Отслабване през зимата Трябва да обърнете внимание на това
Зимата идва. А заедно с това и времето, когато обичаме да се гушкаме у дома, да се чувстваме удобно пред телевизора и да хапваме до насита. Неприятен страничен ефект: тялото прикрепя нежелани мастни натрупвания. На мнозина не им пука - едва през пролетта отново настъпва годишната паника от разрушената фигура на бикини. Тогава килограмите трябва да отпаднат възможно най-бързо.
Не може ли това да стане по-добре?
Но: Защото отслабването през зимата също работи! Зимният студ има приятен страничен ефект: консумацията на калории в организма се увеличава при ниски температури.
Нормалната телесна температура на човека е 37 градуса. За да поддържа това в студа, тялото трепери. По този начин той задвижва мускулите и генерира топлинна енергия. Метаболизмът активира втора защитна функция чрез увеличаване на основния енергиен метаболизъм, който освен всичко друго поддържа и телесната температура стабилна. При температура на околната среда от минус десет градуса, калорийният метаболизъм се увеличава с около пет процента, което е почти 90 калории за жена с тегло 70 килограма. Толкова за теорията, но на практика прекарваме по-голямата част от времето си в добре отопляеми стаи.
Проучването доказва: метаболизмът на мазнините се променя, когато е студено
Шведски изследователи са открили, че студът също променя метаболизма на мазнините. Мастните резерви всъщност са доста неподвижни в тялото. Тъй като не са снабдени с кръв, те сами не произвеждат топлина. Шведското проучване установи при мишки, че когато е студено, кръвоносните съдове се образуват в мастната тъкан, което означава, че резервите могат да се изсмукват по-бързо. Резултатите трябва да се прехвърлят на хората. Следващата цел е да разберете как да стимулирате притока на кръв към любовните дръжки при нормални температури, за да стимулирате загубата на мазнини.
Без да се очакват тези резултати, това е особено препоръчително за неспортисти дълга ежедневна разходка в студа, което стимулира метаболизма и същевременно укрепва имунната система. Едната или другата мастна клетка се изхвърля автоматично. Трябва обаче да сте подготвени за факта, че ще сте по-гладни, отколкото в топлите дни. Това се дължи и на факта, че тялото използва повече енергия по време на тренировка и при ниски температури. Полученият спад в нивата на кръвната захар може да доведе до глад и дори глад.
Адаптирайте храната и заниманията към сезона
Има смисъл да напълните енергийния си магазин със здравословни храни с ниско съдържание на мазнини, преди да започнете да тренирате. Това включва например почти всички видове зеленчуци, особено добре познатите „зимни зеленчуци“ като всички видове зеле, спанак, савойско зеле и др. И разбира се, плодовете не трябва да липсват. Вместо плодовете, които са често срещани през лятото, като пъпеш, плодове и др., Препоръчително е да се премине към сортове, които са по-подходящи за зимата, като круши, мандарини и ябълки.
Любителите на спорта могат, разбира се, също да излизат навън през зимата. По-добре познатите зимни спортове изискват много от тялото и съответно консумират големи количества енергия. Така че изгаряте z. Например, около 400 kcal на час за кънки на лед, поне 500 kcal за ски и дори до 1000 kcal за ски бягане - също на всеки час. Освен това спортовете за издръжливост през зимата не само ви помагат да останете стройни, но и укрепва имунната и сърдечно-съдовата системи.
След спорта
След тренировка препоръчваме гореща вана или - дори по-добре - пътуване до сауната. Това допълнително стимулира метаболизма, което от своя страна насърчава изгарянето на мазнини. Тези, които правят това редовно, също могат да се възнаградят със зимни лакомства като меденки и бисквитки или прочутата коледна гъска - и пак ще отслабват бавно, но сигурно.