трябва да е правилното. Особено се препоръчват масла, които съдържат много противовъзпалителни омега-3 мастни киселини, като рапично, ленено и ядково масло. Зехтинът също има многобройни положителни ефекти върху здравето. От друга страна, със слънчогледово олио се препоръчва повишено внимание. Съдържа много омега-6 мастни киселини, които блокират ефекта на омега-3 мастните киселини.
Инсулиновата резистентност може да се бори особено ефективно с овесени ядки. Тридневно лечение с овес прави клетките по-възприемчиви към хормона отново. Три пъти на ден има 75 г овесени люспи, сварени във вода. Освен това се допускат по-малки количества плодове, билки и зеленчуци за усъвършенстване.
Отслабвайте с малки стъпки
Който иска да се отърве от излишните килограми, разбираемо иска да отслабне бързо. За хората с диабет обаче това е дори по-трудно, отколкото за здравите хора - особено ако те инжектират инсулин или приемат лекарства, които стимулират отделянето на инсулин. Тъй като инсулинът инхибира загубата на мазнини.
Поради това експертите предупреждават да не се поемат твърде много наведнъж. Дълго установените хранителни навици не могат да се променят за една нощ. Ако си поставите по-малки цели, ще издържите по-дълго. Краш диети също не се препоръчват. Килограмите, които губите бързо, обикновено се връщат също толкова бързо. В крайна сметка пациентът ще бъде възнаграден: ако диетата се подобри трайно, излишните килограми също ще изчезнат с времето.
Можете ли да излекувате диабет тип 2, като отслабнете?
Загубата на тегло всъщност може да накара диабет тип 2 да изчезне при много хора. Това показва британското проучване DiRECT, публикувано през 2017 г.: почти половината от участниците успяха да намалят диабета си в рамките на една година чрез силно намалена калорична диета, последвана от хранителни съвети. За тези, които са успели да отслабнат 50 килограма, процентът на успех е бил до 86 процента. Уловът: ефектът е постоянен само ако поддържате здравословен начин на живот. Ако засегнатите се върнат в стари навици, диабетът ще се върне.
Каква роля играе упражнението за отслабване?
Упражненията са здравословни и се препоръчват също така на хора с диабет тип 2. Подобрява кръвната захар, кръвното налягане и нивата на липидите и предотвратява вторични заболявания - например инфаркт. Упражненията почти не помагат при отслабване, въпреки че това често се твърди. Енергията, която тялото изразходва при джогинг или вдигане на тежести, бързо се възстановява. Физическото натоварване води до повече глад и хормони за апетит, които се отделят в кръвта - в резултат на това ядете повече.