Отслабване при 30 - Doctissimo
Вашите 30 години често съвпадат с период на по-голяма емоционална и лична стабилност. Познаваме нашето „здравословно тегло“, това, с което се чувстваме добре, и особено, че можем да се задържим без твърде много усилия, без да гладуваме трайно. Също така искаме да сложим край на йо-йо теглото, поради анархични и фантастични диети. Неговите дългосрочни ефекти са катастрофални: тялото свиква с тези периоди на лишения и трябва да се ограничавате все повече и повече, за да поддържате постоянно тегло. Следвайте съветите на Doctissimo за отслабване според възрастта си.
Печелившата стратегия за отслабване на 30
Знаете основните принципи на балансираното отслабване с диета, но понякога имате проблеми с прилагането им „ежедневно“. въпреки това, възможно е да се съчетаят ограниченията на активния живот с диетата. Планирайте менютата си, тези от малките ви вечери за обяд и вечерите, отделете време, за да си направите достатъчно щедра закуска сутрин. По този начин можете да загубите безболезнено и трайно вашите два или три излишни килограма.
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Отслабване: активите на 30
Можете да стигнете до края на процеса на отслабване, защото сега знаете какво е важно за вас, и сте придобили по-добър контрол върху хранителното си поведение.
Диета: клопки, които трябва да се избягват
- Премахнете нишестето от вашата диета
Тенденцията е още по-естествена, че става въпрос за храни, които човек не яде спонтанно за удоволствие ... поне когато са предложени за „естествени“. Въпреки това, в тази форма те са по-малко калорични, отколкото си представя (50 g хляб или 1/4 от багета, не осигуряват повече от 125 Kcal, точно като добър ramekin от тестени изделия или варен ориз, или около 125 g) . И това са храни, които имат предимството да задоволят апетита. Следователно те имат своето място в отслабването при диети, при всяко хранене, но в малки количества (и пропорционално на физическата активност).
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
- Отидете без мазнини
Знаем, че те са много енергични (75 Kcal за само 10 g масло, 90 Kcal за 10 g масло!) И многократно ни е казвано, че трябва да ядем по-малко мазнини, ако искаме да запазим сърдечно-съдовото си здраве. Но като искаме да се справим твърде добре, стигаме твърде далеч. Да забраните всякаква консумация на масло означава да се лишите от ненаситени мастни киселини, които са ценни за доброто състояние на нервните клетки и кожата. Премахнете маслото и избирайте само постни млечни продукти, рискувате да останете без витамини А и D, осигурени от млечните мазнини. Не забравяйте да поглъщате около 10 г масло и 10 г масло всеки ден.