Отслабване през новата година здраве; Бъди здрав
Отслабването е цялата ярост. Рекламите и списанията са пълни с това.
Но това е грешка.
Той не се увеличава в периода между Коледа и Нова година, а в периода между Нова година и Коледа.
Отслабването е безкрайна тема, защото всеки втори гражданин вече е с наднормено тегло.
Проблемът е лош при децата и юношите, защото там опасностите от развитие на диабет тип 2 дебнат точно толкова, колкото и при възрастните. И по-специално нашата младеж трябва да остане здрава и да не се налага да отслабва.
Затлъстяването причинява много заболявания като високо кръвно налягане, което от своя страна може да доведе до проблеми със сърцето и бъбреците, артериосклероза, проблеми със ставите и диабет тип 2 от начина на живот, само за да назовем най-важните оплаквания.
И всеки иска да остарее или да остане здрав.
Затлъстяването е риск от заболяване. Не само ставите страдат от телесно тегло, вътрешните органи също са бързо засегнати от затлъстяването.
Но кога се говори за „само няколко килограма прекалено много върху ребрата“, „наднормено тегло“ или дори „затлъстяване“?
Има различни методи за намиране на идеалното тегло.
Най-известното изчисление е може би формулата на ИТМ, индексът на телесна маса.
ИТМ се изчислява чрез разделяне на телесното тегло в килограми на квадрата на вашия ръст.
След това резултатът показва стойността на ИТМ, която обикновено е в диапазона от 19 до 24,9. Под 19 се говори за поднормено тегло и стойности над 25 до 30 наднормено тегло. Стойности над 30 се наричат затлъстяване.
Така че, ако човек със 175 см има тегло 92 кг, той има ИТМ 30,07 и следователно е с много наднормено тегло, е хранителен и не само има няколко килограма твърде много.
Но мазнините не винаги са мазнини, защото зависят от това къде се намират мастните плакати. Мастните клетки на корема и вътрешните органи представляват по-голям риск за здравето в сравнение с останалите телесни мазнини, ако бедрата и седалището са по-засегнати. Дори при определяне на ИТМ, което да класифицира теглото като нормално, може да има риск за здравето, произтичащ от дела на телесните мазнини и разпределението на тази мазнина в тялото.
Съвет: Изчисляването на съотношението на талията и ханша е по-оптимално. За мъжете съотношението трябва да бъде равно или по-малко от 0,95, а за жените съотношението трябва да бъде равно или по-малко от 0,88.
Яжте се тънко. Прочетете за храненето и какво да ядете, за да отслабнете и да наддадете.
Диетите се появяват, но коя наистина работи?
НИКАКЪВ ДЪЛГОСРОЧНО
Отслабваме бързо при катастрофални диети, но всички те имат странични ефекти.
Независимо дали става въпрос за диета с ниско съдържание на въглехидрати или диета с ябълков оцет, FdH диета, най-новата диета на Бриджит, диетата DASH, диетата с ниско съдържание на мазнини или диетата с „повече ядене и по-малко тегло“. Балансираната диета съдържа здравословни храни и много здравословни рецепти и няма нищо общо с отказването.
Но всяка година настоящата диета се променя в нова реклама и новите съвети за диета се увеличават.
Може да отслабнете бързо за кратко време, но плащате висока цена и след това не изглеждате здрави. Ако ядете много малко, тялото не получава достатъчно жизненоважни хранителни вещества от храната като витамини, минерали, незаменими мастни киселини - особено ненаситени мастни киселини - и особено висококачествени протеини, тъй като такава диета често се състои от салати и сурови зеленчуци или твърде едностранчиви само протеини.
Но висококачествените протеини са важни градивни елементи и ви поддържат сити. Витамин С например е отговорен за стегнатата съединителна тъкан, което е важно, ако искаме да отслабнем.
Мазнините са най-калоричните донори. Един грам има 9,3 kcal и за да загубите един килограм мазнини, трябва да спестите 7000 kcal.
Ето най-добрите съвети, които винаги работят и които можете да приемате дори без подходяща диета:
- Използвайте тигани с покритие.
- Не винаги месото трябва да се пържи, може и на скара или на пара във фурната.
- Вместо маслен кроасан с над 350 калории и съдържание на мазнини над 20 грама, това може да бъде кок само със 120 калории и два грама.
- Когато печете, можете да покриете тавата с хартия за печене и да правите без омазняване.
- Като гарнитура в ресторантите е по-добре да изберете печени картофи или варени картофи вместо пържени картофи или крокети
- Заменете студените разфасовки с постни сортове:
- 30 g Cervelatwurst: 110 kcal, 10 g
- 30 g шунка от сьомга: 40 kcal, 1 g
- 30 g фермерска шунка: 35 kcal, 1 g
- 30 g варена шунка: 40 kcal, 1 g
- 30 g сурова пушена шунка: 110 kcal, 10 g
- За да направите сос, вместо руф или сметана, можете да втриете картоф, останал от предния ден.
- Вкусът на кафето е също толкова добър с пълномаслено мляко, колкото и с десет процента кондензирано мляко. И тук тълпата го прави, когато през деня се пие много кафе.
- Казват, че ядат месо по-често и ядат вегетарианско или избират риба.
След като разберете къде се намира тази калорийна бомба, можете да я запазите. Германското общество по хранене препоръчва прием на мазнини от 60 g до 80 g с прием на калории от 2400 kcal до 3200 kcal и редовни упражнения. За разлика от това, заседналите жени ще имат нужда от 40 g за 2000 kcal.
Ако искате да ограничите приема на мазнини, не трябва да консумирате повече от 30 g на ден. Ако процентът беше по-висок, той щеше да се увеличи.
Но има разлики в мазнините, от които се разболяваме, когато отслабваме. От научна гледна точка се прави разлика между ненаситени и наситени мастни киселини.
Известно е, че наситените мастни киселини са неблагоприятните, от които малко трябва да се яде. Но как можете да ги различите от добрите мастни киселини?
Като напомняне можете да запомните, че наситените мастни киселини са в твърда форма, т.е. масло, маргарин, месо, колбаси, сирене и сметана. Трябва да консумираме само малки количества от тях, защото те са виновни за нашите цивилизационни болести.
Те запушват кръвоносните съдове и повишават нивата на холестерола. Всъщност тялото ни изобщо не може да ги използва, освен ако не ги съхранява на бедрата и задните части за лоши моменти, които всички ние вероятно няма да изпитаме и които трябва да бъдат свалени отново при отслабване.
Ненаситените мастни киселини, от друга страна, са от съществено значение, тъй като организмът не може сам да ги произвежда и следователно са толкова важни, колкото и витамин.
Дефицитът на ненаситени мастни киселини може да доведе до забавен растеж, но също така и до нарушения на концентрацията, намалена способност за учене, депресия или нарушения на нервната функция.
Така че при отслабване не бива да се справяте напълно без естествените доставчици на тези висококачествени мастни киселини, които се съдържат в рибата, маслините, ядките и някои зеленчуци.
Отслабването здравословно без йо-йо ефекта означава дългосрочно хранене
Отслабването с Bodykey от Nutrilite е лесно и забавно
да се променят, без откази и забрани, но определено да включват повече движение. И за мнозина това е първата промяна. Упражнението подпомага отслабването.
И лошата съвест при диета не ви помага да отслабнете, ако не искате или не можете да приложите правилно някой съвет.
Смяната често не се случва толкова бързо.
Но изграждането на мускули е важно, ако не става въпрос само за загуба на вода.
Тъй като това е много старо правило, когато става въпрос за отслабване, трябва да изгорите повече калории, отколкото да ядете отново. Просто яденето по-малко без упражнения няма да работи, защото тялото може веднага да превключи метаболизма си на заден ход. Този софтуер остава с нас от каменната ера. Мазнините са били от съществено значение за оцеляването във времена, когато нищо не се е появило срещу нас.
Мазнините могат да бъдат изгорени само чрез изграждане на мускули. А там, където няма мускули, нищо не може да се изгори.
В каменната ера хората не винаги са били пълни, но поне са слаби и не са с наднормено тегло. Определено не е трябвало да отслабвате.
Упражненията също имат ползи за здравето:
- насърчава здравата сърдечно-съдова система
- изгражда се издръжливостта на сърдечно-съдовата система
- Подобряват се мускулната сила и тонус
- нивата на липидите в кръвта се подобряват
- повишеното кръвно налягане спада
- подобрява се общата мобилност. Не напразно хората знаят поговорката „Ако си почиваш, ръждясваш“
- сънят става по-спокоен, защото можете да спите по-добре
- общата нагласа на духа и психическите нагласи се увеличават
- костната плътност се подобрява
- ежедневните упражнения ще доведат до по-голямо самочувствие и благополучие
Колкото по-възрастни ставате, толкова по-вероятно е мускулната тъкан да се разпадне. Това може да възлиза на един до два процента годишно от 50-годишна възраст и се заменя с мастна тъкан.
Много е важно да се даде време на мускулите да се възстановят след тренировка. Защото само във фазата на възстановяване мускулът се натрупва. Самото упражнение е само стимул за изграждане на мускулна тъкан.
Всъщност диетата не е предназначена за отслабване, но диетата е начин на хранене, който изключва определени храни, тъй като въпросният човек би имал здравословни проблеми с него. Има диети за бъбречни заболявания, когато става въпрос за протеинови ограничения или за някои алергии и непоносимост към глутен или лактоза, така че тези храни се избягват.
Разумната диета е разнообразна смесена диета, състояща се от здравословни храни, за предпочитане само биологични продукти, особено с много плодове и зеленчуци, фибри, достатъчен прием на вода и умерена консумация на здравословно месо или риба. Бобовите растения също трябва редовно да закръглят менюто.
Ако тогава знаете какво кара гените ви да кърлят, това е още по-лесно, защото диетата с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини няма смисъл за всички. Разбира се, първоначално работи, ако имате много наднормено тегло.
Номерът в приемането на по-малко въглехидрати е, защото панкреасът не трябва да отделя хормона инсулин.
Инсулинът понижава нивата на кръвната захар. И докато в кръвта има повече инсулин, не може да се изгарят мазнини.
Така че, ако се ядат въглехидрати, най-добре е да има много сложни от зеленчуци и пълнозърнести храни.
Факт е, че захарта, много бърз въглехидрат, може да се избегне, ако присъства в пшенични продукти, напитки, сладкиши и десерти.
В зависимост от състава на ДНК, един човек реагира много чувствително на въглехидратите, а друг трябва да внимава с мазни храни. Така че в нашите гени се крие решаващото послание.
И ако всички съвети са подходящи и новата здравословна диета съдържа здравословни рецепти, можете да се справите без йо-йо ефекта, да намалите теглото и все пак да се забавлявате.
Ето защо програмата Bodykey by Nutrilite за начин на живот е хранителна програма, от която може да се възползва цялото семейство. ДНК тест определя какъв тип метаболизъм сте и как реагирате на упражненията. Потребителят избира своя. Получавате предложения за храна въз основа на вашата ДНК. Калкулаторът на жизненоважни вещества постоянно показва дали сте оптимално снабдени с жизненоважни вещества или къде трябва да внимавате, за да не страдате от дефицит. Защото разбира се можете да ядете и поотделно, освен предложенията. В програмата се съхраняват хиляди храни с информация за мазнини, въглехидрати и калории.
Не е нужно да готвите допълнително, всеки избира подходящото количество или задържа определени храни. Това е програма, която е подходяща както за млади хора, така и за възрастни хора, както за професионалисти, така и за хора, които могат да готвят редовно у дома.
Винаги следете диетата си и яжте постно.
Моля, използвайте за вашите въпроси
Ще се радвам много на вашия коментар по тази статия - благодаря ви много за това.